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Dicas para manter o peso durante as férias

Se você acha que as férias são um motivo para agir como um glutão, pense novamente. Aqui estão algumas maneiras úteis para manter a contagem de calorias para baixo durante a época natalícia.
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A temporada de férias está se aproximando rapidamente. Como muitas pessoas se preparam para a grande noite de celebração por compras mais cedo para presentes e reuniões de planejamento ou férias, um número significativo da população teme a ocasião por causa da possibilidade de ganhar quilos indesejados quando assistir a todas as festas e jantares hospedados pela família e amigos . As estatísticas mostram que o americano médio leva em cerca de 4.500 calorias e 229 gramas de gordura sempre que ele ou ela come um tradicional jantar de Ação de Graças, e tomar nota - isso não inclui todas as outras refeições, como café da manhã, almoço ou lanche! Alguns estudos ainda nos dizem que, em média, ganhos de americanos um a dois quilos durante a temporada natalina e, infelizmente, esses quilos extras tem uma grande chance de se tornar esteio em nossos corpos. Quando você ganhar peso extra a cada ano, pode levar à obesidade mais tarde. Portanto, é um fato inegável que muitas pessoas tendem a comer e beber mais durante as férias - e por causa do tempo ou falta de motivação - têm menos chances de queimar o calorias com o exercício. Na verdade, um estilo de vida saudável é a primeira coisa que cair quando o encantador apelo de alimentos e bebidas nos atrair, durante a ocasião especial. Se você é um daqueles que não querem ser privados durante o natalina, então você deve encontrar algumas maneiras de desfrutar de seus alimentos favoritos sem embalagem sobre os quilos indesejados. Nutricionistas dizem que essa tarefa não é tão difícil. Tudo que você precisa é de um planejamento cuidadoso. A seguir está uma lista de dicas úteis para ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Seja esperto ao comprar os feriados A primeira coisa que você precisa fazer é planejar cuidadosamente seu menu antes de bater no supermercado para os ingredientes. Tente incluir o máximo de frutas, legumes, frutos do mar, grãos integrais, laticínios com pouca gordura e carnes magras em seu menu quanto possível, e ler os rótulos dos alimentos para identificar quais os alimentos que são ricos em nutrientes e contêm menos açúcar, gordura e calorias. Obter the Party Started com aperitivos leves nos partidos, a maioria dos aperitivos são geralmente carregados com calorias em excesso. Os clientes tendem a comer mais desses antes da refeição, o que é trágico, especialmente para aqueles que estão assistindo o seu peso. Se você está hospedando um partido, oferecem aperitivos leves e satisfatória, como bolachas integrais com queijo de baixo teor de gordura, espetos de frutas frescas, coquetéis de camarão ou vegetais com baixo teor de gordura dip de iogurte. Winter Wonderland pede alimentos congelados Frutas e vegetais frescos são ideal nestes casos, mas se o clima ou o preço levou fruta para a extremidade inferior de suas prioridades, tente comprar congelado. A American Dietetic Association diz que frutas e legumes congelados são geralmente menos caro e pode ser mais nutritiva, pois o produto foi escolhido em seu pico de maturação e congelado imediatamente. Enlatados também podem ser substitutos saudáveis ​​para alimentos frescos, mas ler os rótulos nutricionais antes de escolher aqueles com menos açúcar e sódio. Keep It Simple Faça seu menu mais simples e optar por easy-to-make vegetais e frutas pratos em vez de pesado e complicado especialidades. Dessa forma, seus convidados vão se encher de guloseimas saudáveis, sans as calorias extras. Dá Considerações a pedidos especiais Ao planejar seu cardápio, ter tempo para pedir a seus convidados se eles tem alguma preferência ou considerações de saúde sobre os alimentos. Um primo pode ter alergia a carne de aves. Seu melhor amigo pode ser intolerante à lactose ou sua sobrinha pode ser um vegan. Certifique-se de que você tem uma variedade de alimentos na mesa para atender às solicitações de seus convidados. desviar calorias, trocando ingredientes creme de leite, requeijão, manteiga, maionese e outros ingredientes ricos certamente provar celeste em seus pratos de assinatura, mas quando as férias em conjunto e você assistir a vários partidos, não se pode dar ao luxo de comer tudo isso, porque você vai definitivamente ganhar peso. Para evitar calorias indesejadas, por que não criar versões mais saudáveis ​​de seus pratos favoritos do feriado? Substitua o iogurte sem gordura, leite com baixo teor de gordura, requeijão light e caldo de galinha para os ingredientes ricos em gordura e voila! Você raspou as calorias do seu cardápio! Use baixa caloria Métodos de cozimento métodos de cozimento de baixa caloria incluem assar e grelhar. Para menores de calorias em suas férias alimentos, grill ou carne assada, legumes, frutos do mar e até mesmo frutas para trazer para fora seus sabores naturais. Opte por sobremesas mais saudáveis ​​Se você não pode viver sem doces, melhor optar pelos tipos saudáveis. As frutas são as melhores opções, mas se você quiser algo interessante, tente frutas com cobertura de chocolate como morangos e bananas para um tratamento colorido. Use baixo teor de gordura ou sem gordura de leite para suas tortas e delícias geladas também. Escolha bebidas saudáveis ​​Sirva vinho e cerveja para seus convidados e passar cocktails. Opte por bebidas de baixas calorias, como água com gás, soco de baixo teor calórico e refrigerante diet. As bebidas alcoólicas pode aumentar a fome e fazer você comer mais para desviar-lhes se você pode. não mergulhar na Tabela Buffet Antes de entrar em uma onda de buffet, certifique-se de verificar as opções e escolher os alimentos que são simplesmente preparados. Evite consumir pratos com molhos ou aqueles que são fritos. Encha o seu prato com pequenas porções e saborear cada mordida. Comer devagar e mastigar os alimentos muito bem. Dessa forma, você vai se sentir completo apenas por comer uma pequena quantidade de alimentos. Naturalmente, nunca se esqueça de fazer o seu exercício físico regular para manter um corpo saudável e em forma, mesmo quando a temporada de férias está ao redor.





































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