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10安全提示冬季运动

你继续在户外锻炼,甚至随着温度的下降?如果是这样,请确保您采取适当的措施来保持安全这个冬天。请继续阅读以了解更多信息。
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雨,闪耀,雨夹雪或雪,你在外面工作了呢?不管是哪个季节,你恨缺少你每天散步,慢跑或运行?如果是这样,采取适当的预防措施是必要的,以确保您在冬季训练外,保持安全的如果你从来没有让寒冷的天气抱你回去,一定要保持这些提示牢记1 ,检查与您的医生, 如果你有这样一个医疗条件哮喘心脏疾病,或循环条件,你应该与你的医生在寒冷的户外锻炼前检查。他们可以帮助您确定适当的持续时间和强度是安全的为您的身体,不会复杂化你的健康。如果他们告诉你要保持它在室内,相信他们的意见。 2。图层,图层,图层 在敷料层不只是重要的保持你温暖,同时也为你降温了。脱掉衣服,你的锻炼,以避免变凉时感觉湿润,如果你能。选择排汗面料是最接近你的身体,在上面添加较重层,以防止低温和保持肌肉松弛。如果你开始觉得笨拙,吞音的话或者觉得过度劳累或发抖无法控制,寻求医疗帮助。 3。添加了一些牵引力 您可能需要投资一个新的对冬训跑步或步行的鞋子。这将有助于您安全地浏览冰雪可能接管你的路径。平时要注意的地方,你在冬天时加强外,以避免受伤。这也可能意味着改变路线了几次安全。 4。保持水分 饮用水也许更重要的,当你热,但脱水随时可能发生。脱水的症状包括出汗过多或尿频,发烧,腹泻或呕吐。喝大量的水整个一天,然后之前,期间和锻炼,以防止脱水后。运动,一种天然的替代运动饮料(可以是全糖和人造成分)后的椰子水,它可以帮助你补充丢失的电解质。 5,保持覆盖手和耳朵 你的手指和耳朵极易受冻伤后长期暴露在极端寒冷。确保当你把头伸到寒冷穿上厚厚的手套(如果需要多对)和一顶帽子或头巾。如果您发现您的手或耳朵会麻木或刺痛,走出寒冷的,只要你能慢慢温暖起来。 6。选择明亮,反光衣 因为时间的变化当你行使在黑暗中,它的关键挑的衣服,以帮助你脱颖而出。去鲜艳的色彩与反光板所以你被司机看到。明亮的服装也将帮助你脱颖而出跻身雪-捡白色运动装备显然不会是安全的最佳选择。 7。花时间来热身 在你脑袋外面,做5至10分钟的动态伸展或浅心室内,让您的肌肉温暖,准备向温度下降。这可以帮助您避免受到伤害。当你的锻炼完成后,回来里面,做5至10分钟的静态伸展,以减轻紧张和反伤进一步的预防。 8。戴多余的袜子 你的脚是身体的其他区域易发生冻伤。请确保你穿的至少一对厚袜子运动在户外,让他们的保护。如果你的脚应该发生打通所有层湿了,这是时候把它在室内,走出湿鞋和袜子的快。 9。开始朝 ​​向入风 大多数健身专家会建议你开始步行或跑步标题进入风。为什么呢?通过你的工作了汗水的时候,你不希望被标题进入阴风将迅速冷却你失望,并可能太快。冷静湿衣服提高您的风险为低体温 10。知道什么时候把它退出 约束始终是关键,在冬季训练时保持安全。知道了低温,冻伤和脱水迹象将帮助你保持健康,而你保持你的日常锻炼。无疑意味着不要当涉及到你的健康和选择,使您的锻炼时,室内温度过低或道路结冰也可以这样做对你的健康是最聪明的事情。 奖金:涂防晒霜 太阳的光芒,没有损害较小的冬天-你就是不能挂出外面给他们第二次虽然。涂上防晒霜才去散步或跑步,以防止紫外线的伤害,以及晒伤。 没有理由在冬季落伍于你的健身计划,只是确保你正在做的一切,你可以让你的锻炼一样安全可能。获得您所需要的成功锻炼的eVitamins一切!




































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