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为什么你运动没有变瘦反而更壮 - eVitamins 中国

Is your workout not getting you the physique you're aiming for? Keep reading to find out what your may be doing wrong and how to change your results.
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     你正在努力的改变-经常锻炼和正确的饮食 - 但你的体型没有变小,你反而觉得膨胀起来。相反,你需要更宽松的衣服,你衣服的尺寸已经涨了一个。听起来很熟悉?虽然有些人可能要增大身形,它并不适合每一个人。如果你正在寻求精瘦,同时建立强壮的,精瘦的肌肉,可能是时候做出一些改变了。

反思你的饮食
     当说到到达成健身目标的时候,你的饮食是成功的一半原因。人们犯的很大的错误就是在开始新的健身计划时,过度降低摄入的热量或矫枉过正。当我们吃的达不到身体的需要,我们的新陈代谢会减慢以储存我们必须的热量。如果我们吃得太多,尤其是训练结束后,我们就会影响健身的结果。我们的建议是削减不必要的碳水化合物如糖和白面粉,注重粗粮和精瘦蛋白质,健康脂肪及大量的水果和蔬菜。

     瞄准你的锻炼之前一小时吃一顿饭,所以你有坚持到健身结束的能量,在运动后一小时内吃一餐,来帮助肌肉恢复。但是选择你吃的东西,特别要考虑你健身的时候。当然,我们的新陈代谢在运动以后会加速起来,但不能因此就成为吃垃圾食品的借口。睡觉前三个小时内不要吃大餐。

     最后,跟踪你的卡路里摄入和消耗是最好的查看你的饮食是否有用的方式 - 或者对你不利。你可能没有意识到你摄入了多少,所以计量正确的尺寸和尝试些饮食日志。

改变你的健身计划
     我们的身体喜欢挑战,而重复相同的运动会让你的感到厌倦而不是训练出应有的肌肉。如果你正在寻求一个更精瘦的体态,你可能不想增加你的重量,而是改变了用以新的方式锻炼肌肉。尝试几种形式的强度和耐力训练,以保持肌肉猜测活力和进步。

     锻炼的第二个因素要考虑的是有氧运动。当说到锻炼和保持健康,有氧运动亦正亦邪。如果你发现你正变壮,这可能是因为你没有采取足够的有氧燃烧掉堆积在肌肉顶部的脂肪。接下来要考虑的是你正在进行的有氧的类型。更持久的有氧像跑步和自行车,主要是用同一种方式锻炼同一块肌肉,这可能会导致一些肌肉的变壮。尝试定期更换你的有氧类型,锻炼整个身体。

     最后一个提示,每一天要做些拉伸。不仅拉伸防止受伤和加强关节,但它也可以帮助细长的肌肉。

     按照这些提示,避免变壮并开始变紧致吧。保重!
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