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Por que você deveria comer mais amendoim

New research suggests that peanuts may be able to boost your protection against early death and provide a variety of other health benefits. Read on.
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Os amendoins sempre foram considerados um alimento básico excelente à saúde, mas a pesquisa recente sugere que pode haver ainda mais benefícios à saúde do que se pensava inicialmente ao petiscar aqueles indivíduos pequenos e crocantes. Embora eles não sejam tecnicamente castanhas, mas legumes, existem mais razões do que nunca para você começar adicionar amendoins em sua seleção saudável de lanches todos os dias, desde que você não tenha nenhuma alergia ou outra restrição dietética. Vamos dar uma olhada em alguns dos beneficios que o consumo de amendoins pode ser capaz de fazer por você. 1. Eles podem reduzir o seu risco de morte causada por determinadas doenças. Um estudo publicado recentemente no Jornal Internacional de Epidemiology descobriu que comer 15 gramas de amendoim ou outras nozes por dia pode diminuir significativamente o risco de morrer de certas doenças, como o câncer, diabetes, doenças cardíacas, doenças respiratórias e doenças neurodegenerativas. Quinze gramas de amendoim equivale a cerca de metade de um punhado, isso não parece ser muito, mas mesmo começando em pequena escala pode ter um grande impacto. 2. Eles podem reduzir o risco de desenvolver câncer. Os benefícios de comer amendoim podem até mesmo estender para reduzir seu risco de desenvolver certos tipos de câncer. Um estudo de 2006 da revista World of Gastroenterology sugere que os participantes estudados, as mulheres que comiam as refeições com produtos contendo amendoim pelo menos algumas vezes por semana eram menos propensas a ter câncer colorretal do que aquelas que não comem amendoins, pelo menos, duas vezes por semana. No entanto, mais resultados são necessários para determinar se existe uma relação direta entre os dois. 3. Eles podem baixar o colesterol. Amendoins são carregados com ácidos graxos monoinsaturados e poliinsaturados, juntamente com ômega-3, que podem proporcionar efeitos positivos para os seus níveis de colesterol e à saúde dos seus vasos sanguíneos. As gorduras mono-insaturadas e gorduras poli-insaturadas, ambas podem diminuir o colesterol, o que leva a uma redução do risco de doença cardíaca e até mesmo a uma menor probabilidade de desenvolver diabetes. O ômega-3 também pode ser capaz de lhe fornecer uma defesa melhor contra a doença da artéria coronária. 4. Eles podem ajudar o seu cérebro. Embalado com folato, o amendoim pode ser capaz de ajudar a saúde do cérebro. Embora o folato seja essencial para mulheres grávidas e para o desenvolvimento de seus bebês, ter níveis adequados de folato no corpo também é importante para crianças e adultos. A maioria das pessoas obtêm ácido fólico suficiente em sua dieta, por isso, se você come amendoins você provavelmente estará recebendo deste nutriente algum apoio para o cérebro, que pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo nas formas de pensamento confuso, fadiga mental e esquecimentos.

Se você pode consumir amendoim e outros tipos de castanhas com segurança, você pode experimentar incluí-los como uma parte regular de seus lanches para obter muitos destes grandes benefícios à saúde. Confira nossa selecção de snacks embalados em nutrientes e muito mais para o seu bem estar na eVitamins hoje, e volte mais vezes para mais notícias de saúde.

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