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Use um diário alimentar para contar mais de calorias

Manter um diário alimentar é um telefone prático e eficaz para ajudar a perder peso, e com tablets e inteligente em torno dele é mais fácil do que nunca para começar. Aqui está o que o seu jornal deve incluir.
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Revistas de alimentos são as ferramentas de profissionais sérios de saúde em todo o mundo. Eles são fáceis de manter, fácil de analisar e mais fácil do que nunca para começar. A App Store atualmente lista mais de 40 aplicativos diferentes diário alimentar sozinho, desde fast food contadores de calorias específicas para completar software mudança de hábitos. Calorie Counter by MyNetDiary , por exemplo, é um aplicativo da App Store livre que faz manter um diário alimentar incrivelmente fácil e rápido com a sua enorme base de dados de alimentos e refeições. Ele inclui avarias diárias de ingestão dietética, dá dicas de exercícios, cria gráficos e - o recurso favorito eVitamins - permite que os usuários de entrada e acompanhar todas as suas vitaminas e suplementos . Curta de construção de um visual, pirâmide de alimentos diariamente para mostrar o que você está comendo, não há muito este aplicativo não faz. Mas o sucesso das revistas de alimentos não depende completamente da tecnologia moderna. Revistas de alimentos têm sido em torno de muito antes de telas sensíveis ao toque, e não há nenhuma vergonha em usar um bloco amarelo ou um notebook de bolso para manter o controle das coisas que você está colocando em seu corpo - na verdade, algumas pessoas preferem a liberdade e privacidade. Enquanto o seu diário alimentar é usado habitualmente e, honestamente, e enquanto você está mantendo o controle das coisas certas, não há nenhuma razão para que um diário alimentar não pode ser escrita em letra cursiva zero ou frango. Eis algumas dicas para ajudar você a começar. Quantidade Estimar o tamanho, volume, peso e / ou a quantidade de alimentos que você come. Obviamente, a metade de um hambúrguer tem menos calorias do que um hambúrguer inteiro, mas menos óbvio são as variações em lados, extras e porções. Por exemplo, tentar medir a quantidade de salada que comeu em termos de "metade" ou "todo" é completamente dependente do tamanho do serviço da própria refeição. Use números reais quando puder, e tentar usar as medições que você conhece e reconhece mais fácil. Pode não ser a sua segunda natureza para saber o peso exato do pepino que você acabou de comer, mas escrever que você comeu cerca de 3 "ou seis fatias é melhor do que não usar a figura de medição de todo. Não se esqueça os pequenos A menos você está comendo alimentos puramente matérias, as chances são que você está utilizando condimentos, guarnições, esmaltes, molhos e outros carinhas em cada refeição Não se esqueça sobre esses itens quando você está atualizando seu jornal uma dose (duas colheres de sopa.. - lembre-se, use os números que você entenda) de molho ranch Kraft tem cerca de 150 calorias, e que precisa ser escrito, além de a própria refeição. Você polvilhe croutons ou queijo nessa salada? Escreva. E não pense que todos esses caras são pouco ruim, uma salada pode vir com cenouras e tomates nele também, afinal Basta tentar ser tão completa quanto possível quando você está levando tudo para baixo, e sempre procurar maneiras de melhorar a. carinhas em sua vida. escrevê-la fará com que seja mais fácil ver onde você pode cortar calorias e vai ajudá-lo a pensar em usar margarina ao invés de manteiga ou azeite e vinagre em vez de salada. hora e duração da refeição Don ' Não se esqueça de tomar nota do tempo que você comeu eo tempo que você levou para terminar. Você já ouviu falar que comer mais devagar, na verdade, faz você se sentir mais completa e é aí que você vai ver a prova. Trate as suas refeições, como você trataria seus treinos, estabelecer uma base e trabalhar a partir daí. Se você sabe que você está comendo o seu almoço em 15 minutos, mas que é também uma refeição tamanho desproporcional dada a hora do dia, em seguida, tentar diminuir o seu tempo de refeição para baixo alguns minutos. O tempo extra poderia traduzir diretamente em calorias salvos e escrevê-la faz com que seja fácil de ver. A hora do dia também é importante e deve-se notar também. Seu corpo vai metabolizar os alimentos mais rápido quando você foi para cima e ativo por um algumas horas, por isso faz sentido que as refeições consumidas nos primeiros dez minutos de acordar deve mantê-lo sentir mais completa do que a mesma refeição comido em 18:00 Novamente, basta escrever todos os dados para baixo faz com que essas variáveis ​​mais fácil de controlar e ajustar. Detalhe da cena Você comeu seu almoço em um banco do parque ou na sala de descanso? ​​Foi ele relaxou ou apressado? Você estava em uma data no momento? Quem estava com você? Estes são detalhes que importam em um diário alimentar, porque, mesmo se é subconsciente, o ambiente é um fator que pode mudar a maneira de comer e os alimentos que você come. Ninguém vai a um primeiro encontro e pede o, greasiest artigo fattiest no menu, mas isso é praticamente a única forma caras vão comer aos domingos de futebol durante a temporada. detalhando a cena em torno de você ajuda a carne dessas variáveis ​​para fora e permite que você saiba que vai para o buffet de frutos do mar com o seu amigo pode não ser a melhor maneira de manter a sua dieta. social ou solitário? Comer com diferentes pessoas facilmente afetar a forma como você come, quanto vai comer tudo sozinho. É completamente normal querer ter algum tempo sozinho, enquanto você faz suas refeições, mas não se deixe ficar desleixado. Pessoas que comem principalmente por si só tendem a comer como ninguém está olhando, e, portanto, não têm uma real prestação de contas que não a si mesmos. Comer na empresa pode oferecer um lembrete sutil de que não é bom para comer toda uma pizza grande de uma só vez , ou que um sub de 18 polegadas é feito para ser compartilhado. O que mais está acontecendo? Às vezes, outras coisas irão afectar a sua refeição muito um bebê chorando vai instintivamente fazer você querer comer mais rápido, mas agradável conversa vai desacelerar as coisas um pouco assistindo TV, leitura, música, pessoas assistindo -.. estes são todas as variáveis ​​que precisam ser observados. Comer almoço com um colega de trabalho loquaz na mesa ao lado para que você possa realmente amortecedor todo o seu almoço, mas mais uma vez isso pode completar silêncio. Zen hora das refeições depende de suas próprias preferências pessoais e observando os acontecimentos ao seu redor em seu diário alimentar vai ajudá-lo a ver que condições você está atraído. Como está o seu humor? Entre os itens mais importantes dignos de nota em seu diário alimentar é o seu humor refeições. Estava contente, frustrado, solitário ou eufórico? Você começou a refeição um caminho e mudar a meio O que você acha que fez você se sentir do jeito que você fez? Conforto alimentos que são chamados porque eles estão confortando para comer, e se você está se sentindo para baixo, então você pode encontrar-se comer ao mesmo tempo, alimentos e . outra vez Estar consciente de seu humor vai ajudar a apontar os alimentos e refeições que você reverter para quando você quiser um pouco TLC Às vezes, esses alimentos não são de todo ruim -. e está ok para mimar-se ocasionalmente - mas também muita coisa nunca é uma coisa boa. Fique de olho nos alimentos que você está comendo, quando você sentir que seu pior e os que você come, quando você sentir o seu melhor, você pode se surpreender ao ver que há alguma sobreposição. Dicas Para mais Journal Food preciso Entradas Ao trabalhar em um diário alimentar, é importante para manter seus hábitos usuais todo, a menos que seja instruído por um médico ou nutricionista. Mesmo quando você se torna mais consciente de seus hábitos, é importante seguir com eles, a fim de realmente ver como certas comportamentos podem vir a estar ajudando ou dificultando seus objetivos.

































Para isso, também é importante para gravar tudo consumido em todos os dias que o alimento diário está sendo mantido. Anotar as refeições e lanches como eles estão sendo consumidos torna muito mais fácil de lembrar até mesmo os menores lanches. Fazendo um recall total no final do dia é muito mais difícil e é provável que seja muito menos precisa, que é por isso que é essencial para manter seu alimento diário na mão em todos os momentos. Apenas lembre-se que é mais importante a ser verdadeiras e precisas em seu diário alimentar. Mesmo que a revista é para a sua própria paz de espírito, vazios, lacunas e mentiras só vão prejudicar o seu progresso.
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