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Transforme a hora da TV em um treino

Every once in awhile, it feels good to give into your urge to watch episode after episode of your favorite TV show. But you can still get a workout in. Keep reading to learn how.

Uma maratona de TV pode ser divertido, mas pode sair do controle rapidamente. Você senta para assistir um episódio e antes que perceba, você está sentado na mesma posição (muitas vezes comendo) por horas e o dia todo já passou.


A próxima vez que você decidir assistir uma temporada inteira do seu show favorito ou apenas tirar o dia para descansar seu cérebro e assistir TV, tente fazer o seu tempo mais valioso para a sua saúde, transformando a sua maratona de televisão em um longo treino.


Como treinar enquanto assiste TV

Se planejar um treino que não seja uma distração, muito fácil ou levá-lo a se machucar enquanto tenta fazer duas coisas ao mesmo tempo, considere seguir essas dicas e seu tempo de TV não vai ser um total desperdício de tempo:


  • Vista sua roupa de academia antes de começar o seu show e esteja pronto para a ação.
  • Planeje uma rotina de antecedência e anote, pois assim será mais fácil de lembrar.
  • Convide seus amigos e famíliares para participar com você - você pode até mesmo tornar isso em um jogo ou competição para mantê-lo motivado.
  • Tenha bastante água a seu alcance.
  • Prepare lanches nutritivos para ficarem prontamente disponíveis evitando assim comer o que não deve.
  • Defina uma meta para si mesmo com determinadas repetições ou circuitos para ter certeza de obter um treino eficaz.
  • Continue os exercícios pelo maior número de episódios consecutivos que puder.
  • Organize sua área de treino antes de começar a assistir, para que você não perca nenhuma repetição. Certifique-se de que todos os equipamentos necessários estão facilmente disponíveis.


Exercícios para Experimentar

Criar uma rotina de exercícios para TV não é tão difícil quanto parece. Você pode criar um jogo em torno de certos personagens e suas frases comuns ou hábitos ou separar por minutos. Comece com estes exercícios para construir uma rotina que irá ajudá-lo a perder calorias e tonificar os músculos:


  1. Cinco minutos de alongamento antes do primeiro episódio.
  2. Polichinelos durante a abertura.
  3. Flexões durante os intervalos comerciais. Transmissão? Faça flexões durante os cinco primeiros minutos do episódio.
  4. Quinze squats na metade de um episódio.
  5. Flexões de braços no encerramento de cada episódio.
  6. Cinco minutos correndo no mesmo lugar entre os episódios.
  7. 5 a 10 minutos de alongamento após o último episódio.


Comece a transformar o seu tempo de TV em um tempo de exercícios com mais freqüência e desfrute de todas as recompensas pelo seu esforço. Tenha um ótimo dia!


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