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Dicas para manter seu Cintura constante com os feriados

Para muitos, as férias são sinônimo de excessos e gula. Aqui estão algumas maneiras simples para ajudar a manter seu peso consistente nesta temporada de férias.
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Quando a festa começar, as pessoas tendem a deixar de lado sua dieta saudável. É como se você não pode fazer parte da folia se você não comer muito. E como é que está tudo bem ser gordo e saudável só porque é as férias. Nenhuma delas são verdadeiras. Mesmo que a resolução de Ano Novo popular "Eu dieta quando as férias acabaram vai" não é qualquer um. Os ganhos médios americanos 3-5 quilos durante a época natalícia. E isso não é algo que pode ir embora durante a noite. Na maioria das vezes, esses quilos extras tornar-se permanente e se acumulam ano após ano, cada vez que a temporada natalina está aqui. Eventualmente, ela contribui para a obesidade , que pode aumentar o risco de diversos problemas de saúde, como doenças cardíacas , hipertensão e diabetes . Claro, ninguém quer estar em uma dieta rigorosa, enquanto todo mundo é folia. Quem disse que precisa ser? Abaixo estão algumas dicas de dieta férias-friendly que lhe permitirá comer saudável e feliz de Halloween para o Dia de Ano Novo. Smart Shop Ir ao supermercado não planejada é um desastre na tomada. Antes de ir, planejar seu cardápio e fazer a lista de compras de supermercado. Escolha pratos principais cursos que se concentram em frutos do mar, carne magra e legumes. Certifique-se de incluir muitas frutas, produtos integrais e laticínios com pouca gordura também. Sempre consulte o rótulo nutricional antes de colocar qualquer produto em seu carrinho de compras. Afaste-se daqueles que são ricos em gordura, calorias, sódio e açúcar. Barbear ainda mais calorias, evitando muito queijo, molho de creme de leite, molho de carne, manteiga, nozes e chantilly. fazer a troca Outra técnica prática para se manter em mente ao planejar o cardápio é sempre substituir ingredientes com suas versões mais saudáveis. Use iogurte sem gordura, em vez de sorvete na sobremesa deliciosa que você está planejando fazer. Substitua o molho cremoso com molho de base para a massa à base de tomate ou de azeite. Esqueça a manteiga e outros barrar gordurosos e optar por manteiga de amêndoa ou sumo de maçã em vez. E lembre-se, se há uma marca de baixo teor de gordura, sempre ir para aquele. Cozinhe it Right Às vezes, não é apenas sobre a comida, mas a maneira como você prepará-lo bem. Mesmo carne magra, frango ou frutos do mar pode ser insalubre se você mergulhe-o profundamente em gorduras saturadas, como coco ou óleo de palma. Qual é a melhor maneira de cozinhar a sua carne? Claro, grelhar ou assar isso! Não é apenas saudável, mas também gosto muito melhor. Isso porque esses estilos de cozinha trazer para fora o sabor natural dos alimentos. Você também pode assar e grelhar legumes como batatas, tomates, pimentões e cebolas. Na verdade, o que você gostaria de incluir espetinhos saudáveis ​​em seus pratos. Estes são os espetos grelhados de carne e legumes como os mencionados acima magra. Estes são sempre um grande sucesso que todos gostariam. Sirva decadentes, mas saudável Sobremesas Sobremesas tornaram-se sinônimo de insalubres. Eles não devem ser. Você pode fazer sobremesas que são celestiais e, ao mesmo tempo, bom para sua saúde. Para um final delicioso, tem frutas na vara que vem com um mergulho chocolate escuro. O chocolate escuro é rico em antioxidantes e baixa em calorias, em comparação com o chocolate de leite. Agora, se você está pensando em assar tortas ou outros doces, use aveia no lugar da farinha branca, fazer frutas como o ingrediente central, substituto do açúcar com mel e superior com chantilly fat-free. comer antes de ir assistir a uma festa? É um bom hábito de comer um pouco de proteína ou fibra um pouco antes de sair da casa. Uma peça de fruta, colheres de iogurte ou pão torrado com purê de frutas em cima são apenas algumas idéias maravilhosas para considerar. Quando você faz "snack antes de partido" um hábito, você vai encontrar-se devorando menos dos alimentos do partido em seu amigo ou parente de casa. Verificação de Buffet Na festa organizada por uma outra pessoa, você não tem controle sobre como pratos são cozidos ou que ingredientes estão incluídos. Por isso, você vai ter que fazer uma varredura completa da tabela de buffet antes de escolher a sua escolha. Encha seu prato com alimentos que são preparados de forma simples. Evite aqueles com molhos e aqueles que são fritos. Espere pelo menos meia hora antes de voltar para uma segunda rodada. Para a segunda rodada, obter mais vegetais e outros itens leves. Get Moving Não fique preso em um lugar quando é a época natalícia. Vá lá fora e ser ativo. Se você estiver indo para organizar festas para a sua família ou amigos, certifique-se de incorporar uma atividade física em que gosto de dançar, jogos de salão ou até mesmo alguns esportes indoor, como Wii bowling. Se você está indo fazer compras, fazer isso da maneira tradicional - ir ao shopping e espremer no meio da multidão. É um pouco cansativo, mas vale a pena queimar calorias. Faça tudo que puder só assim você não irá armazenar as calorias que você tomou dentro Mantenha estas dicas em mente que você pode sobreviver as férias sem arruinar sua cintura. Lembre-se também que a verdadeira essência destas festividades é para se reunir com a família e amigos e não para devorar sobre todos os alimentos à vista.
































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