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Experimente estes exercícios para melhorar sua memória

A memória é uma marca de inteligência e se você estiver com medo de que você está perdendo sua capacidade de lembrar, estes exercícios simples podem ajudá-lo a obter a sua memória de trabalho novamente.
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"Onde foi que eu coloquei minhas chaves? Eu estava segurando-lhes um minuto atrás! " "Onde foi que eu estacionei meu carro? Eu juro que foi a este nível. " "Qual é o seu nome? Eu sei que nós nos encontramos várias vezes, mas eu sou tão ruim com nomes! " Qualquer um desses "momentos altos" soa familiar para você? É verdade que pessoas de memória muda com a idade. Mesmo uma memória fotográfica pode deteriorar com a idade. A velocidade ea quantidade de informação recolhida pode diminuir gradualmente. As pessoas estão mais propensos a experimentar o que alguns gostam de chamar de "distração", que é algo que normalmente ocorre quando um é multitarefa e não dando toda a atenção para a tarefa que está sendo feito. Sendo esquecido pode ser resultado de uma ampla gama de fatores. Os piores possíveis causas são as doenças degenerativas, tais como doença de Alzheimer, acidente vascular cerebral e doença de Parkinson, que afectam gravemente a parte do cérebro que controla a memória. Outras causas incluem a depressão , estresse , overmedication, diabetes , problemas nos rins , fígado ou de tireóide , doenças do sono , alcoolismo, deficiências nutricionais e desidratação. Exceto para aqueles com doenças degenerativas, outros aspectos da memória, como habilidades de linguagem, lógica e raciocínio e adquiriu habilidades geralmente não são afetados. A boa notícia é que existem certas coisas que você pode fazer para proteger a sua saúde memória. Apesar de memória varia de um indivíduo para outro, existem passos que você pode fazer para garantir que a sua memória não deixará você no futuro próximo. Boas Práticas Nutrição Ter uma dieta inteligente de memória não é tão difícil quanto você pensa. Para proteger a sua memória, você só tem que seguir as orientações padrão sobre dieta: comer o seu pequeno-almoço, têm abundância de frutas e legumes e ficar longe do mau colesterol , como as gorduras saturadas e gorduras trans. Refeições nutritivas pode melhorar a saúde de memória, melhorar o estado de alerta e ajudar a reter memórias. Também é importante notar que saltar o pequeno almoço pode ser prejudicial para a sua memória. Um estudo realizado na Universidade Tufts revelou que as pessoas que ditched carboidratos, especialmente na parte da manhã realizou mais mal em tarefas baseadas em memória do que seus colegas que consumiram carboidratos. Isso porque as células do cérebro precisa de carboidratos que são convertidos em glicose. Ir para cereais integrais e carboidratos complexos, que são digeridos mais lentamente e entregar glicose estável. Saia seu estilo de vida sedentário As pessoas pensam que o exercício só beneficia o corpo. Mas a verdade é que ele também é bom para o cérebro. Exercícios aeróbicos, por exemplo, foram encontrados para ajudar na redução do risco de doença de Alzheimer, acidente vascular cerebral e outras condições que podem afectar a memória. obesidade , que é factor de risco para a demência, também pode ser evitada através da manutenção de peso saudável através do exercício. Existem muitas de oportunidades lá fora, que lhe permitiria sair do seu estilo de vida sedentário. Você pode ir para a rota usual e se inscrever em um programa de fitness em seu ginásio local. Ou você pode optar por participar de dança, yoga ou aula de Pilates. Em casa, você pode fazer exercícios de alongamento quando você se levanta de manhã e, em seguida, correr ao redor do bairro depois do trabalho. ter uma boa noite de sono Você já deve ter notado que quando você não dorme o suficiente, você acha difícil se concentrar no dia seguinte. Não só dormir recuperar o cérebro, é também durante este tempo que as memórias do que aconteceu durante o dia são armazenados e arquivados. Essa é a razão pela qual as pessoas que têm distúrbios do sono ter vários problemas com a memória. É imperativo consultar um médico se tiver qualquer doença do sono. Se você não tem nenhum, mas ainda tem problemas para receber o olho fechado todas as noites, pode ser devido ao seu ambiente. Esforce-se para fazer o seu quarto propício para descansar e se envolver em técnicas de relaxamento antes de se deitar. Também ajudaria a manter o quarto escuro, pois isso ajuda na produção de melatonina , uma substância química do cérebro, que sinaliza o corpo que é hora de dormir. manter o estresse e maus hábitos na Baía Estresse, depressão e outros problemas emocionais podem tomar um pedágio em sua memória. Estas mudanças químicas causam no cérebro que afetam sua capacidade de reter e recordar memórias. As pessoas que estão estressadas ou deprimidas pode obter a ajuda de que necessitam através de aconselhamento, meditação e várias técnicas de relaxamento. Além disso, é crucial para limitar o consumo de álcool e parar de fumar . Muitas substâncias presentes no cigarro podem prejudicar as células cerebrais de memória e danos. Quanto ao consumo de álcool, um pouco de bebida não vai prejudicá-lo. De fato, um novo estudo diz que beber um pouco, especialmente um copo de vinho tinto por dia, pode realmente diminuir o risco de problemas com a memória. Seja cauteloso, porém, se você descer mais bebidas do que o recomendado, o que pode levar à perda de memória pesado. Desafie Sua Mente Mentalmente atividades estimulantes são, obviamente, bom para o cérebro ea memória. Em vez de usar seu tempo livre fazendo atividades passivas como assistir o tubo, seria melhor ler um livro, aprender um instrumento, estudar uma língua estrangeira, fazer palavras cruzadas, jogar jogos mentais com as crianças e muito mais. Todos estes memória técnicas de reforço irá revelar-se útil para proteger a sua saúde memória.


































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