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Os Benefícios de se exercitar com Kettlebell

O “kettlebells” são equipamentos para exercícios musculares que têm sido utilizados por muitos anos e está ficando cada vez mais popular no mundo fitness. Trabalhar com kettlebell pode ser uma ótima maneira de adicionar variedade aos treinos, pode também trazer muitos benefícios para o corpo.

Os kettlebells são equipamentos comum nas academias hoje em dia e são ótimos para tonificar ​​músculos e ajudar no condicionamento físico em geral. Kettlebells são bolas de ferro fundido, um ótimo complemento para muitos exercícios, e usá-los pode fornecer uma variedade de benefícios. Se você nunca usou um kettlebell antes, mas tem interesse, há várias coisas que você precisa saber para ajudá-lo a usá-lo de forma adequada e eficaz.


Os benefícios de trabalhar com Kettlebell

Para começar, usar kettlebell é uma ótima maneira de colher benefícios semelhantes aos que você receberia com halteres. O uso frequente de kettlebells pode estimular o desenvolvimento muscular e até mesmo ajudar a acelerar o seu metabolismo. Pode também ajudar a aumentar o seu porte físico, assim como diminuir gorduras. De acordo com um estudo realizado em 2010 em que os participantes se exercitaram com kettlebells por 20 minutos, foram capazes de perder 20,2 calorias por minuto, equivalente a uma corrida de 6 minutos percorrendo uma milha. Enquanto halteres normalmente trabalham apenas dois ou 3 grupos musculares, kettlebells trabalham mais grupos simultaneamente. A alça do kettlebell trabalha a sua aderência e conecta os músculos para uma melhor  estabilidade e equilíbrio no balançar, puxar e empurrar o objeto. Para obter o benefício máximo de kettlebells, é preciso usá-los regularmente e corretamente.

Quem pode usar Kettlebell

Kettlebells não são apenas equipamentos para as mulheres. Os homens podem variar seus exercícios de rotina substituindo halteres por kettlebells. Para as mulheres são recomendados kettlebells com peso de 15 a 18 libras ou a partir de 8 libras para iniciantes. Os homens podem usar 35 libras ou 15 a 25 libras para iniciantes. A principal diferença entre kettlebells e halteres é que kettlebells são projetados para movimentos repetitivos, dinâmicos e rápidos, com peso geralmente mais baixos, enquanto halteres são criados para poucas repetições e mais peso. Se você está procurando melhorar a sua resistência e força enquanto trabalha a tonificação do muscúlo, kettlebells podem ser uma ótima maneira de ajudá-lo a alcançar esse objetivo.

Exercícios Kettlebell

Antes de pegar um kettlebell e começar a balançar por aí sem rumo, é melhor parar para se familiarizar com alguns dos movimentos básicos e exercícios. Cada exercício é mais eficaz quando repetido 12-15 vezes para começar. Uma vez que você se familiarizar com cada exercício, tente realizar mais repetições.

  • Balançar

A chave para balançar está em seu quadril para impulsionar o corpo para a frente e para fora impulsionando o kettlebell. Em pé, com os pés afastados na largura do quadril, segurando o kettlebell em ambas as mãos, dobre-se para a frente e entre as suas pernas balance o kettlebell para a frente.

  • Agachamento

Segure o kettlebell ao nível dos olhos, com as duas mãos, posicione os pés na largura do quadril. Em seguida, agache-se o mais perto do chão possível apontando para um ângulo de 90 graus.

  • Peso morto
Em pé, com os pés na largura do quadril, coloque o kettlebell na frente de cada pé. Encaixe o abdômen e costas, empurre o quadril para trás e recline-se para pegar os dois kettlebells.  Mantenha o abdômen encaixado enquanto eleve lentamente o seu corpo segurando os kettlebells .

  • Linha um Braço

Posicione seu corpo em posição de pracha,  com dois kettlebells a sua frente. Encaixe o abdômen, pegue um kettlebell com uma das mãos e puxe-o em direção a seu corpo em um movimento de remo. Coloque o kettlebell de volta no chão e alterne os lados.

Adicionar kettlebells no seu treino pode ser uma ótima maneira de impedir que seus exercícios se tornem chatos ou repetitivos. Além dos muitos benefícios físicos que ele pode proporcionar, os exercícios com kettlebells também são divertidos por serem dinâmicos e ponderados. Esperamos que este artigo tenha proporcionado boas dicas de como usar  kettlebells . Obrigado pela leitura, e volte sempre para mais notícias de saúde!

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