Se você treina ao ar livre diariamente, você sabe o quão rapidamente as condições podem mudar à medida que a temperatura sobe. Se você é novo no treinamento ao ar livre ou quer começar a praticá-lo neste verão, temos algumas dicas para manter em mente para ajudá-lo a atender e superar suas metas, evitando as armadilhas potenciais de saúde.
O que NÃO fazer. . . Usar qualquer tipo de equipamento de treino.
O que FAZER. . . Certificar-se de usar tecidos que absorvam a umidade durante os meses quentes de verão. Vestir-se em camadas é sempre uma boa idéia, pois você sempre pode removê-las, uma vez que você se aquecer. Certifique-se de que elas estão bem equipadas para mantê-lo confortável quando você usá-las.
O que NÃO fazer. . .Pular a sua refeição pré-treino.
O que FAZER. . . Comer uma refeição com proteínas e carboidratos é essencial antes de qualquer treino, mas é especialmente importante antes de treinar no calor. Pular esta etapa crucial pode lhe fazer desmaiar. Certifique-se de comer novamente dentro de uma hora ao terminar o seu treino também.
O que NÃO fazer. . . Esquecer de beber água.
O que FAZER. . . Beba água durante todo o dia para que o seu corpo esteja adequadamente hidratado no momento em que você treinar. Certifique-se sempre de levar água com você ou planeje paradas em fontes de água em sua rota para evitar a desidratação.
O que NÃO fazer. . . Deixar sua pele desprotegida.
O que FAZER. . . Espalhar protetor solar em toda pele exposta antes de sair de casa e reaplicar se necessário para proteger a pele dos raios UVA e UVB do sol. Certifique-se de usar repelente de insetos se você vai passar por áreas arborizadas ou zonas húmidas para se proteger de picadas de insetos.
O que NÃO fazer. . . Ignorar os sinais de alerta.
O que FAZER. . . Lembrar dos sintomas de insolação, que incluem fraqueza muscular, náuseas, confusão e um coração acelerado (saiba do resto aqui). Os sinais de desidratação incluem boca seca, tontura, dor de cabeça e fadiga. Se você começar a se sentir mal enquanto se exercita, pare e vá para casa imediatamente para se reidratar e refrescar-se, mesmo que isso signifique pedir uma carona. Se os sintomas piorarem, não deixe de procurar um médico.
O que NÃO fazer. . .Escolha a temperatura mais elevada.
O que FAZER. . . Confira o tempo e tente evitar as horas em que o sol está mais elevado. O treino na parte da manhã ou à noite é sempre a opção mais segura. Preste atenção em qualquer aviso de tempo também.
O que NÃO fazer. . .Cravar a mesma rotina.
O que FAZER. . . Mudar o ritmo, duração e tipo de atividade para manter o seu treino seguro. Você irá suar muito de qualquer maneira, portanto ir com calma é aconselhável para evitar a tensão.
O que NÃO fazer. . . Treinar muito pesado.
O que FAZER. . . Escutar o seu corpo e saber seus limites. Quando o sol está escaldante e o índice de calor elevado, não é hora de estabelecer novos recordes. Esteja consciente das condições e como você se sente antes de levar o seu treino ao próximo nível.
Treinar ao ar livre é uma maneira fantástica de mudar a sua rotina e ajudá-lo a se motivar pelo cenário diferente. Siga essas orientações e você estará no caminho para um sério ajuste de verão. Fique bem!
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