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Porque o treinamento em circuito e tão importante.

Mudar para um treino de circuito pode ajudá-lo a queimar calorias e construir massa muscular mais rapidamente do que outros exercícios. Saiba mais e confire por si próprio.
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Escolher o tipo certo de treino e crucial para alcançar o seu objetivo, porém você pode gostar do seu treino e prosseguir ou ficar entediado e desistir. O treino em circuito é um dos treinos mais populares e por uma boa razão, ele é conhecido por queimar muitas calorias e proporcionar um corpo mais magro e forte rapidamente.


O que é treinamento em circuito?
O treinamento em circuito envolve a execução de series curtas, cronometradas, treinamento de resistência e cardio. Você normalmente trabalha uma parte do corpo de cada vez, exercício por exercício, até você trabalhar o corpo inteiro, ou completar o circuito. Para realizar um treino em circuito é necessário a preparação de estações, com espaços entre elas para que você possa se ​​mover rapidamente. Uma estação pode ser uma bicicleta estacionária, a outra estação de corda de pular, outra de pesos livres  e assim por diante.

Um treino em circuito pode ter apenas alguns minutos de duração, com apenas alguns exercícios ou pode também envolver uma quantidade maior de exercícios. Você também pode repetir o circuito várias vezes. O treinamento em circuito é normalmente feito em intensidade de moderada a alta, com uma elevada quantidade de repetições projetados para queimar gordura rapidamente.


Porque isso funciona?
O ritmo acelerado de um treino em circuito pode ajudá-lo a alcançar ótimos resultados em apenas alguns minutos. A razão para isso é porque você está mantendo sua frequência cardíaca elevada, o que significa que você queima calorias por mais tempo. O seu metabolismo pode ficar elevado por até 48 horas. O treino em circuito trabalha todos os grupos de músculos do seu corpo, desde o menor ao maior, o que ajuda a manter os músculos fortes e um corpo equilibrado. Você estará menos propício ao cansaço físico e tédio como por exemplo se estivesse correndo por 45 minutos em uma esteira. Resumindo, no treinamento em circuito você irá se esforçar mais em menos tempo.

A função do treino em circuito e não é apenas deixá-lo em boa forma. Um estudo em 2013 publicado na revista médica Lipídios saúde e doença, encontrou no treinamento em circuito ajuda para melhorar doenças de pressão arterial e colesterol, devido a alta intensidade de exercício. Levando em consideração que  pressão arterial e colesterol ambos tem um grande impacto sobre a saúde cardiovascular global. Um estudo anterior, realizado em 2011 e publicado pela revista médica Medicina e Ciência nos Esportes e Exercícios, mostrou treinamento em circuito de intensidade média não apenas ajuda na queima de gordura e redução de peso, como também aumenta a resistência a insulina em adolescentes (neste caso, Latinos). Ambas estas vantagens reduzem o risco de problemas médicos relacionados com o peso, tais como as diabetes.

Dicas para o Sucesso
Iniciar qualquer programa novo de exercícios requer um planejamento cuidadoso. Certifique-se com o seu médico se você sofre de alguma lesão, para que o treinamento em circuito não piore a sua condição. Uma vez que você está avaliado para começar, aqui estão algumas dicas quanto ao treinamento em circuito.

  • Beba muita água antes, durante e após o treino.
  • Faça uma refeição equilibrada de gorduras, proteínas e carboidratos até uma hora antes de começar o treino.
  • Faça alongamentos dinâmicos por cinco a 10 minutos antes de iniciar o treino.
  • Faça alongamentos estáticos por cinco a 10 minutos após o treino termina.
  • Faca uma refeição com muita proteína após ao treino para incentivar a recuperação muscular .
  • Beba suco de cereja para evitar dores musculares no dia seguinte.
  • Estabeleça pelo menos um dia de descanso por semana na sua rotina.

Você pode encontrar suplementos como proteína em pó e aminoácidos que ajudam você a melhorar o seu desempenho na academia. Confira já na eVitamins e volte sempre para mais dicas e notícias de saúde.


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