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Treinamento de força para mulheres: ruptura com o Cardio e puxar para cima o Bar

Muitas mulheres pensam que cardio e uma bicicleta estacionária são as únicas ferramentas para ginástica feminina. Veja como bater os pesos pode ajudar a sua saúde geral.
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Apenas quando você pensou que tudo o que tinha a fazer era ir para a academia, correr por uma hora e pronto - agora é hora de aprender sobre os benefícios do treinamento de força. Sim, é bom para as mulheres, assim como é para os homens -. E você não precisa olhar como Hulk Hogan ou Benefício # 1 de aumentar a sua taxa metabólica Se você está procurando uma maneira de comer um pouco mais, mas não embalar em os quilos -. musculação é quando você levanta, você coloca sobre a massa muscular magra e que ajuda a queimar mais calorias - mesmo quando você apenas se sentar no sofá. Quanto exatamente? . Até cinqüenta calorias para cada quilo de massa muscular magra Benefício # 2: perder gordura Força trem duas ou três vezes por semana e você pode perder até 3,5 quilos de gordura por semana com uma dieta equilibrada, de acordo com o pesquisador Wayne Westcott, PhD [1] . Benefício # 3: Reduza o risco de osteoporose Levantar pesos pode ajudar a aumentar a densidade óssea e pode até mesmo restaurá-lo. Benefício # 4: Evitar Lesões Se você pratica algum esporte ou fazer exercício cardio durante seus outros dias de ginásio, você deve assumir o treinamento de força. Fazendo seus músculos e tendões mais forte irá ajudá-lo de tornar-se ferido. Benefício # 5: Melhor Balance força Edifício pode melhorar o seu equilíbrio e todo mundo precisa de um melhor equilíbrio. Isso pode ajudá-lo a prevenir lesões também. Benefícios # 6: Reduzir o risco de doença Levantamento de peso pode melhorar a sua pressão arterial e seus níveis de colesterol. Benefício # 6: Sinta-se melhor sobre a vida Cardio não é o único tipo de exercício que ajuda a combater depressão. Levantamento de peso faz o mesmo, de acordo com um estudo de Harvard [2] . Benefício # 7: Mais Gym Queime Depois você pode queimar cerca de 100 calorias em até uma hora depois que você fez o levantamento, de acordo com The Journal of Strength and Conditioning Research [3] . Benefício # 8: Alvo problema Zonas de treinamento de força parece ajudar as pessoas a direcionar suas zonas de conflito melhor. Cardio vai ajudar você a perder peso, mas em todos os lugares, e às vezes em que você não quer perdê-lo. Levantamento de peso pode ajudar você a perder nessas zonas problemáticas, como sua barriga, de acordo com um estudo da Universidade do Alabama em Birmingham [3] . Benefício # 9: Menos sonolento Segundo MayoClinic, mais você força trem, a menos você vai se sentir cansado. Benefício # 10: Stand Straighter Melhore a sua postura, fortalecer os músculos das costas. Ele vai ajudar você a se sentir melhor sobre si mesmo também. Benefício # 11: uma melhor digestão Depois de três meses, você pode ser muito mais regular e que poderia diminuir o risco de câncer de cólon, de acordo com o diretor de pesquisa do Dr. Wayne Westcott de South Shore YMCA [ 4] . Benefício # 12: pele mais firme construir músculos para preencher a pele esticada e ele poderia olhar firme e suave. Antes de iniciar o seu peso Training O treinamento de força pode não fazê-lo huff e puff, tanto quanto cardio mas não esgotar o seu corpo de essencial vitaminas tanto. Portanto, antes de ir para a academia, ordenar-se alguns dos mais importantes vitaminas:













































  • Ferro
  • Vitaminas B
  • Cálcio e vitamina D
  • Antioxidantes
  • Zinco

Se você não comer uma dieta bem equilibrada, pode ser uma boa idéia para começar a tomar um multivitamínico vez. Há muitos, especialmente projetado para as mulheres ativas que lhe dará exatamente o que você precisa quando está fazendo musculação e cardio. falar com seu médico Só mais uma coisa antes de iniciar um novo exercício e vitamina regime, fale com o seu médico. Você precisa ter certeza de que você é capaz de levantar peso antes de ir na academia e fazer isso. Você não quer arriscar a uma lesão.


 

Fontes

  1. [1]http://sportsmedicine.about.com/cs/women/a/aa051601a.htm
  2. [2]http://sportsmedicine.about.com/cs/women/a/aa051601a.htm
  3. [3]http:/.womenshealthmag.com/weight-loss/weight-training-tips
  4. [4]http://befitandstrong.com/strength-training-benefits-for-women-way-more-than-just-a-flat-sexy-stomach/
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