Serviço ao cliente: (11) 3230-3221 ou WhatsApp (71) 9191-9316   |   Contato   |   Sobre Nós
ShareCompartilhe e Ganhe $10
Copie e compartilhe este link com o seu código de recompensas para ganhar US $ 10 e ainda ajude outras pessoas a economizar. Mais Informações
Ganhe $5 dólares de desconto aqui...
 Carrinho de compras
Itens no seu carrinho de compras Quantidade Preço
Sub-Total: R$ 0,00

Os Benefícios de se exercitar com Kettlebell

While kettlebells have been around for a long time, they are growing increasingly popular in the fitness world. Working out with a kettlebell can be a great way to add variety to workouts, and they also can provide many body benefits. Keep reading to find out more.

Os kettlebells são equipamentos comum nas academias hoje em dia e são ótimos para tonificar ​​músculos e ajudar no condicionamento físico em geral. Kettlebells são bolas de ferro fundido, um ótimo complemento para muitos exercícios, e usá-los pode fornecer uma variedade de benefícios. Se você nunca usou um kettlebell antes, mas tem interesse, há várias coisas que você precisa saber para ajudá-lo a usá-lo de forma adequada e eficaz.


Os benefícios de trabalhar com Kettlebell

Para começar, usar kettlebell é uma ótima maneira de colher benefícios semelhantes aos que você receberia com halteres. O uso frequente de kettlebells pode estimular o desenvolvimento muscular e até mesmo ajudar a acelerar o seu metabolismo. Pode também ajudar a aumentar o seu porte físico, assim como diminuir gorduras. De acordo com um estudo realizado em 2010 em que os participantes se exercitaram com kettlebells por 20 minutos, foram capazes de perder 20,2 calorias por minuto, equivalente a uma corrida de 6 minutos percorrendo uma milha. Enquanto halteres normalmente trabalham apenas dois ou 3 grupos musculares, kettlebells trabalham mais grupos simultaneamente. A alça do kettlebell trabalha a sua aderência e conecta os músculos para uma melhor  estabilidade e equilíbrio no balançar, puxar e empurrar o objeto. Para obter o benefício máximo de kettlebells, é preciso usá-los regularmente e corretamente.

Quem pode usar Kettlebell

Kettlebells não são apenas equipamentos para as mulheres. Os homens podem variar seus exercícios de rotina substituindo halteres por kettlebells. Para as mulheres são recomendados kettlebells com peso de 15 a 18 libras ou a partir de 8 libras para iniciantes. Os homens podem usar 35 libras ou 15 a 25 libras para iniciantes. A principal diferença entre kettlebells e halteres é que kettlebells são projetados para movimentos repetitivos, dinâmicos e rápidos, com peso geralmente mais baixos, enquanto halteres são criados para poucas repetições e mais peso. Se você está procurando melhorar a sua resistência e força enquanto trabalha a tonificação do muscúlo, kettlebells podem ser uma ótima maneira de ajudá-lo a alcançar esse objetivo.

Exercícios Kettlebell

Antes de pegar um kettlebell e começar a balançar por aí sem rumo, é melhor parar para se familiarizar com alguns dos movimentos básicos e exercícios. Cada exercício é mais eficaz quando repetido 12-15 vezes para começar. Uma vez que você se familiarizar com cada exercício, tente realizar mais repetições.

  • Balançar

A chave para balançar está em seu quadril para impulsionar o corpo para a frente e para fora impulsionando o kettlebell. Em pé, com os pés afastados na largura do quadril, segurando o kettlebell em ambas as mãos, dobre-se para a frente e entre as suas pernas balance o kettlebell para a frente.

  • Agachamento

Segure o kettlebell ao nível dos olhos, com as duas mãos, posicione os pés na largura do quadril. Em seguida, agache-se o mais perto do chão possível apontando para um ângulo de 90 graus.

  • Peso morto
Em pé, com os pés na largura do quadril, coloque o kettlebell na frente de cada pé. Encaixe o abdômen e costas, empurre o quadril para trás e recline-se para pegar os dois kettlebells.  Mantenha o abdômen encaixado enquanto eleve lentamente o seu corpo segurando os kettlebells .

  • Linha um Braço

Posicione seu corpo em posição de pracha,  com dois kettlebells a sua frente. Encaixe o abdômen, pegue um kettlebell com uma das mãos e puxe-o em direção a seu corpo em um movimento de remo. Coloque o kettlebell de volta no chão e alterne os lados.

Adicionar kettlebells no seu treino pode ser uma ótima maneira de impedir que seus exercícios se tornem chatos ou repetitivos. Além dos muitos benefícios físicos que ele pode proporcionar, os exercícios com kettlebells também são divertidos por serem dinâmicos e ponderados. Esperamos que este artigo tenha proporcionado boas dicas de como usar  kettlebells . Obrigado pela leitura, e volte sempre para mais notícias de saúde!

Contrato:
A eVitamins recomenda que você não confie nas informações apresentadas neste artigo como diagnóstico para tratamento de qualquer problema de saúde. O conteúdo e as informações contidas neste site são para fins de referência e NÃO devem substituir intruções dadas por um médico, farmacêutico ou qualquer outro profissional de saúde licenciado. Você não deve usar essas informações como autodiagnóstico ou para tratar um problema de saúde ou doença. Entre em contato com seu médico imediatamente se você suspeita que tem um problema de saúde. As informações e declarações contidas neste artigo não foram avaliadas pela Food and Drug Administration dos EUA e não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença ou condição de saúde. A eVitamins não assume nenhuma responsabilidade por imprecisões ou distorções.
Compartilhe e Ganhe $10:
Related Articles You May Like
Melhore a postura para eliminar a dor
Melhore a postura para eliminar a dor
Exercício em Casa vs Exercício na Academia
Exercício em Casa vs Exercício na Academia
Como começar a correr
Como começar a correr


RELATED CATEGORIES
Rotinas de treino

Construção muscular

Esportes

Perda de Peso

Physcially Fit

Terapia & Lesão



Produtos Rotinas de treino que você pode gostar:
Cupons e Promoções
Cadastre-se
eVitamins.com, © Direitos Autorais 1999-2019. Todos os Direitos Reservados. eVitamins, LLC

Declarações feitas sobre específicas vitaminas, suplementos ou outros itens vendidos no/ou através deste site não foram avaliadas pela evitamins ou pela Administração de Comidas e Medicamentos dos Estados Unidos. Eles não são destinados a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças. As informações fornecidas neste site são apenas para fins informativos. Como sempre, por favor consulte um médico licenciado antes de iniciar qualquer programa de dieta, exercício ou suplemento, antes de tomar qualquer vitamina ou medicação ou se você tiver ou suspeitar que pode ter um problema.

eVitamins, LLC - 6833 Auburn, Utica, MI 48317 USA - 1-888-222-6056


Política de Privacidade | Termos e Condições