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保持一整周健康饮食的10个技巧 - eVitamins 香港

Sticking to your diet all week long can be tough. Keep reading for 10 proven strategies for success.
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     任何新的常规需要大约21天成为一种习惯。当涉及到吃得好,关键是建立一个利于成功的常规。你是怎样做的呢?按照这10个技巧,让你和你的家人吃均衡的饮食,让你们精力充沛一整周。

1.提前计划。

     花一些时间规划你一周的食谱。经过食谱和阅读博客寻找灵感,然后寻找互换放纵才要的方法做得更有营养(黄油即椰子油代替)。一旦你选好一周的膳食和零食,坐下来写出购物清单 - 到一份详细的清单去商店将防止冲动购物。


2.安排一个购物日。

     一个星期里选一天去杂货店和/或农贸市场购买所有的配料。带上你的伴侣,朋友或你的孩子,帮助你的一切聚会更快地完成工作 - 这也是一个对你的孩子进行食物教育的机会。


3.一次做好所有准备。

     一旦你从商店回来,很容易你只是把食物扔在冰箱或是食品柜,直到你需要它,但是这也是一个让你忘记食物的方式。这将导致更多的浪费。花时间来切切水果和蔬菜,分割肉类,洗干净蔬菜,准备好备用。


4.在正确的食材上花钱。

     手头准备一切储存容器可以帮助你,保存食物的新鲜直到你需要烹饪他们,或者把零食分成健康的分量。梅森罐,不锈钢和不含双酚A的塑料容器是在家里和旅途中存储的所有食品很好的选择。


5.提前收拾好你的午餐。

     无论是一次性完成所有部或你睡觉之前,打包吉安帕你的午餐,节省早上的时间,你就不太可能选择叫外卖。你可以提前做一锅炖才或烤一些鱼和蔬菜分在容易打包的里容器里。


6.用绿色蔬菜开始你的一天。

     在饮食中更多的加入绿色蔬果实际上能减少你的渴望糖。这些食物中含有丰富的维生素,矿物质和纤维,让你感觉饱足和保持你的血糖稳定,所以你不觉得需要更多的糖或咖啡因。


7.保持食物日志。

     当你尝试注意每天吃了些什么,记录在一天摄入的食物和饮料乐意帮助你,更清楚你实际吃了多少。保持食物日记可以帮助你识别规律。例如,如果你发现你经常去在下午2点左右吃甜的东西,你在那个时间一定手头要准备些健康的零食选择。


8.利用你的冰箱。

     预备饭菜冷冻起来是节省宝贵的时间的另一种方式。腌制肉类,和汤和新鲜蔬菜一起冷冻,使他们不变质。储存的越多,你就为以外忙碌的一天做了更多的准备。这也是储存当季果蔬的一种方式。


9.保持一个货品丰富的储藏室。

     “屋子里没有什么吃的”就是为什么我们很多人叫外卖饭菜。请确保您的厨房摆放着各种各样的五谷杂粮,豆类,扁豆,香料,醋和油,所以你可以更容易地做成饭菜。


10.有一天放松。

     重要的是要给自己一些松懈的时间,一周一次享受你渴望的食物,这样你就可以保持常规的执行。注意你爱的食物的量,但不要每天都吃,这样你就不会在减肥的时候每天想着它了。


     试试这些健康影视的成功策略,并让我们知道他们效果如何。我们明天再见!

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