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Peso, Nutrição Crucial para a pressão arterial saudável

Reaching and maintaining a healthy weight is key to lowering your blood pressure, but what you eat to lose weight and sustain it is just as important.
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Pressão alta (ou hipertensão) afeta cerca de um em cada três norte-americanos, o que é aproximadamente o mesmo número como são clinicamente obesos. Isso não é uma coincidência, e é por isso que procuram um peso saudável é a recomendação de estilo de vida mais alto para as pessoas com pressão arterial elevada. A lógica é bastante simples. Desde ter um maior corpo resulta em um espaço maior arterial, o coração tem que trabalhar mais para bombear o sangue. Isso faz com que a pressão arterial subir. Portanto, por derramar o excesso de peso, que pode reduzir a pressão sobre o coração para que ele não tem que trabalhar tão duro, e, assim, aliviar os sintomas de hipertensão. Estamos perdendo o ponto? Enquanto tudo de bom e verdadeiro, essa explicação tem vista dois factores de risco comuns essenciais tanto para a hipertensão e obesidade: inflamação e dano oxidativo. Quando esses dois fatores não são levados em conta, as recomendações de padrão, como a restrição calórica e exercício são incompletos, e podem se tornar fatores de risco para a sua própria, através de uma maior indução de dano oxidativo e inflamação. Todos sabemos que, para perder peso , nós devem comer menos alimentos. Mas o que muitas vezes fica perdido, é que devemos comer menos processados ​​alimentos. Os alimentos processados ​​contêm conteúdo consideravelmente menos nutritivo do que suas contrapartes de alimentos integrais. Mesmo aqueles que são "enriquecido" ou "fortificado" muitas vezes são ainda completamente desprovido de certos nutrientes que podem ser encontrados em alimentos integrais. Ainda mais preocupante não é o que é retirado dos alimentos processados, mas o que é colocado em -los. Milhares de produtos químicos têm sido aprovados para utilização em alimentos processados. Enquanto cada um deles tem demonstrado um certo nível de segurança em relação a riscos de saúde, os efeitos cumulativos de todos esses produtos químicos em conjunto ao longo da vida não tenha sido investigada. O que sei é que as taxas de hipertensão e obesidade têm aumentado nos Estados Unidos a um ritmo mais ou menos equivalente ao aumento no consumo de alimentos processados. Tendências semelhantes foram observadas em outros países. os elementos em falta: Minerais Há seis macrominerais necessários em quantidades relativamente grandes para o bom funcionamento do corpo. No entanto, apenas duas delas se encontram regularmente para ser insuficiente na dieta média americana: magnésio e potássio . Como não estão mais abundantemente encontrado em folhas verdes escuras e legumes, a relativa escassez destes na dieta americana padrão é um provável culpado por essas insuficiências. suplementação com magnésio e potássio pode ser útil, a fim de equilibrar o que está faltando na dieta, mas ser prevenido - para começar tudo de suplementos em geral, exige cerca de seis cápsulas por dia simplesmente porque precisamos muito deles. A caminho da porta traseira para obter esses minerais em forma de suplemento é tomar um tampão vitamina C em pó, como os minerais são o que fornece o sistema de buffer para a vitamina C. Isto pode ser tomado em água pura, suco ou misturado em um smoothie. suplementos adicionais para hipertensão Há um número de suplementos adicionais que podem ser usados ​​para ajudar a baixar a pressão sanguínea. No entanto, o que é das dependências mais adequadas sobre a questão subjacente que está sendo abordado. Além disso, muitos suplementos podem interagir com certos medicamentos para o coração. Por estas razões, é aconselhável consultar com um profissional treinado no uso correto de suplementos alimentares antes de incorporá-los em sua rotina diária.
















  • Ervas como gengibre e açafrão são anti-inflamatórios poderosos que podem ser empregadas para esfriar o fogo da inflamação, que muitas vezes contribuem para a hipertensão.
  • CoQ10 e ácido alfa-lipóico são antioxidantes universal que pode compensar o dano oxidativo em vasos sanguíneos, que possam causar a deposição de colesterol na parede arterial.
  • Maracujá e erva-cidreira têm um efeito relaxante sobre o tecido muscular em geral, incluindo o coração. Estas ervas são freqüentemente encontrados em fórmulas concebidas para o alívio da dor muscular e insônia.
  • Salsa e folha de dente de leão têm um leve efeito diurético que pode atuar como um natural "pílula de água." Estes também podem ser incorporados na dieta como alimentos.

A hipertensão arterial é uma doença multifatorial - alguns dos fatores de risco podem ser controlados com uma dieta saudável, estilo de vida e suplementos. No entanto, é importante ter em mente que, uma vez que muitos fatores em jogo o desenvolvimento de hipertensão arterial, recomendações gerais podem ser difíceis de fazer. Em muitos casos, mesmo aparentemente "bom senso" conselho como para perder peso pode ter consequências negativas se não for realizada sem uma fundação de nutrição adequada.

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