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Treine como um atleta olímpico

Com as Olimpíadas de 2016 chegando, o ar está carregado com paixão atlética. Recarrege suas baterias e inspire-se para alcançar os padrões de medalha de ouro com estas dicas inspiradas pelos melhores atletas do mundo.
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Os Jogos Olímpicos são uma grande tradição, que pode motivar até a criança mais preguiçosa a começar a sonhar com esportes internacionais. Ele definitivamente faz mais sucesso do que as promessas de Ano Novo. Inspire-se com a competição atlética quadrienal e aplique estas dicas ao seu treino.

Nós não somos atletas olímpicos (a menos que você seja, neste caso, parabéns!), mas isso não nos impede de usar as mesmas ferramentas que eles usam. Mesmo que não sejamos capazes de treinar 15 horas por dia como os ginastas americanos ou jogar tênis pelo mesmo tempo, ainda podemos pegar emprestado alguns dos seus melhores conselhos.

Seja criativo na forma de adaptar esses conselhos aos seus passatempos favoritos, seja natação, corrida, levantamento de peso ou qualquer outra modalidade, eles devem ajudar qualquer entusiasta de fitness a alcançar seus objetivos. Muitos destes ciclos estão conectados um ao outro, veja se você consegue descobrir as conecções.


TRABALHE A MENTE

O maior segredo revelado é a preparação mental em torno dos atletas nos dias de hoje. Os treinadores estão instruindo os atletas na prática da visualização, uma forma de meditação. Isso pode ajudar a atingir vários objetivos.

Primeiro, ajuda a relaxar, especialmente durante os períodos de ansiedade elevada como competições. Se você não é um atleta competitivo e, faz levantamento de peso por diversão, por exemplo, não alcançar seu objetivo ou atingir o platô pode se tornar estressante e dificultar o seu desempenho mental. Meditação e visualização o ajudará a se manter relaxado e concentrado.

Em seguida, ele pode ajudá-lo a atingir suas metas. Ao visualizar o seu objetivo corretamente, você pode imitar os atributos físicos para alcançá-lo. É um tipo de resolução de problemas preventiva onde você descobre o que precisa fazer antes de fazê-lo. Visualizar a si mesmo correndo mais, você também imagina a tensão física e o trabalho em seu corpo e se prepara mentalmente para isso. Você pode chamar de lição de casa, onde você se prepara para a fase mais difícil antes dela realmente ficar muito difícil de compreender para o seu corpo.

Existem algumas formas de visualizar - internamente e externamente. Internamente é quando você se imagina realizando o ato e sente seus músculos respondendo. Igual quando você se imagina comendo um bolo e sua boca saliva, o seu corpo pode fisicamente responder a pensamentos sobre atividades físicas. Ao se concentrar em como o seu corpo se sente ao realizar determinada tarefa, você vai se tornando mais consciente e a tensão não é tão esmagadora, porque é algo que você já está preparado. O outro é como ser um observador externo, vendo a si mesmo completar o ato. Ao visualizar-se realizando seu objetivo, você já quebrou as barreiras mentais e o estresse que vem da preocupação se você pode realizá-lo. O resultado se torna outro exercício como todos os outros que você já tem feito.

Experimente qual funciona melhor para você se motivar e obter os melhores resultados. Faça isso na parte da manhã ou à noite, antes ou depois de sua rotina de exercícios para refrescar a mente.


MUDE

Mesmo os atletas olímpicos não podem se concentrar só no seu esporte o tempo todo. Nadadores levantam peso para melhorar a força da perna e braço e corredores andam de bicicleta para aumentar a resistência. Um enorme aumento na atividade de yoga tem sido visto este ano para os Jogos Olímpicos. Talvez seja por isso que ela se tornou oficial.

Seja você um levantador de peso ou um corredor, incorporar outra atividade à sua rotina pode expandir as capacidades do seu corpo. Uma sessão de yoga vai ajudar a melhorar o equilíbrio para os corredores e aumentar a amplitude do movimento do levantador de peso para melhores levantamentos. Além do alongamento.

Mudar também dá o seu corpo tempo para se recuperar sem sacrificar o tempo de treinamento. Ao adicionar o treinamento de força a sua preparação para a maratona, você ainda pode colher os benefícios enquanto se recupera de suas corridas.


Yum, smoothies!



DURMA BEM

É interessante como muitas vezes isso é esquecido. Surpresa, o seu corpo é uma coisa viva e essa coisa viva precisa de descanso. Não apenas um "dia de folga", mas um tempo para desligar e se recompor. Quanto mais você força, mais descanço você precisa. Com a forma como o mundo funciona, é provável que você não está recebendo a quantidade de sono que você precisa mesmo sendo uma pessoa não-ativa. É hora de fazer do sono uma prioridade.

Quanto mais você aumenta sua atividade, mais você precisa dormir. Sem dormir, o corpo e a mente começam a trabalhar mais lentos e param de progredir tornando-o obsoleto. Isto significa que você não só deve programar seus treinos, mas suas horas de dormir também. De acordo com estudos, pessoas ativas são mais dependentes dos ciclos circadianos ou do sono. Isto significa que você deve manter a mesma hora de dormir para manter seu corpo funcionando bem. Agendar os treinos bem antes da hora de dormir é a melhor opção.

Se você está tendo problemas para ajustar o seu ciclo do sono, experimente um suplemento não-dependente como a melatonina. Ela é ótima para uso temporário, enquanto você ajusta o seu ciclo do sono.


SOCIALIZE-SE

Agende com seus amigos em torno do horário que você tem agora. Sério. Mesmo os atletas olímpicos saem e queimam energia com seus amigos. Não sobrecarregue-se ao ponto de começar a odiar o que está fazendo. É aí que a desmotivação acontece.

Mais do que isso, faça amigos no esporte. Isto é mais fácil para o jogador de futebol, mas para o nadador ou corredor solitário, pode ser um pouco solitário treinar sozinho. Então, não. Ter um amigo com você, enquanto você treina pode fazer um enorme impacto em seus objetivos. Ele irá ajudar a motivá-lo e também vai diminuir o stress e aumentar o pensamento positivo. Estudos mostram que os treinadores e os pais afetam o desempenho do atleta por isso não é exagero pensar que o reforço positivo é uma grande ferramenta de motivação.


ALIMENTE-SE COMO UM CAMPEÃO

Você não pode me dizer que não estava esperando por isso. A nutrição é uma parte tão importante da manutenção de uma boa saúde e para manter seu corpo forte que ela tem que fazer parte da lista. Quando você está treinando, é diferente de quando você está malhando para perder peso. Dependendo do esporte, o teor calórico consumido deve refletir o nível de energia gasta por dia. Você provavelmente não tem que ingerir as 12.000 calorias que Michael Phelps, nadador dos Estados Unidos com medalha de ouro, ingeriu nos Jogos Olímpicos de 2008. Eu acho que um bom shake de proteína e uma barrinha com baixo teor de gordura e alto carboidrato seria suficiente.

Manter uma alimentação correcta irá ajudá-lo a sentir-se melhor, também. Não só o seu corpo vai se sentir em condições superiores, mas você vai conseguir quebrar os seus recordes com um sorriso no rosto. Se você está participando de uma competição séria e treinando, você deve conversar com o seu médico ou um nutricionista para se certificar de que está comendo o que precisa. Mudar para a dieta errada pode ter efeitos perigosos. Se você está tentando quebrar seus próprios recordes, no entanto, há uma abundância de recursos em como comer melhor. Nós temos uma boa seleção de comida saudável aqui.

Permita-me recomendar minhas receitas de smoothie favoritas e o delicioso smoothie na tijela para você. O que eu posso fazer, eu gosto de nutrição líquida.


Agora que você tem todas as dicas, saia e realize seus objetivos! Nós temos uma grande seleção de equipamentos esportivos para ajudar. Fale conosco no Facebook, Twitter ou Instagram e diga-nos para que você está treinando e junte-se a nós na celebração dos Jogos Olímpicos em agosto deste ano!
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