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Entenda sua Dor Muscular

How do you know if the muscle pain you are feeling is normal or a more serious injury? Keep reading to learn the difference.
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O que é "dor muscular normal"?

Dores musculares são o resultado de micro danos, que são pequenos rasgos nas fibras musculares e tecidos conjuntivos como resultado de uma tensão. Se você está iniciando um exercício novo ou está aumentando a intensidade, você está mais propenso a ter dores musculares. Esta dor pode demorar entre 12 a 36 horas para desenvolver, por isso é importante ser paciente e avaliar a sua dor plenamente antes de treinar novamente. Como você sabe se é algo a mais do que o normal?


A lesão muscular grave não vai curar tão rapidamente quanto a dor muscular rotineira, que geralmente melhora em poucos dias. Lesões musculares geralmente são mais fortes e também levará a restrição de certos movimentos. Se a área está dura, muito inchada e limita sua capacidade de se movimentar como você faria normalmente - treinando ou não - você deve procurar o aconselhamento de um profissional médico para evitar danos maiores.


Lidando com uma lesão muscular

Se você tiver uma lesão muscular, tomar o devido cuidado é fundamental. Existem diferentes maneiras para ajudar o músculo a se recuperar, dependendo da gravidade da lesão. 


Para dores musculares leves ou normais:

  • Coma melancia, pois ela fornece potássio (um electrólito) e citrulina (um aminoácido) os quais ajudam na recuperação muscular.
  • Aplique um creme, bálsamo ou gel que contém ingredientes anti-inflamatórios e analgésicos, como mentol, arnica, cânfora, aloe vera ou óleos essenciais como lavanda e eucalipto.
  • Massageie suavemente a área com as mãos, um rolo de espuma ou algum óleo de massagem que esquenta.


Para uma lesão muscular mais séria:

  • Coloque gelo na área por 20 a 30 minutos e, em seguida, faça uma pausa pela mesma quantidade de tempo.
  • Durante o tempo de intervalo com o gelo, você pode aquecer o local e continuar alternando entre os dois.
  • Eleve a área lesada para reduzir o inchaço e estimular o fluxo de sangue adequado.
  • Evite sobrecarregar a área, o máximo possível.
  • Imobilizar a área também ajudar a estabilizar agilizando o processo de cicatrização.


Não importa o quão grave é a lesão, a coisa mais importante a se fazer é saber se você precisa parar o treinamento e deixar o músculo curar. Se você tem uma lesão muscular grave, usar um treinador e/ou fisioterapeuta pode ajudá-lo a voltar à rotina de forma segura.


Como prevenir dores musculares

Você não pode impedir as dores musculares depois do treino, especialmente após mudar a rotina de exercícios (o que você deve fazer regularmente), mas existem algumas maneiras simples para ajudá-lo a acelerar a recuperação muscular o que pode reduzir o desconforto mais tarde. Experimente estas sugestões:

  • Adicione um suplemento de glutamina a sua rotina. A glutamina é um aminoácido que ajuda a reparar os cortes musculares e remove a amônia e outros produtos residuais do corpo.
  • Alongue de 5 a 10 minutos antes e após o treino. Alongamentos dinâmicos (em movimento) devem ser feitos antes do treino e os estáticos após o treino.
  • Faça uma refeição balanceada antes e após o exercício. Certifique-se de que você está ingerindo bastante proteína.
  • Beba um copo de suco de cereja, o qual contém benefícios anti-inflamatórios naturais.
  • Mantenha-se hidratado, bebendo muita água antes, durante e após o treino.


Qual o seu truque para lidar com dores musculares? Deixe o seu comentário na nossa página do Instagram, Facebook ou Twitter. Nós queremos saber.


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