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Por que você deveria comer mais feijões

Beans are rich in nutrients that can help you meet your daily dietary needs while providing healthy energy. Learn more in this post.
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O Feijão pode ter uma reputação ruim por conta de seus "efeitos colaterais digestivos", mas eles são um dos melhores alimentos para completar a sua dieta. Com uma variedade de opções para escolher, você pode usar feijão em várias formas na sua dieta para obter os seus benefícios.

O que faz o feijão tão importante? Nós temos cinco razões pelas quais você deve comer mais deles.


Razão n º 1: Fibra

A mulher adulta deve consumir em média de 21 a 25 g de fibras por dia e o homem adulto deve ter consumir entre 30 a 38 g, a fim de ajudar a saúde digestiva e cardiovascular e também para manter um peso saudável. As fibras insolúveis encontradas dentro de feijão ajudam a te satisfazer e mantê-lo dessa forma por mais tempo entre as refeições, porque o corpo digere mais lentamente, resultando em uma menor ingestão calórica, durante e entre as refeições.A fibra também promove a digestão regular e pode ajudar a manter os níveis de colesterol adequados para um menor risco de doença cardíaca. 


Se precisar de mais fibra em sua dieta, adicione o grão de bico, que contêm cerca de 11 g de fibra por porção.


Razão No. 2: Proteína

A proteína é essencial para adquirir força, músculos magros e manter o metabolismo com o objetivo de controlar o peso. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), de 10 a 35 por cento das calorias que consumimos em uma base diária deve ser de proteína.Muitos de nós pensamos que só podemos obter a quantidade adequada de proteínas a partir de produtos de origem animal, como carne, mas isso simplesmente não é o caso. O feijão é uma fantástica fonte completa de proteína que pode fornecer energia duradoura e ajudá-lo a alcançar seus objetivos fitness. 


Para obter mais proteína em sua dieta, tente comer mais feijão vermelho, que têm cerca de 8 g de proteína por porção.


Razão n º 3: Vitaminas do complexo B

As oito vitaminas que compõem o complexo B são necessárias para suporte cognitivo, bem como a produção de energia. Consumir vitaminas do complexo B pode manter sua memória afiada conforme você envelhece, o seu sangue flui de forma otimizada em todo o corpo e seu metabolismo vai a uma taxa ideal para controle de peso. Vitaminas do complexo B são solúveis em água, o que significa que uma vez que o corpo tenha conseguido o que ele precisa para o dia, ele vai expulsar o resto através de resíduos, portanto, comer alimentos ricos em vitaminas do complexo B e tomar um multivitamínico com certeza irá cobrir suas necessidades. 


Para aumentar a sua ingestão de vitaminas do complexo B, consuma o feijão branco, que é particularmente rico em ácido fólico. O folato é muito importante durante a gravidez para ajudar a mãe e a criança e para certificar-se de que a coluna do bebê se desenvolve adequadamente.


Razão n º 4: Minerals

Existe seis minerais essenciais para a saúde: Cálcio, magnésio, ferro, zinco, selénio e cromo e eles têm inúmeras funções dentro do corpo. Os minerais ajudam a maioria dos ossos e dentes e também o sistema nervoso central, que inclui o cérebro. O consumo adequado de minerais te ajuda a dormir melhor à noite e ter mais energia durante o dia e o feijão é uma ótima maneira de obter os minerais que você precisa de uma fonte natural. 


Se você está procurando um feijão que contém uma boa quantidade de minerais, opte pelo feijão preto que fornece, em média, 88 por cento do seu ferro (consume diário recomendado), 73 por cento de seu magnésio e 29 por cento do seu cálcio.


Razão n º 5: Antioxidantes

As células do corpo necessitam de protecção contra os radicais livres e toxinas que podem causar danos, o que leva ao envelhecimento das células ou a doença. Antioxidantes são a primeira linha de defesa das células contra isso. O feijão contém uma quantidade abundante de antioxidantes e pode ajudar a proteger as células dos órgãos vitais, bem como os tecidos, como a pele. Uma dieta rica em antioxidantes é recomendada para garantir uma nutrição equilibrada para ajudar a saúde de todo o organismo.


A fava, também conhecida como feijão de fava, fornece tanto vitamina A quanto vitamina C, dois dos mais potentes antioxidantes que mantêm o sistema imunológico em na linha e os tecidos saudáveis.


O feijões são incrivelmente versátil. Você pode adicioná-los a sopas e guisados, fazer creme, adicioná-los à saladas ou até mesmo como cobertura de pizzas. Nós disponibilizamos de uma grande variedade de feijão na eVitamins para ajudá-lo a tirar o máximo de seus benefícios. Experimente alguns hoje e deixe-nos saber o que você pensa. Fique bem!



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