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O que comer antes de um treino para alimentar o seu corpo


By , Managing Editor
Tuesday, May 8, 2012
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Quando você está se exercitando, você pode pensar que você pode ir em frente saltando para fora em uma refeição com antecedência. Este é um grande equívoco que não é também saudável. Contrariamente à crença comum, pular uma refeição não fará automaticamente o seu corpo queimar essa gordura da barriga ou que o peso extra em suas coxas para que você obtenha magro mais rápido. Ficar em forma e perder peso é tão grande quanto comer, como é sobre o exercício. Sem o equilíbrio, você não vai alcançar seus objetivos de uma forma que vai beneficiá-lo no longo prazo. Porque você precisa para comer não comer antes de um treino poderia significar desfazendo todo o trabalho duro. Quando seu corpo não tem combustível, ele começa a quebrar tudo o que o músculo que você está construindo. Você precisa comer e beber antes do exercício para dar ao seu corpo o combustível que necessita para funcionar corretamente para que você continue a fazer progressos. Se não por outro motivo, não comer antes do exercício pode fazer você se sentir muito podre. Você pode se sentir cansado ou fraco, mesmo vertigens ou tonturas, o que pode impedi-lo de completar o seu treino. Ao comer, você terá maior durabilidade e resistência e evitar riscos para a saúde como colocar pressão extra sobre o seu coraçãoComo planejar pré-treino refeições acordo com a WebMD, esportes nutricionista Christine Rosenbloom, PhD, RD, CSSD, recomenda incluindo cinco componentes-chave na refeição pré-treino:









  1. Baixo teor de gordura :
    Nada de fritos ou gordurosos é bom combustível para um treino. Ficar com opções saudáveis ​​para o coração, como peixes.
  2. Pobre em fibras :
    Seja gentil com o seu sistema durante o treino. Muita fibra poderia fazer você se sentir inchada ou desconfortável durante o exercício. 
  3. Fluidos :
    Manter-se hidratado antes, durante e após o treino é essencial. Dr. Rosenbloom recomenda beber dois copos de água duas horas antes do exercício e, em seguida, continuar a beber água ou uma bebida esportiva (dependendo da duração e intensidade do seu treino) durante o exercício. Se você pesar-se antes e depois, beber dois copos adicionais de água para cada quilo perdido para repor os líquidos perdidos e evitar a desidratação.
  4. Carboidratos e magra proteínas :
    O consumo de quantidades moderadas de cada um contribui para uma refeição bem equilibrada. Os hidratos de carbono pode provir de cereais ou grãos como pão, mas também a partir de frutos e vegetais. Certifique-se de sua proteína é magra para ajudá-lo a construir o tecido muscular e manter a saúde de suas células do sangue para manter o corpo oxigenado.
  5. Alimentos familiares :
    Experimentação de novos alimentos antes de um treino não é recomendado porque você não sabe como seu corpo vai sentir a trabalhar com eles em seu sistema. Tente uma refeição com antecedência para ver se ele concorda com você.

Algumas sugestões
Agora que você sabe o que seu corpo precisa, aqui estão algumas ótimas opções recomendadas pelos nutricionistas e médicos para mantê-lo energizado durante o treino:

  • Shake de proteína - Beber um shake é uma ótima maneira de obter tudo o que você precisa em um só vidro ea maioria pode ser misturado com água ou leite. Ingredientes entanto, alguns foram adicionados como a cafeína ou creatina para ajudar a construir a resistência e promover a recuperação muscular, então preste atenção aos ingredientes e escolher aquele que se adapta às suas necessidades e desejos. Escolha um sabor que você ama ou um pouco para rodar assim você não ficar entediado. Você pode adicionar baixo teor de gordura ou leite desnatado ou leite de soja ou de amêndoa, mesmo se você quiser evitar laticínios.
  • Iogurte - Olha para aquele que é rico em proteínas e pobre em gordura e açúcares adicionados. Iogurte grego é uma ótima opção, especialmente porque é muito grosso. Você pode adicionar frutas frescas para os hidratos de carbono adicionais, vitaminas e antioxidantes , ou mesmo alguns granola (apenas evitar as coisas que gosto de uma barra de chocolate esmagado up). Ainda gosto doce? Tente agave ou mel. O iogurte também é um dos favoritos de Dr. Mehmet Oz , porque a textura líquido-como ajuda seu corpo a acessar rapidamente os nutrientes de que necessita para o exercício.
  • Bagel ou cereal - A Clínica Mayo recomenda furar a grãos integrais, pobre em açúcares e corantes artificiais (sem kiddie cereais) e cobertura com toda a propagação de fruta ou um pouco de manteiga noz para a proteína adicional e gorduras saudáveis.
  • Bebida verde - Tire todas as suas frutas e vegetais ao mesmo tempo. Green bebidas e batidos estão disponíveis pré-misturado na forma de pó ou se você tiver um liquidificador ou espremedor de sumos, você pode fazer o seu próprio. Frutas como bananas são grandes antes do exercício para o potássio e adicionar um verde como espinafre ou couve. Basta ter cuidado você não tem muita fibra.

Como recomendado, tente todos esses refeições com antecedência para se certificar de que eles concordam com o seu sistema digestivo. Tudo o que faz você se sentir muito cheia, inchada ou dá-lhe quaisquer outros sintomas de indigestão provavelmente não é bom ter em seu estômago quando você está correndo, dançando ou pulando. Lembre-se, o exercício pode nem sempre se sentir bem, mas você deve sempre se sentir bem. quando comer Depois de escolher a opção que é certo para você, você pode decidir o melhor momento para comer. A maioria dos especialistas recomendam o consumo de 30 minutos a uma hora antes do exercício, dependendo de quão forte é a refeição. Isso pode ajudá-lo a evitar cólicas ou sensação de cansaço durante a sua rotina. Se for realmente pesado, como um jantar de carne, amido, vegetariano e sobremesa, a Mayo Clinic recomenda esperar até quatro horas, dependendo de como você se sente. Não espere até que você falhar ou se sentir cansado.  Vou dizer mais uma vez apenas para que se afunda em: Mantenha-se hidratado! Esta é a maneira infalível para se certificar de que você permanecer no jogo. Com fome ainda?




 


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