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10种使你入睡和保持睡眠的维生素

不要让你的闹钟成为你最大的敌人。了解什么补充剂可以帮助入睡和保持睡眠,所以你醒来活力和感觉清新的。
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叮铃铃! 叮铃铃!

      这是上午07点的闹钟响了。不知怎的,你比昨晚睡之前更累。辗转反侧了一夜或经常醒来的看似没有任何理由,你觉得你没有任何的睡眠,让你可以专注的是保持清醒

在他们的生活中的某一个点,每个人都有过类似的情况下睡眠不断暗示他们。值得庆幸的是有特定的补充可以服用,它可以帮助你入睡和保持睡眠:

1.维生素D- 维生素D缺乏会影响你身体的调节昼夜节律的能力(你的身体的时钟)。让你生物钟无法正确运行,这样无妨释放信号参与你让入睡和醒来的睡眠激素。

2.褪黑激素 - 褪黑激素是一种激素,帮助调节你的生理周期。短期服用褪黑激素补充(如果长期费用出血的风险),帮助人们入睡和提高睡眠质量。

3.维生素E- 如果你发现自己坐在办公桌前上班期间不停抽搐你的腿,你有不宁腿综合征。这使你的身体需要不断释放的能量,可以影响你的睡眠的结果。发表在“美国家庭医生”的一项研究表明维生素E可以帮助控制不安腿综合征;帮助患者更快入睡和保持睡眠通宵达旦。

4.- 许多人认为钙是天然的镇静剂。大多数人知道钙发挥骨骼健康的关键作用,但充足量的钙能帮助触发深度睡眠。钙有利于大脑放松,减缓和睡眠。

5. - 镁能帮助钙的吸收和针对神经平静和肌肉的放松。越放松你的身体的感觉,更好的一觉到天明的几率。镁的缺乏是很常见的,可以导致释放会促使身体症状的压力激素,如不安腿综合征。

6.缬草根 - 缬草一直以来,自古希腊人和罗马人就被用于镇静和抗焦虑治疗。它增加的GABA(γ-氨基丁酸),防止神经冲动的传递到大脑的量。如果使用过的很长一段时间,缬草可以真正帮助别人更快入睡和提高睡眠质量。

7.洋甘菊 - 自古以来使用的另一种药草,获得洋甘菊的镇静作用,它有提供了睡眠帮助的声誉。如果你发现自己无法入睡,因为你压力过大,洋甘菊是最好的选择。

注意:如果你是过敏的豚草,最好避免甘菊相关植物。

8. B族维生- 虽然维生素B6通常被认为是给人提供能量,他们的主要目的是产生激素。维生素B也保持肾上腺健康,防止它们在夜间产生肾上腺素可导致失眠和睡眠中断。

9. 5-HTP - 通常称为提升情绪和降低食欲,5-HTP血清的先导,这是良好的睡眠必不可少的一种神经递质。 2009年的研究发现,服用结合5-HTP和GABA的人需要较少的时间才能入睡,睡得更长,改善睡眠质量。

注意:如果你正在抗抑郁药物,不要使用5-HTP

10.茶氨酸 - 通常在绿茶中发现,茶氨酸是被认为能产生GABA,镇静主要的神经递质,平息大脑中的氨基酸。

    一些这些补充剂有两种不同的形式:速效型和缓释型。如果你入睡困难,建议您尝试立即使有效的补充,,越快越好。如果你不断遇到保持睡眠的夜晚的问题,尝试缓释,因为它会整夜释放,让你睡、得香甜了。

    

在加入任何补充剂帮助你入睡前,先咨询医生是很重要的。确定服用补充将如何影响你操作重型机械或驱动器。

     欲了解更多帮助你安然入睡的产品,以及其他有用的技巧,探索eVitamins吧!



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