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Apagar as luzes em Insomnia

Há uma diferença entre noites sem dormir ocasionais e insônia habitual. Se você estiver regularmente recebendo menos z do que você gostaria ou precisa, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a voltar para o hábito direita.
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Todos ocasionalmente sofre de dificuldade de adormecer. Poderia ser por causa das preocupações diárias, as mudanças nas rotinas diárias ou até mesmo euforia, mas isso acontece com todos. Insônia ocasional pode ser irritante, mas não é um problema sério até que se torne a norma. Insônia habitual pode afetar de uma pessoa de saúde, relacionamentos e desempenho no trabalho. Se você passar as suas noites deitado acordado em vez de dormir, aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a adormecer com mais facilidade. Trate o seu quarto como se fosse uma cama Tente criar um ambiente tranqüilo em seu quarto. Evite manter uma televisão ou um computador em seu quarto como estes podem ser muito estimulante para a sua mente à noite. Mantenha seu quarto o mais escuro e mais silencioso possível durante as suas horas de sono. Evite de fazer todas as atividades em seu quarto que não seja dormir. Muitas pessoas vão retirar-se para os seus quartos no decorrer do dia para assistir TV, comer, relaxar, fazer lição de casa ou simplesmente ter algum tempo sozinho. Se você está tendo regularmente problemas em adormecer , parar de tratar o seu quarto como se fosse o YMCA local e começar a tratá-lo como seu nome sugere. Você poderia ser condicionado em si mesmo insônia só porque o seu corpo espera que você faça qualquer coisa, mas dormir uma vez que está em seu quarto. Tem a Primavera Sprung em seu colchão? Se você encontrar-se jogar e virar na cama à noite, porque você não pode se sentir confortável , talvez seja hora de trocar seu colchão. Um colchão que cede no meio pode fazer seus músculos sentir dor. Livrar-se do seu velho colchão e investir em um novo para melhorar a qualidade do seu sono. tecnologia do sono, como todas as outras tecnologias, está constantemente a melhorar. Você não vai comprar um computador que tem cinco anos, assim como como você não gostaria de dormir em um colchão que é feito com tecnologia antiquada ou materiais. Mola ou espuma, a escolha final é com você, mas para os indivíduos mais ambientalmente conscientes também há uma oferta crescente de fabricantes de roupa de cama orgânicos. Apenas certifique-se de prolongar a vida útil do seu colchão, lançando e girando-o regularmente. Chute o hábito cafeína Uma razão muito comum que as pessoas têm dificuldade para dormir é porque beber muita cafeína, que é muito estimulante para a mente eo corpo. Chá, café e cola bebidas são fontes comuns de cafeína. Se você tem dificuldade em adormecer à noite, tente reduzir o seu consumo de cafeína. Você pode achar que cortar na cafeína durante o dia irá ajudá-lo a se sentir sonolento à noite. Tente alterar as bebidas que habitualmente saborear ao longo do dia. Tente mudar para o suco em vez de chá e água em vez de cola quando você está hidratante. Defina um tempo de corte livre de cafeína para o dia e cumpri-lo. Algumas pessoas podem confortavelmente beber um café com leite em 5:00 e outros podem não tocar em qualquer cafeína após o meio-dia. Descubra o que o tempo funciona melhor para o seu programa e colocá-lo em ação. Além disso, há várias bebidas que têm o efeito oposto, como a cafeína. Se você precisa para relaxar, mas não tem o desejo de fazê-lo em seu próprio país, tente um chá tempo sonolento ou leite. A maioria dos chás de sono irá incluir raiz de valeriana ou outros soníferos conhecidos eo triptofano no leite é um auxílio para dormir de renome. Não se preocupe Estresse Estresse , ansiedade e depressão podem contribuir para a dificuldade em adormecer. Se você está constantemente revendo os eventos estressantes do dia, ou se preocupar com o futuro, você pode achar que você quase não dormir. Se o estresse ou a depressão afeta sua capacidade de dormir durante um período de semanas, pode ser útil consultar um psicólogo qualificado ou psiquiatra para o conselho. Além de uma ventilação semanal ou mensal no consultório do médico, existem vários suplementos naturais que podem ajudar reduzir o estresse e os efeitos de humor doentes. Erva de São João é um dos suplementos mais conhecidos anti-stress, mas DHA e melatonina também são bons lugares para começar a procurar. Triptofano, a mesma substância activa no leite que faz você sonolento, também é um suplemento popular para a sua utilização como um auxílio para dormir. Estende-se em Sonolência Dê uma pausa calma, caminhando à noite por 30 ou 40 minutos. Durante este tempo, não pensam sobre os seus problemas, se concentrar apenas em seu entorno. Isso ajudará o seu corpo e mente relaxar, e se isso não acontecer, sempre há aulas de ioga que prometem fazer o mesmo. Além de ser bom para o corpo, yoga é agradável para a mente por causa da meditação que acompanha o silêncio introspectivo. Meditação sozinho pode ser muito útil para pessoas que têm dificuldade em adormecer e alguns dizem que seu efeito é facilmente dobrado quando é combinada com os efeitos calmantes de yoga. A meditação pode ser tão simples como repetir uma palavra calmante ou mantra ou focar a atenção na respiração. Se qualquer pensamento vem em sua mente durante a meditação, vire suavemente a atenção da sua mente de volta para sua respiração ou o seu mantra. Não negligencie seus 9-to-5 Muitas pessoas que trabalham em turnos têm dificuldade em adormecer quando suas mudanças de programação. As pessoas que devem constantemente ajustar a mudanças de turnos de trabalho vai se sentir esgotado a maior parte do tempo. Se possível, procure um emprego que lhe permitirá ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. seus hábitos de sono são apenas como o nome indica - hábitos. Ao ir para a cama todas as noites em uma hora regular, você treinar seu corpo para começar a sentir sono todas as noites, ao mesmo tempo. Não se esqueça de encerrar as suas atividades à noite. Não coloque sobre quaisquer novos projetos que irão receber a sua mente agitada ou noivos. Evite estímulos de todos os tipos e se concentrar apenas em relaxar. Se você ainda tiver dificuldade em adormecer, pode haver um problema físico que é a culpa. Consulte um médico se a insônia continua a ser um problema.































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