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Alimentação saudável para emagrecer

Manter a sua casa bem abastecida com alimentos saudáveis significa que você pode comer bem qualquer dia da semana. Leve esta lista com você para o supermercado e transforme sua dieta.
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Conseguir novas receitas bem equilibradas e saudávies pode ser difícil quando você não tem uma variedade de ingredientes à mão. Saber quais itens que valem a pena estocar e quais valem a pena comprar fresco a medida que você precisa deles fará você economizar tempo e dinheiro e também te ajudará a evitar comidas não saudáveis.

O que para estocarMantenha esses itens em sua despensa, geladeira e freezer:

 

Especiarias em pó

  • Açafrão
  • Gengibre
  • Alho
  • Pink HImalayan sea salt
  • Flocos de pimenta vermelha
  • Pimenta preta
  • Canela
  • Tomilho
  • Manjericão
  • Orégano

Grãos

 

Sementes

 

Ingredientes para cozimento

 

Adoçantes

 

Óleos

Vinagres

  • Cidra
  • Balsâmico
  • Vinho de arroz

 

Produtos congelados

  • Morangos
  • Framboesas
  • Soja
  • Manga
  • Peras
  • Milhos 
  • Cenouras

 

Outros

 

O que comprar fresco
Esses itens devem ser comprados preferencialmente no mesmo dia que você for cozinhar:

 

Proteínas

  • Carne de porco com baixo teor de gordura
  • Carne de boi com baixo teor de gordura
  • Frango
  • Salmão
  • Camarão

 

Substitutos de carnes

  • Tofu
  • Tempeh

 

Frutas

  • Maçãs
  • Laranjas
  • Uvas
  • Melão
  • Abacaxis
  • Tomates
  • Peras
  • Cerejas
  • Bananas

 

Legumes

 

  • Couve
  • Espinafre
  • Pepino
  • Pimentão
  • Pimenta
  • Abacates
  • Alface

Ervas

  • Hortelã
  • Coentro
  • Salsa

Quando se trata da cozinhar, estes são claramente nossos igredientes favoritos. Mas temos uma grande variedade de opções na loja que pode te enlouquecer. Explore!

Dicas de preparação
Manter uma dieta saudável é mais simples quando há uma preparação - se você se organizar agora ficará mais fácil. Siga estas dicas para se manter no caminho certo:

  1. Faça planos para as suas refeições da semana e vá ao mercado apenas uma vez, você economizará tempo durante a semana.
  2. Prepare os legumes e as ervas quando você chegar em casa (ou seja, limpe e corte).
  3. Divida proteínas, frutas e legumes em porções apropriadas mesmo antes de cozinhar, assim você só prepara o que você precisa.
  4. Ponha na mesa porções pequenas de comida na hora da refeição para que você não caia na tentação de comer mais.
  5. Utilize as sobras para levar como refeirções para escola ou para o trabalho.

     

Você pode encontrar vários destes itens na eVitamins para te ajudar a manter uma dieta equilibrada. Compre hoje e deixe-nos saber como está a sua despensa!

 

 

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