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O que comer para ser saudável

Quer comer saudável, mas não sabe por onde começar? Eis algumas sugestões para ajudá-lo a comer mais saudável.
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A melhor maneira de entrar em forma exige a mudança quatro aspectos interligados de sua vida: o exercício regular, um horário de sono bem regulado, evitando o estresse, e, claro, comer saudável. Uma dieta balanceada é uma maneira infalível para obter todos os nutrientes que você precisa para ficar em forma e forte, mas a maioria das pessoas não sabe por onde começar. Muitas das regras antigas para uma alimentação saudável foram demolidos com a chegada de novos resultados da investigação. Aqui estão algumas novas maneiras de comer saudável que você pode encontrar um pouco surpreendente. Você não abandonar todas as gorduras nem todas as gorduras são ruins. Sim, gorduras saturadas e gorduras trans são ruins para você. Estes são notórios por entupimento das artérias e causar níveis de colesterol a atirar para cima. Muitos optam por adotar uma dieta livre de gordura como parte de seu regime de fitness. Mas isso não é necessariamente saudável. O corpo ainda precisa de gorduras para funcionar corretamente. Obtê-los a partir de gorduras insaturadas. Exemplos de tais destinos são ácidos graxos ômega 3 que são encontrados no peixe e suplementos de óleo de peixe . Vários estudos têm mostrado que estes ácidos gordos promover adequado do cérebro e da saúde do coração. De acordo com o estudo de 2009 publicado na revista BMC Cancer, ácidos graxos ômega 3 também pode reduzir o risco de câncer de mama entre as mulheres pós-menopáusicas. As gorduras insaturadas são também encontrados em óleos alimentares saudáveis, como canola e azeite de oliva. Esqueça o "ovo só" rotina Durante muitos anos, lustres saúde têm feito de tudo para ficar longe da gema de ovo. Mas você sabe que esta é realmente a parte mais saudável do ovo? Vários estudos têm revelado que a cor amarela do ovo contem um chamado nutriente colina . A colina é essencial para a função das células do cérebro. Então, pense duas vezes antes de jogar fora a gema de ovo, da próxima vez que você faz uma omelete no café da manhã. Atreva-se a experimentar alimentos étnicos pessoas tornaram-se mais ousados ​​nos últimos anos, falar em culinária que é. Isto é evidente na proliferação de alimentos étnicos em mercados e restaurantes. Pratos étnicos fazer mais do que apenas ampliar a sua experiência culinária. A maioria destes alimentos étnicos cultivadas e fermentadas promover o crescimento de bactérias benéficas no intestino. Boas bactérias, também conhecidas como probióticos , melhorar a função digestiva - particularmente com a capacidade do corpo para absorver proteínas e sais minerais. Eles também diminuir o risco de problemas de saúde como a colite, azia e prisão de ventre. Alguns alimentos étnicos que você deve tentar é hummus (grão de bico pasta do Oriente Médio), paella (uma espécie de espanhol salteados que é ótimo para frutos do mar e vegetais) e kimchi (repolho fermentado com pimenta vermelha colar da Coréia). Vá para mais batatas Batatas costumava ter uma má reputação por ter carboidratos em excesso. Mas hoje em dia, eles estão ganhando elogios de especialistas em saúde para a sua vasta gama de benefícios à saúde. Uma delas é a capacidade das batatas para reduzir o nível da pressão sanguínea . Em 2010 um estudo conduzido pela Associação Americana de Dietética, verificou-se que os níveis elevados de potássio em batatas podem efectivamente eliminar o excesso de sódio do corpo. O resultado é a pressão arterial mais baixa. Comer batatas, bem como outros alimentos ricos em potássio, como iogurte, banana e feijão branco são bons para pessoas que sofrem de hipertensão. Spice-lo com canela canela é mais conhecido por ser um sabor adicionados aos alimentos e bebidas, mas além de degustar bons, ele também pode fazer maravilhas para a sua saúde. Esta especiaria doce, que é um popular add-on para itens de pequeno-almoço, como torradas, pães e panquecas, foi encontrado em níveis mais baixos de colesterol e açúcar no sangue. Na verdade, um estudo de 2003 publicado na revista Diabetes Care mostrou que 60 pessoas com diabetes tipo 2 apresentaram melhora significativa após incorporar este tempero em sua dieta diária para 40 dias. Além disso, a canela é conhecida por aumentar o metabolismo - tornando esses pequenos paus ainda mais importante para a saúde de comer. Jumpstart seu dia com o pequeno-almoço é um erro comum que as pessoas fazem: saltar o pequeno almoço, perder peso. As pessoas que querem perder ou manter o peso adequado pensar que eles estão fazendo um favor a si mesmos por não comer a primeira refeição do dia. Isso não é verdade. Pequeno-almoço na verdade significa "quebrar o jejum", pois é a primeira refeição que você come depois de um jejum de oito horas todas as noites. Um estudo de 2002 publicado na revista Obesity Research revelou que tomar café da manhã todos os dias pode ajudar na perda de peso. O estudo envolveu 3.000 pessoas, 78 por cento dos que tiveram uma perda de peso de 30 quilos depois de um ano de comer o pequeno-almoço diário. Pular refeições pode levar a um excesso de fome, que por sua vez pode resultar em excessos. Ficando saudável não é sobre mudar completamente seu estilo de vida durante a noite. Pequenas mudanças na forma como você come - utilizando alguns ingredientes em vez de outros - é uma boa maneira de começar e não vai perturbar o seu estilo de vida atual muito. Tente incorporar essas pequenas mudanças em sua dieta para começar a viver mais saudável hoje.



















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