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Por que o seu treino está fazendo você crescer ao invés de diminuir?

O seu treino está lhe dando um físico maior em vez de fazê-lo mais magro? Continue lendo para descobrir o que você pode está fazendo de errado e como alterar os seus resultados.
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Você está fazendo tudo aparentemente certo - treinando regularmente e comendo direito - mas em vez de diminuir, você está aumentando. Em vez de suas roupas ficarem mais folgadas você até aumentou um tamanho. Soa familiar? Muitas pessoas querem aumentar de tamanho, porém esse não é um desejo de todos. Se você está tentando perder peso e medidas e ao mesmo tempo ganhar músculos magros e fortes, essa pode ser a hora de fazer algumas mudanças.


Repense a sua Dieta

Sua dieta é metade da equação quando se trata de alcançar objetivos físicos. Um grande erro que as pessoas cometem quando começam um novo programa de exercício é cortar calorias completamente ou exagerar na ingestão da mesma. Quando comemos menos do que o nosso corpo necessita, o nosso metabolismo fica mais lento para preservar a energia armazenada. Comer muito, especialmente após o treino, pode anular os resultados. Nosso conselho é cortar os carboidratos desnecessários como açúcar e farinha branca e se concentrar em grãos integrais, proteínas magras, gorduras saudáveis e abundância de frutas e legumes.


Planeje-se para fazer uma refeição uma hora antes do treino para que você tenha energia suficiente e outra uma hora após o treino para ajudar na recuperação muscular. Tenha cuidado com o que você come depois, especialmente considerando a hora do dia que você treina. Claro que o nosso metabolismo está acelerado após o treino, mas isso não lhe dá um passe livre para comer o que não deve. Evite grandes refeições três horas antes de dormir.


Por último, o monitoramento das calorias ingeridas e gastas é a melhor maneira de ver como sua dieta está funcionando, ou não funcionado. Você pode não perceber o quanto está consumindo por isso meça as porções e tente manter um diário alimentar.


Mudando a sua rotina de exercícios

Nosso corpo adora um desafio, mas fazer os mesmos tipos de exercícios por muito tempo pode desenvolver determinados músculos mais do que outros, além de se tornar entediante. Se você está tentando ter um corpo mais magro, não aumente a quantidade de peso que você levanta, apenas varie os tipos de exercícios para trabalhar os músculos de uma maneira nova. Experimente várias formas de exercícios de força e resistência para manter seus músculos adivinhando e melhorando.


O segundo elemento do seu treino a ser considerado é o cardio. Cardio é um mal necessário quando se trata de exercício e manutenção da saúde. Se você está percebendo que está ganhando peso, pode ser porque você não está fazendo cardio suficiente para queimar a gordura que fica em cima dos músculos. A próxima coisa a considerar é o tipo de cardio. Um tipo mais consistente de cardio como corrida ou spinning, também irá trabalhar os mesmos músculos, da mesma forma, o que pode levar ao ganho de volume. Tente alterar o seu cardio regularmente para trabalhar o corpo inteiro.


Uma dica final, certifique-se de alongar todos os dias. O alongamento evita lesões e fortalece as articulações, além de ajudar a alongar os músculos.


Siga estas dicas para parar de ganhar volume e começar a reduzir medidas. Tenha um ótimo dia!


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