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30岁以后的10个健康法则

一旦你进入30岁,你必须准备在你的健康和健身日常计划中根据你的正在改变的需求做一些准备。看看这一个人生的10年中你需要了解的10个健康必须守则吧!
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     你三十多岁是一切都慢慢定下来的10年。有些人说这是你慢慢开始找到自己的10年,像一个看到辛苦工作慢慢有了回报的大人。这也是你需要更关注你的健康,以及你未来的健康的10年。

     以下是我们推荐的10个确保健康的最适合你的规则。

1.最好放弃垃圾食物。
     当你在你二十多岁时,你的新陈代谢依然是很棒的。但是一旦我们进入而立之年,我们身体燃烧热量的作用将有所放缓。这就是为什么是时候真正会影响你的腰围,以及你的胆固醇,使你更容易发展出疾病,如心脏疾病和糖尿病的恶习。

2.平衡你的日程安排。
     大多数情况下,我们都是三十多岁使我们的事业开始步入正轨的时候,很可能生活一天比一天更加忙碌。把事事清楚的分开可以让你在工作的时候,和你的家人,朋友和运动时都专注。寻找一种方法来达到这个平衡将有助于你的精神,身体和情感的健康。

3.专注于自己的腰腹
     在腹部增重在这个年龄是比较常见的,这样向内脏增压。这也是很多人开始感到背部疼痛的10年。确保在日常训练中增强你的腰腹力量 - 你还应该确保每天舒展。考虑使用泡沫滚轴,来帮助缓解运动压力。

4.多注意你的体重。
     正如前面提到的,减肥在你的三十多岁的时候变得那么容易,因为二十岁以后这只会变得越来越难。如果你要减去不少的重量,三十多岁是把火势控制住的时候,以减少患病和关节的问题风险。如果你想开始建立一个家庭,减肥可以帮你做到这一点。在吃均衡的饮食和有规律的锻炼之余,考虑在日常补充中加入一个帮助新陈代谢的产品。

5.关注你的荷尔蒙。
     对男性和女性而言,在我们三十多岁的时候也会发生荷尔蒙波动。对于男性来说,身体的睾丸激素产生量将减少。女性会看到在雌激素和孕激素的波动。保持你的荷尔蒙平衡能帮助你感觉更有活力,受孕或管理你的体重。

6.训练你的耐力
     更快感到累吗?完成锻炼不像以前一样容易了吗?你三十多岁时耐力和能量水平将改变,所以尽你所能来支持他们,并建立他们。得到足够的休息,强迫自己锻炼,以达到你的目标,并设定新的一个持续的挑战。 B族维生素也可以帮助你感觉更有活力。

7.腾出时间来思考。
     当你的日程安排变得更加忙碌,你的生活似乎真正进入备战状态,压力可以做对你的整体健康有许多影响。每一天预留一段时间-它可以只是五分钟 - 清空你的心,只是让你的头脑保持安静。深呼吸,忽略嗡嗡的手机。

8.设置一个睡觉时间。
     当你在你二十多岁,为了赶作业或者项目熬夜比较容易,出去玩的晚一些也不会第二天觉得精疲力尽。这个年纪是实行一些睡觉的规律,并坚持下去 - 你不会后悔。

9.安排健康普查。
     了解推荐的健康普查的情况能更好的掌握你现在健康情况以及可能的风险。确保每年去看医生,进行胆固醇血压检查。女性应该根据医生的建议,安排子宫颈抹片检查和乳房X光检查。男人应该有前列腺检查,并测量睾丸激素的水平。

10.拥抱自己。
     三十岁是抛弃和别人比较来定义自己的时候了。试着放下不安全感,拥抱自己的长处和短处。你只有一次生命,所以享受它,做自己。

     按照这件健康建议,享受你30岁能给你的所有美好吧,更多健康新闻和建议,下次再见!
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