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Exercícios Básicos para o escritório

Só porque você está preso no escritório o dia todo não significa que você não pode fazer o seu exercício diário. Aprenda a exercitar o seu corpo inteiro em sua mesa de trabalho.

Sentar atrás de uma mesa o dia todo no trabalho pode ser muito entediante e esse comportamento sedentário pode ser prejudicial para a sua saúde. Mover-se ao longo do dia em sua mesa oferece uma infinidade de benefícios, sendo um deles o controle de peso. Continue lendo para aprender uma série de exercícios básicos que você pode fazer na sua mesa de trabalho sem incomodar ninguém ao seu redor.


Os perigos de ficar sentado o dia todo

Quantas horas por dia você fica sentado? Estudos tem demonstrado que ficar sentado por um longo período de tempo pode ter vários efeitos negativos na sua saúde. Aqui estão alguns deles:



Dependendo do seu trabalho, a quantidade de horas que você fica sentado pode ser algo que não vai mudar. Então, o que você pode fazer sobre isso? Ficar em pé o dia todo não é necessariamente a resposta, pois isso pode colocar pressão sobre outras partes do corpo. A melhor solução é encontrar maneiras de se movimentar ao longo do dia para fazer o seu sangue fluir, fortalecer os músculos, aumentar a freqüência cardíaca e queimar calorias.


Movimentos aprovados para se fazer na mesa do trabalho

Vamos ser honestos, nós temos dias bons e ocasionalmente dias ruins na nossa rotina de exercícios. Dependendo do que está na nossa agenda naquele dia/semana, às vezes ir para a academia antes ou depois do trabalho simplesmente não é viável. Felizmente, exercitar-se no trabalho é uma maneira conveniente de treinar, seja fazendo todos os exercícios de uma vez só ou dividindo-os ao longo do dia.


Estes são os nossos movimentos favoritos para fazer no escritório - experimente fazer essa rotina durante a sua pausa para o almoço para re-energizar-se para o resto do dia ou repita-a ao longo do dia como um circuito:


  1. 15 agachamentos
  2. 15 levantamentos de panturrilha sentado em sua cadeira
  3. 15 levantamentos de perna sentado em sua cadeira
  4. 15 agachamentos usando sua cadeira (cada perna)
  5. 15 abdominais cruzados em sua cadeira
  6. 15 tríceps banco em sua cadeira ou mesa
  7. 1 minuto de bíceps com levantamento de uma garrafa de água
  8. 15 levantamentos de perna, trazer os joelhos até o peito, sentado em sua cadeira
  9. 15 flexões à beira de sua mesa ou na parede
  10. 30 segundos sentado na parede


E exercício aeróbico?

Mesmo com os movimentos acima bombardeando o coração, acrescentar cardio durante o dia é essencial. Certifique-se de levantar a cada 1 hora e caminhar por alguns minutos ao redor do escritório. Além disso, procure por mais maneiras de desafiar a si mesmo, sempre usando escadas ao invés de elevador ou estacionar no final do estacionamento. Se você usa o transporte público, por que não descer do ônibus ou trem uma parada ou duas antes e andar o resto do caminho? Embora essas pequenas mudanças não devam substituir algumas intensas sessões regulares de cardio em sua rotina semanal, elas podem fazer diferença.


Experimente esse treino para aumentar sua energia, imunidade e metabolismo e se seus colegas de trabalho ficarem olhando, convide-os a participar!


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