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Quais são os suplementos de BCAA?

Aminoácidos de cadeia ramificada são os blocos de construção de proteínas e a base para muitas funções corporais. Saiba mais sobre os BCAAs aqui.
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BCAAs, ou aminoácidos de cadeia ramificada, são um tipo de aminoácido que estão incluídos entre os nove aminoácidos essenciais para os seres humanos. BCAAs têm três aminoácidos proteinogenicos que são chamados leucina, valina e isoleucina. BCAAs têm sido utilizados para ajudar na recuperação das vítimas de queimaduras e no tratamento de alguns casos de encefalopatia hepática. Alguns estudos recentes sugeriram que a redução nos níveis de BCAA no sangue pode ser associada com a melhoria da regularização do açúcar no sangue, mas os mecanismos são desconhecidos.

Os Objetivos e Funções do BCAA
Os aminoácidos servem como os blocos de construção das proteínas. Quando você come alimentos ricos em proteínas, eles são digeridos nos revestimento do intestino e estômago, quebrando as proteínas em cadeias curtas e aminoácidos individuais antes de serem absorvidos na corrente sanguínea. Os aminoácidos também são importantes na reparação muscular, e no crescimento dos cabelos e unhas e funções essenciais do cérebro.

Os BCAAs agem como transportadores de nitrogênio e estimulam a produção de insulina o que permite que o açúcar do sangue seja absorvido pelas células musculares e usado como fonte de energia. Os BCAAs avisam o corpo para parar com a síntese de proteínas, especialmente durante períodos de estresse.

As Diferenças entre Aminoácios Essenciais e Não-Essenciais
Basicamente, os aminoácidos essenciais nunca são produzidos pelo corpo humano. Você deve adquiri-los a partir de fontes alimentares de proteína completa, tais como carne, aves, peixe, ovos, leite e derivados e leguminosa, como quinoa, ou a combinação de fontes vegetais incompletas. Por outro lado, os aminoácidos não essenciais podem ser produzidos pelo corpo a partir de  vitaminas e outros aminoácidos.

Você Pode Obter BCAA em Alimentos?
Especialistas dizem que você pode obter BCAAs em alimentos ricos em proteínas, como peixe, carne , aves, leite e derivados , ovos e leguminosas, como soja e quinoa. De fato, quanto melhor a qualidade da fonte de proteínas, maior a quantidade dos aminoácidos de cadeia ramificada que você pode receber. Dentre todas as fontes de proteína, a proteína do soro do leite é a melhor.

É Seguro Usar Suplementos de BCAA?
Vários estudos têm mostrado que tomar BCAAs como suplemento em média de cinco a 20 gramas por dia em forma de comprimido e 1-7 gramas por litro, em forma líquida, não tem efeitos colaterais negativos. No entanto, as doses mais elevadas devem ser evitadas porque pode inibir a absorção de outros aminoácidos. Desconforto gastrointestinal também pode surgir com o excesso de suplementação.

Quais São os Co-fatores Importantes de Tomar BCAA como Suplemento?
Antes de tomar comprimidos de BCAAs  como suplementos alimentares, existem algumas coisas que você deve se lembrar para garantir que seu corpo será bem nutrido. A seguir estão alguns nutrientes que devem ser considerados quando utilizar o suplemento de BCAAs.

  1. Zinco e Vitamina B6 -- O zinco é usado para regular a insulina e seu co-fator natural é a vitamina B6. A vitamina B6 é necessária no metabolismo dos aminoácidos. O transporte de aminoácidos nas células depende da quantidade suficiente desta vitamina específica.
  2. Cromio -- Ele aumenta a eficácia da insulina. Aumenta a taxa de síntese de proteínas no corpo e também promove a absorção intracelular dos aminoácidos do sangue para as células.
  3. Biotina -- Um importante membro da família da vitamina B que desempenha um papel importante no fabricação de síntese de glicogênio e proteína.
  4. Vitamina B12 --  Um nutriente essencial solúvel em água que é necessário no metabolismo das proteínas e síntese de aminoácidos.
Qual a Dose Apropriada e Quando é a Melhor Hora para Tomar um Suplemento de BCAA?
Antes de seu treino, você precisa tomar de 4 a 8 gramas de BCAA e a mesma quantidade após a atividade. No entanto, uma menor quantidade de aminoácidos é eficaz, mas se você quiser aumentar a performance e recuperação, você precisa tomar uma dose mais alta. Se você tomar BCAA com uma refeição pós-treino ou uma bebida de recuperação, eles vão ajudar a acelerar a recuperação muscular e evitar o excesso de treino. Também é bom tomar BCAAs separadamente dos outros grupos de aminoácidos porque eles podem dominar a entrada nos sistemas do corpo. Tal como acontece com a regra geral em nutrição, você precisa tomar um suplemento de  BCAA em combinação com uma dieta saudável e equilibrada , juntamente com o exercício regular para manter a saúde e fitness.

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