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10个睡得更好的规则 - eVitamins 香港

Are you having trouble falling asleep at night? There could be some simple steps you're missing to get your best ZZZZ's.
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其实睡觉时没有会睡与不会睡一说的。因为我们都是独一无二的,我们每个人都对睡眠有不同的需求。

没有足够的睡眠可能影响你的健康,包括体重增加高血压,削弱免疫系统和应激(和所有的坏事情都相关)。如果你是正在更年期的女性,它还可能使你的症状加重。
v 但在你去开处方之前,先尝试一些这些简单的技巧,来在生活中获得最佳ZZZZ:

1.保持凉爽。

你卧室的温度是良好睡眠的最重要因素之一。从专家建议的平均房间的温度保持在18和22度之间的,但最终的温度还是基于个人偏好。有些人可能希望它更凉一些。保持一个打开窗口或开一个风扇,来帮助空调恒温。你的床单有关系。越高的线程数,越豪华,但这些表也认为越保温,如果你潮热或盗汗会是是特别不愉快。

2.保持它黑暗。

挡住尽可能多的光线,来支持健康的褪黑素水平,,这种荷尔蒙会识别黑暗,让你的身体知道是睡觉时间了。眼罩或遮光布可以帮助你挡住明显的光,让褪黑素自然地随之而来,但你应该也记得你的房间的光源,如您的手机,时钟或电视,如果如果你忘了关。他们都能扰乱你的睡眠周期。晚上断电是很重要的,一会儿你就知道原因了,但一些简单的事情比如把你的钟转向另一边也会有帮助。

3.避免兴奋剂。

睡前咖啡可能看起来像一个明显的禁忌,但下午或餐后的咖啡,可以将让你彻夜难眠。下午3点后摄入咖啡因可能让你辗转反侧,所以要尽可能的避免午后喝咖啡。要提高你的能量,有一些不含咖啡因的健康的零食,包括蛋白质,在你的办公室或者家里走几步,喝点水和伸个懒腰。水果也含有天然糖分,可以帮助在你的脚步间加点pep。拿个苹果,它还挤满了纤维,让你直到吃晚饭都有饱足感。

4.摄入矿物质。

你总是听到谈论维生素,矿物质是另一个重要的健康组成部分。不仅像等矿物质能强化骨骼和身体的肌肉,但他们也在中枢神经系统的健康起到很大的作用。这些矿物质有助于在白天产生足够的能量,还能在晚上平静你的神经。在睡前服用日常的补钙和镁能帮助你入睡。

5.伸个懒腰。

你不必在睡前做50分钟来获得睡前伸展的好处。做睡前几个简单的动作可以帮助你释放你的身体上任何紧张,促进你的身体放松。无论是躺在床上或地板上,试着摸你的脚趾,一边伸张到到另一边和扭一扭。一个简单的扭动是躺这,一个膝盖曲到胸前,然后放回去,换另一支腿,尽量保持背部和肩膀贴在地面上。

6.断电。

关于电子产品,睡前把他们全部关掉。关掉你的电脑,电视和睡觉不必要的任何其他物品。关闭把手机上的声音,如果你用它叫醒可以留着声音,否则,将它留在另一个房间进行充电,所以你会忘掉它。光线和噪音可以分散注意力,再加上记住你需要做的所有事情。你第二天行尸走肉,因为你整夜在玩一个应用程序叫“试图入睡。”


7.保持规律。

虽然设个睡觉时间让你感觉像一个小孩子,但你的身体将感谢你这样。一个振作的成年人可以熬夜到凌晨2点,看你想要看的电视或者网上购物,但这并不意味着它对你有好处。一般成人每天需要一个晚上七八个小时的睡眠时间,因此为自己设定一个睡觉时间放射,给你足够的时间做早上喜欢做的事,比如锻炼。一旦你做到了这一点,坚持下去,哪怕是在周末。虽然睡懒觉可能让你感觉很好,但这也是你觉得周一早晨很讨厌的原因。如果你觉得自己是个夜猫子,你可能需要完全改变你的作息时间。

8.添加草药。

处方药和非处方安眠药会产生危险的副作用,尤其是上瘾。自然解决方案已经使用多年,它是一个更安全的形式来提供相同的效果,而不会形成习惯。缬草根西番莲甘菊(胶囊或茶的形式)可以帮助你放松,缓解压力和焦虑,帮助你清心。另一方面,褪黑素只应在作息时间剧变的时候使用,比如旅行回来或者换了不一样的工作班次,但最多只能用两周。它是一种激素,并应被视为一个严肃的药物。酸樱桃汁含有天然的褪黑激素,但在是一个每天都能服用的安全剂量,试试睡前喝一杯。

9.脱掉所有衣物。

裸睡是一个很好的睡得更好而你的伴侣一定不会反对的方式。睡觉前把所有衣服脱掉可以帮助你保持一个较为平稳凉爽的体温,并让身体全部呼吸,从字面上。它还能触发一些睡前的儿童不宜的活动 - 房事可以帮助你放松,并在睡觉前燃烧一些卡路里,同时保持关系的亲密,不然这可能会变成压力和无眠的原因。

10.完善你的呼吸。

有一些自然的改善呼吸的方式,包括芳香疗法,用像桉树,喜马拉雅海盐气味吸入器,从而降低炎症,帮助清除堵塞和粘结不服,打开气道。选择正确的枕头也会有很大的不同。确保你的头垫起来,而不是平的。这将有助于防止打鼾,使呼吸更加轻松。采取睡前热水淋浴或泡澡也有助于打开气道,做些前面提到的伸张也可以让你更关注呼吸。

一夜好眠并没有躲着你。尝试一些这些技巧,并且注意你的睡眠。如果你仍然遇到问题,可能是时间来咨询医生了。

eVitamins看看你每天好眠需要的所有东西吧!周末愉快!

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