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Como Escolher um Substituto de Refeição

Suplementos de substituição de refeições podem ajudá-lo a gerenciar o seu peso de forma saudável, desde que eles contêm o equilíbrio correto de nutrientes. Continue lendo para saber mais.
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Substitutos de refeições são uma maneira popular de cortar calorias para a perda e controle de peso. Mas ao escolher um suplemento de substituição de refeição, há algumas coisas específicas que você precisa saber para se certificar de que seu corpo está, de fato, recebendo os nutrientes de uma refeição completa.

O que deve fazer com o substituto de refeição
Se você decidir usar um suplemento de substituição de refeição, você precisa escolher o produto certo para manter o seu corpo bem nutrido. As vitaminas e os minerais são necessários para manter os ossos fortes e o sistema imunitário funcionando apropriadamente. Aqui estão algumas orientações que você deve manter em mente:
  • DEVE consultar um médico ou nutricionista se você estiver interessado em usar um substituto de refeição para a perda de peso, especialmente se você está sendo tratado por uma condição médica.
  • DEVE escolher um substituto de refeição com fibras para satisfazer a fome ou mantê-lo completo. A Fibra estabiliza o açúcar no sangue.
  • DEVE se certificar que o seu substituto de refeição contém proteína para alimentar os músculos magros, pode ser a partir de soja, arroz ou leite marrom, o que funcionar melhor para suas necessidades dietéticas.
  • DEVE escolher um substituto de refeição com hidratos de carbono, os quais fornecem energia para o corpo, bem como vitaminas e minerais.
  • DEVE selecionar um substituto de refeição que fornece gorduras saudáveis, se puder, como ômega-3. Se você não consegue encontrar um você pode adicionar algumas sementes de linho para isso.
  • DEVE procurar um produto que tenha baixo teor de açúcar ou livre de açúcar adicionado. Você também pode adicionar um adoçante natural stevia se necessário.
  • DEVE beber muita água durante todo o dia e com seus substitutos de refeição para ajudar na digestão.
  • DEVE seguir as instruções para o uso adequado.
  • DEVE escolher um substituto de refeição com 300 calorias ou mais.
  • DEVE misturar um shake substituto de refeição com leite (laticínios, nozes ou leite de soja) e / ou iogurte para a proteína adicional, gordura e hidratos de carbono.


O que você não deve fazer com o substituto de refeição
Agora que você sabe o que você deve procurar ao escolher um substituto de refeição, é importante saber o que evitar para que você obtenha os resultados que você está procurando com segurança. Siga estas dicas para o sucesso:
  • NÃO confie apenas em substitutos de refeição para calorias durante o dia, a menos que tenha sido pré-escrito por um médico licenciado por razões médicas.
  • NÃO mude a medida da suplementação ao meio sem suplementação de outro alimento. Por exemplo, se você só quer ter a metade da suplementação, certifique-se de comer uma salada também.
  • NÃO se exercite demasiadamente, além de seus limites.
  • NÃO ignore os rótulos nutricionais, você deve saber exatamente o que você está consumindo, especialmente se você tem uma alergia ou sensibilidade alimentar.
  • NÃO comer nem beber um substituto de refeição dentro de duas horas antes de ir para a cama, ter uma refeição completa tarde da noite pode realmente levar ao ganho de peso.

Estamos aqui para ajudar com todas as suas dúvidas sobre substitutos de refeições, que estão disponíveis em forma de shakes ou barras. Confira todos os produtos que temos no eVitamins e deixe-nos saber qual é o seu favorito.

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