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Weekly Roundup Oz: Melatonina, Valeriana e Magnésio para o sono


By , Managing Editor
Monday, October 1, 2012
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A fadiga é um problema que afeta muitos homens e mulheres de todas as idades. Talvez você primeiro se sentiu cansado durante os exames da faculdade, ou agora as tensões de ser um pai estão realmente começando desgastá-lo para baixo -. Qualquer que seja a razão, recebendo uma boa noite de sono é uma das melhores maneiras de ajudar seu corpo rebote Este foi o tema focada em durante toda a semana em " The Dr. Oz Show ". Dr. Mehmet Oz olhou para remédios comuns do sono e como usá-los corretamente. Suas descobertas foram contra o que muitos consumidores privados de sono acreditava, mas ele fez fornecer alternativas para ajudar a fazer que, no fundo, noite de sono repousante possível sem recorrer a soníferos prescrição. Aqui está mais informações sobre os tipos de suplementos discutido no show na semana passada: 1 . magnésio Dr. Oz destaque deste mineral essencial como uma solução para a fadiga crônica . Disse que cerca de 75 por cento dos adultos americanos são deficientes em magnésio, que suporta a saúde dos ossos e músculos, fortalece o sistema imunológico, regula o açúcar no sangue e a pressão sanguínea e mantém o ritmo normal do coração. Magnésio aumenta o número de células vermelhas do sangue que transportam oxigénio disponível para os tecidos do corpo, onde ela ajuda a queimar calorias para gerar energia. Você pode adicionar alimentos ricos em magnésio, como espinafre e arroz marrom para a sua dieta, ou tentar um suplemento. Apontar para 400-420 mg por dia, se você é um adulto do sexo masculino e entre 310 e 320 mg para um adulto do sexo feminino. 2. raiz de valeriana Muitas mulheres que estão passando pela menopausa ou aqueles que estão na pós-menopausa experiência dificuldade para dormir. Visitante Dr. Michael Breus, "The Doctor Sleep", recomendou raiz de valeriana como, cofre sonífero à base de plantas . Os sintomas da menopausa, como ondas de calor e suores noturnos, bem como mudanças hormonais podem facilitar a obtenção de uma boa noite de sono quase impossível. Valerian raiz é nativa da América do Norte, Europa e Ásia e tem sido usado há anos para acalmar o stress ea ansiedade para induzir o sono, inibindo certos impulsos nervosos. Você pode tentar um chá de raiz de valeriana ou suplemento, mas começar com uma dose pequena e experimentá-lo por um período de duas semanas para reiniciar seu ciclo de sono. 3. Melatonina Este suplemento é um muitas pessoas usam em todas as noites, na esperança de de dormir mais, no entanto, a maioria não são usá-lo corretamente , ou não devem tomar melatonina em tudo. De acordo com Dr. Breus, a maioria das pessoas estão tomando várias vezes a quantidade recomendada e por muito tempo para colher qualquer tipo de benefício. Este suplemento é recomendado para pessoas que estão viajando, fazendo turnos de trabalho ou para os idosos - quem está ajustando a um novo horário de sono. Se este é você, a dose diária recomendada é de apenas 1 mg, tomado pelo menos uma hora antes de dormir, por um período não superior a duas semanas. Fale com o seu médico antes de iniciar um regime de melatonina. Se você ainda não consegue chutar o seu cansaço, talvez seja hora de falar com o seu médico. Isso é tudo por esta semana! Comprar estes suplementos e muito mais no eVitamins e vamos vê-lo sexta-feira com mais conselhos suplemento do Dr. Oz!

















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