Για 5$ ΕΚΠΤΩΣΗ πάτησε εδώ
Υποστήριξη Πελατών: +15867316101   |   Βοήθεια
Ελλάδα
0
 Καλάθι Αγορών
Είδη στο Καλάθι σας Ποσότητα Τιμή
Μερικό Σύνολο: €0.00
€0.00

Η Καλύτερη Διατροφή για τη Δυσκοιλιότητα

Τα τρόφιμα που καταναλώνουμε επηρεάζουν την καθημερινότητά μας περισσότερο απ’ όσο μας αρέσει να σκεφτόμαστε. Εάν νιώθετε άβολα με τις επισκέψεις σας στην τουαλέτα, είναι καιρός να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες και σας έχουμε τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να το κάνετε.
1.
€18.19
(46)
2.
€25.94
(1)
3.
€6.13
(1)
Τα πεπτικά προβλήματα γίνονται ολοένα και περισσότερο συχνότερα στην εποχή μας. Έως και 40% των ανθρώπων υποφέρουν από το το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου και αυτό δεν συμπεριλαμβάνει καν το μέσο όρο τη δυσφορία, την καούρα ή τη δυσπεψία. Οι κενώσεις του εντέρου είναι μέρος της καθημερινής μας ατομικής λειτουργίας και αξίζει να εντοπίσουμε υγιεινές λύσεις.

Δυσκοιλιότητα

Ας γκρεμίσουμε ένα μύθο πρώτα. Το ότι πηγαίνεις στην τουαλέτα καθημερινά την ίδια ώρα δεν είναι τόσο νορμάλ όπως υποστηρίζει η TV και οι φίλοι στο Facebook.

Μερικοί φοβούνται ότι εάν δεν ενεργηθούν καθημερινά, “οι τοξίνες” θα “αποθηκευτούν” στο σώμα. Εάν το πας πιο πέρα με αυτή τη θεωρία στο τί είναι οι τοξίνες, «χτυπάς» σε αδιέξοδα. Αυτό διότι το πεπτικό σύστημα είναι ευθεία έξοδος. Απορροφά αυτά που χρειάζεται και μετακινεί όλα τα άλλα μέχρι το σώμα να είναι έτοιμο να τα αποβάλλει. Εάν δεν νιώθεις την ανάγκη της τουαλέτας, είναι διότι το σώμα σου δεν έχει τελειώσει ακόμη με ό,τι υπάρχει στο έντερό σου.

Οι γαστρεντερολόγοι συμφωνούν ότι συχνότητα του τρεις φορές την ημέρα έως τρεις φορές την εβδομάδα είναι σε κανονικά πλαίσια, όσο όλα νιώθουν καλά. Έτσι, απλά διότι δεν νιώθεις την ανάγκη να πας κάθε μέρα δεν σημαίνει ότι έχεις δυσκοιλιότητα όπως και αν πας πολλές φορές δεν σημαίνει ότι έχεις διάρροια. Είναι απλά ο φυσιολογικός ρυθμός.

Πότε Υπάρχει Πρόβλημα

Αρχίζεις να διακρίνεις προβλήματα όταν περνάει εβδομάδα μεταξύ των κενώσεων, τα κόπρανα είναι πολύ σκληρά ή έχεις κράμπες, φούσκωμα ή γενική δυσφορία μεταξύ των κενώσεων. Αυτά είναι σημάδια δυσκοιλιότητας. Παρόμοια, υπάρχει πρόβλημα όταν νιώθεις πολύ συχνά την ανάγκη και τα κόπρανα δεν είναι καθόλου στερεά, τότε έχεις διάρροια.

Τα προβλήματα αυτά θα μπορούσαν είναι πηγάζουν από διάφορες αιτίες. Όσο μεγαλώνουμε, τόσο δυσκολεύεται και το παχύ μας έντερο να λειτουργήσει και δεν είναι πάντα σε άριστη κατάσταση. Ο καθιστικός τρόπος ζωής, όπως το να εργάζεσαι καθισμένος όλη μέρα, οδηγεί σε μειωμένη μυϊκή δραστηριότητα στο έντερο και το πεπτικό σύστημα. Ο παλιός μας φίλος, το άγχος επηρεάζει επίσης τις κινήσεις του εντέρου. Το ίδιο και η δίαιτα.


Μπορείς να αρχίσεις να γυμνάζεσαι για να βοηθήσεις την κατάσταση και σου προτείνω αυτό το άρθρο έαν είσαι αγχωμένος. Σήμερα θα εστιαστούμε στη διατροφή όμως. Γινόμαστε καλύτεροι στον προσδιορισμό των συστατικών των τροφίμων αλλά το να αλλάξει κανείς τί καταναλώνει και πώς μπορεί να είναι δύσκολη υπόθεση. Είναι δυσκολότερο όταν τα προβλήματα δεν είναι εκδηλωμένα.



Stay active to help keep your bowels moving.


Διατροφή


Γενικά η διατήρηση μιας δίαιτας είναι δύσκολη απόφαση. (Μιλάμε για δίαιτα διαρκείας εδώ.) Εάν είσαι της σχολής διατροφολογίας καλώς αλλά κυκλοφορούν πολλές αντιφατικές απόψεις εκεί έξω για το τί τρώμε, πότε και το πώς να το ετοιμάζουμε. Εάν ξεκίνησες μια νέα αρχή ως προς το θέμα αυτό τη νέα χρονιά δώσε χρόνο στο σώμα να προσαρμοστεί και μάλιστα μπορεί να είναι και ο λόγος που έχεις παρατηρήσει αλλαγές ή συχνότερες επισκέψεις στην τουαλέτα. Μπορεί να είναι καιρός προσαρμογών λοιπόν. Έχουμε μερικά σημεία άξια υπολογισμού παρακάτω.


Τί να Μην Τρώς


Εάν έχεις πρόβλημα ως προς τις επισκέψεις στην τουαλέτα, πρόσεξε πόσα λιπαρά καταναλώνεις. Είναι η εποχή της μανίας με τη διατροφή υψηλής περιεκτικότητας λιπαρών και υποστηρίζεται για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι δύσκολη η πέψη των λιπαρών και επιβραδύνει το σύστημά μας προκαλώντας δυσκοιλιότητα. Τα κόπρανα μπορεί να φαίνονται ανοιχτόχρωμα λόγω του άπεπτου λίπους.


Τα γαλακτοκομικά είναι επίσης ένα πρόβλημα που εκπλήσσει. Με την πάροδο του χρόνου μπορεί να εξελιχθεί δυσανεξία στη λακτόζη. Μπορεί να γίνεις πιο ευαίσθητος στα γαλακτοκομικά που καταναλώνεις, έτσι ενώ τον περασμένο χρόνο τρία ποτήρια γάλα μπορεί να ήταν μια χαρά, φέτος μπορεί να είναι αιτία ενόχλησης. Μερικά άτομα μπορεί να επηρεαστούν με διάρροια και άλλοι με δυσκοιλιότητα. Μίλησε με το γιατρό σου ή δοκίμασε να διακόψεις τα γαλακτοκομικά για  δυο εβδομάδες για να δεις εάν θα υπάρξει βελτίωση.


Η υπερβολική ζάχαρη και τα πολύ επεξεργασμένα δημητριακά μπορεί να προκαλέσουν διάρροια. Μερικά γλυκαντικά, όπως η φρουκτόζη και άλλα εναλλακτικά της ζάχαρης έχουν καθαρτική δράση όταν καταναλώνονται υπερβολικά. Τα επεξεργασμένα δημητριακά έχουν έλλειψη ινών οι οποίες κανονικά θα βοηθούσαν στη πέψη. Καταναλώντας αυτά αντί υψηλών σε περιεκτικότητα φυτικών ινών τρόφιμα, μπορεί να μειωθεί η ισορροπία της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος.


Η καφεΐνη και το αλκοόλ είναι χημικά τα οποία επίσης προκαλούν προβλήματα στο έντερο. Η καφεΐνη, χωρίς έκπληξη μπορεί να λειτουργήσει ως καθαρτικό και έιναι πιθανώς ο λόγος που μπορεί να νιώθεις περισσότερο να ενεργηθείς στις ώρες εργασίας σου. Εάν βλέπεις ότι αυτό δεν είναι πολύ βολικό, δοκίμασε να αντικαταστήσεις την καφεΐνη με τσάι ή κάτι με λιγότερο καφεΐνη. Πρόσεξε επίσης τα soft drinks τα οποία μπορεί να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Το αλκοόλ μειώνει τα στομαχικά ένζυμα τα οποία βοηθούν στη διάσπαση των υδατανθράκων και των λιπαρών. Άτομα με Σύνδρομο του Ευερέθιστου Εντέρου μπορεί να υποφέρουν από διάρροια εάν καταναλώσουν αρκετή ποσότητα έτσι πάν μέτρον άριστον.


Δοκίμασε Αυτά


Φυτικές Ίνες

Το πρώτο πράγμα που θα ακούσετε όταν πρόκειται για το πεπτικό θα είναι φυτικές ίνες. Έχ, δεν είναι και ό, τι καλύτερο από γευστικής άποψης γι’ αυτό διατίθεται σε σκόνες για ρόφημα με διάφορες γεύσεις ή μπάρες σοκολάτας αλλά στην πραγματικότητα, είναι πολύ εύκολο να τις λαμβάνετε από τα κανονικά τρόφιμα. Υπάρχει μια απλή εξήγηση στο γιατί βοηθάει στη πέψη.


Στην ουσία η πέψη είναι για να απορροφά τα θρεπτικά συστατικά, τις βιταμίνες και ναι, ακόμη και τις θερμίδες από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε. Έτσι αποκτάμε ενέργεια και όλα τα στοιχεία τα οποία χρειάζεται το σώμα για να λειτουργήσει. Οι φυτικές ίνες δεν μπορούν να χωνεύονται από το σώμα. Μετακινούνται στο πεπτικό μας σύστημα χωρίς απορροφούνται και σπρώχνουν όλα τα άλλα στη διαδρομή. Αυτό είναι σημαντικό για να διατηρηθεί το σύστημα σε λειτουργία.


Δεν αντιδρούν όλοι το ίδιο σε μια διατροφή πολύ υψηλή σε φυτικές ίνες, γι’ αυτό δεν χρειάζεται να τρέξεις στα δημητριακά σε όλα σου τα γεύματα. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες προέρχονται από το αλεύρι ολικής αλέσεως, τα πίτουρα, οι ξηροί καρποί, τα όσπρια και τα λαχανικά και μερικές μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και αέρια. Αυτό το είδος ινών προσθέτει όγκο στα κόπρανα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες μπορεί να διαλυθούν εν μέρει στο νερό και μετατρέπονται σε μια ουσία που μοιάζει με τζελ το οποίο κάνει και αυτό τη διαδρομή του στο σύστημα. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε επαρκώς λαχανικά και δημητριακά ολικής στη διατροφή σας και προσθέστε τα εάν δεν το κάνετε ήδη. Θα δείτε διαφορά στις κινήσεις του εντέρου σας αλλά και τα κόπρανα.


Try probiotic and fiber supplements to aid digestion and decrease bloating and gas discomfort.


Προβιοτικά

Μπορεί να ακούτε πολλά για τα προβιοτικά τελευταία, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τί είναι πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ένα σκεύασμα. Τα προβιοτικά περιέχουν μικροοργανισμούς όπως αυτά τα οποία βρίσκονται στην εντερική οδό. Ενώ υπάρχουν τα κακά βακτήρια, όπως τα μικρόβια που μας αρρωσταίνουν, τα βακτήρια τα οποία ζουν μέσα μας παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας μας. Μαθαίνουμε ολοένα και περισσότερο για το ρόλο τους στο ανοσοποιητικό μας σύστημα καθώς νέες μελέτες εξελίσσονται για την εντερική χλωρίδα.  Τα προβιοτικά είναι σχεδιασμένα έτσι ώστε να συμπληρώνουν τα χαμένα φυσικά βακτήρια λόγω κακής διατροφής και άλλων φυσικών αιτιών.


Μην τα μπερδέψετε με τα “πρεβιοτικά”. Τα πρεβιοτικά είναι συμπληρώματα που περιέχουν θρεπτικά συστατικά τα οποία βοηθούν την ανάπτυξη των καλών βακτηρίων. Αυτά δεν περιέχουν ζωντανές καλλιέργειες βακτηρίων όπως τα προβιοτικά. Σκεφτείτε τα σαν την τροφή για το έντερό μας.


Λόγω του ότι τα προβιοτικά επηρεάζουν την ισορροπία των καλών βακτηρίων στο σώμα μας, δεν θα πρέπει να λαμβάνονται από άτομα με ασθένειες του ανοσοποιητικού. Οπψσδήποτε θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τη λήψη οποιοδήποτε συμπληρώματος προβιοτικών για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε το σωστό.


Όταν έχετε αμφιβολίες, FODMAP

Εάν πιστεύετε ότι έχετε περισσότερο απο περιστασιακά προβλήματα ή έχετε διαγνωσθεί με Σύνδρομο του Ευερέθιστου Εντέρου, η λύση θα μπορούσε να είναι κάτι περισσότερο από το να διακόψετε τη ζάχαρη ή τα γαλακτοκομικά. Επιτρέψτε μου να σας συστήσω με το FODMAP το οποίο σημαίνει “Fermented, Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols” ή αλλιώς

Ζυμωμένοι, Ολιγοσακχαρίτες, Δισακχαρίτες, Μονοσακχαρίτες και Πολυόλες”


Ορίστε;


Ζύμωση - Διάσπαση της τροφής απο τα βακτήρια στο παχύ έντερο

Ολιγοσακχαρίτες - Ένα μόριο σακχάρου βραχείας αλύσου

Δισακχαρίτης - Δισακχαρίτης - Ένα διπλό μόριο σακχάρου

Μονοσακχαρίτες - Μονό μόριο σακχάρου

Και

Πολυόλες - Σακχαρο-αλκοόλες


Αυτό ουσιαστικά είναι ένας τρόπος να εντοπιστούν διάφορες ομάδες τροφίμων οι οποίες περιέχουν αυτά τα μόρια τα οποία δεν είναι ευκολοχώνευτα απο τα άτομα με Σύνδρομο του Ευερέθιστου Εντέρου. Μια κλινική μελέτη δημοσιευμένη την περασμένη χρονιά βρήκε ότι μια χαμηλή σε FODMAP δίαιτα βελτιώνει την ποιότητα ζωής στα άτομα με ΣΕΕ.


Η διατροφή αυτή θα μπορούσε να είναι δύσκολη να διατηρηθεί διότι αποκόπτει την κατανάλωση των μήλων, του γάλακτος, του παγωτού, της σίκαλης, το σιτάρι, το σκόρδο και άλλα εύγευτα τρόφιμα. Λόγω του ότι τα τρόφιμα αυτά είναι τόσο πολύ συνδεδεμένα στις συνήθειές μας, μερικοί τα βρίσκουν δύσκολα στην απόλυτη αποφυγή τους.


Ωστόσο εάν το ΣΕΕ των κινήσεων του εντέρου κάνουν δύσκολη τη ζωή σου, μίλησε με το γιατρό σου για τη δοκιμή της δίαιτας χαμηλής σε FODMAP για διάρκεια 8 εβδομάδων για να δεις εάν θα είναι η λύση για σένα. Υπάρχουν άπειρες πηγές στο διαδίκτυο για το τί μπορείς και τί δεν κάνει να τρως ακόμη και ομάδες υποστήριξης με άτομα που αντιμετωπίζουν το ίδιο πρόβλημα. Πάντα όμως μη ξεχνάτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.


Η πέψη μπορεί να είναι επίπονη κατάσταση στη ζωή ακριβώς διότι παίζει τόσο σημαντικό ρόλο γι’ αυτή. Επικοινωνήστε στη σελίδα μας στο Facebook, Twitter, ή Instagram για τις δικές σας λύσεις ή συμβουλές. Θα τα ξαναπούμε σύντομα με περισσότερα νέα για την υγεία.


International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders

Mayo Clinic: Dietary Fiber

FODMAP Friendly



Κοινοποίησε:
Related Articles You May Like
Γνώρισε το Αντηλιακό Σου
Γνώρισε το Αντηλιακό Σου
Γνωρίζετε αρκετά για την Nature's Way;
Γνωρίζετε αρκετά για την Nature's Way;
Το Κατάλληλο Λιπαντικό για τις Σεξουαλικές Στιγμές
Το Κατάλληλο Λιπαντικό για τις Σεξουαλικές Στιγμές
Τα 5 Καλύτερα Φυσικά Σαμπουάν & Γιατί Πρέπει να τα Δοκιμάσεις
Τα 5 Καλύτερα Φυσικά Σαμπουάν & Γιατί Πρέπει να τα Δοκιμάσεις


RELATED CATEGORIES
ADD & ADHD

Detox

Hangover

Άγχος – Νευρικότητα

Αιμορροΐδες

Ακοή – Αυτιά

Αλλεργίες

Αναπνευστικά

Αντιγηραντικά

Αρθρίτιδα

Αρτηριακή Πίεση

'Αχγος

Διαβήτης

Ινομυαλγία

Ισορροπία Ορμονών

Κάπνισμα

Κατάθλιψη

Κνίδωση & Εξανθήματα

Κουπόνια

Κρυολογήματα



Πέψη Προϊόντα που μπορεί να προτιμάτε:
Nature's Way Charcoal Activated
Garden of Life Fungal Defense
Nutricology Artemisinin
Thompson Betaine HCl with Pepsin
Zahlers ParaGuard
Nutricology Mastic Gum
Κουπόνια και Προσφορές
Εγγραφή
eVitamins Ελλάδα, Πνευματικά Δικαιώματα 1999-2016. Όλα τα Δικαιώματα Κατοχυρωμένα.

Δηλώσεις σχετικά με συγκεκριμένες βιταμίνες, συμπληρώματα, διαδικασίες ή άλλα αντικείμενα που πωλούνται μέσω αυτής της ιστοσελίδας δεν έχουν αξιολογηθεί από την eVitamins ή από τον Οργανισμό Διαχείρισης Τροφίμων και Φαρμάκων των Ηνωμένων Πολιτείων. Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Παρακαλούμε να συμβουλευτείτε πάντα με έναν εξουσιοδοτημένο γιατρό ή το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής, άσκησης ή συμπλήρωμα διατροφής, πριν από τη λήψη οποιασδήποτε βιταμίνης ή φαρμακευτικής αγωγής, ή εαν υποπτεύεστε ότι μπορεί να έχετε κάποιο πρόβλημα γείας.

Πολιτική Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων | Όροι και Προϋποθέσεις