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Tome suas vitaminas para dormir melhor

Você já ouviu falar que a raiz de valeriana, melatonina e triptofano são bons suplementos para o sono, mas você sabia que a vitamina D, cálcio e magnésio também são. É verdade e está tudo certo aqui.
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Se você não consegue dormir ou acordar unrested, você pode não estar recebendo as vitaminas e minerais que seu corpo precisa. Com o caótico horário muitas pessoas chumbo, não é de admirar que até um terço dos americanos tomam suplementos de vitaminas diárias. Como as vitaminas influenciar o sono Quando seu corpo não obter as vitaminas e minerais que necessita para funcionar de forma eficiente, ele pode começar a mostrar através de sua incapacidade de dormir. Por exemplo, a deficiência de ácido fólico, também foram encontrados em indivíduos que sofrem de insónia. Segundo a Dra. Marcelle Escolha [1] , as deficiências de vitamina D pode causar irregularidades do sono. Ela afeta as glândulas pineal, que secretam hormônios que regulam os ritmos circadianos. Vitaminas para Sleep Entendimento que vitaminas induzem tranqüilidade é o primeiro passo para uma melhor noite de sono.





Vitamina Bs melhorar o funcionamento da glândula adrenal. Quando as glândulas supra-renais não funcionam adequadamente, pode causar insônia ou vigília. As duas vitaminas B mais importantes para o sono são B3 e B6. Vitamina B3 aumenta o sono REM, o que pode diminuir o número de vezes que você acorda durante a noite, e vitamina B6 apoia a produção de serotonina, que ajuda o corpo a relaxar antes de adormecer.

Cálcio relaxa o sistema nervoso e magnésio foi mostrado para ajudar as pessoas com problemas de sono crônica. Uma combinação de cálcio e de magnésio (em uma proporção de 2:1) parece induzir a melhor sono. Como mencionado acima, uma deficiência de vitamina D pode conduzir a irregularidades dormir. Um estudo recente [2] mostrou que a suplementação de vitamina D pode ajudar a diminuir a sonolência diurna.

De acordo com Ronald Hoffman, MD, CNS [3] , as pessoas que não conseguem dormir por causa da síndrome das pernas inquietas pode encontrar alívio de tomar magnésio, potássio, cálcio, vitamina E e ácido fólico. Ele relata em seu site que doses fortes são recomendados por causa da digestão efeito minifying tem em vitamina potência. Ele informa que, por vezes, a dosagem de suplementos orais deve ser extremamente elevado. How to Know What to Take Desde há mais de uma vitaminas para tomar para dormir, pode ser difícil saber qual deles para começar ou se você deve tomar todas as eles. Embora você possa pensar que tomar um multivitamínico pode dar-lhe tudo o que você precisa para uma boa noite de sono, pode não ter o suficiente dessas vitaminas para fazer a diferença. Você deve tomar 500 mg de cálcio por dia para ajudar a dormir. Muitos multivitaminas não tem essa quantidade de cálcio. Beber bebidas com cafeína também livra seu corpo de cálcio, de modo que você precisaria de mais para compensar. A combinação de cálcio e magnésio é mais eficiente se você tomar 250 mg de magnésio com 500 mg de cálcio. Você pode tentar tomar um multivitamínico para ver se ele ajuda o seu sono, mas se isso não acontecer, ele pode ser útil para tentar tomando cada vitamina separadamente. Recomendações da Fundação Nacional do Sono [4]








  1. Vá para a cama e acordar na mesma hora todos os dias.
  2. Faça o seu quarto confortável, escuro e fresco e nunca usar sua cama para nada, exceto ter relações sexuais ou dormindo.
  3. Não comer, beber bebidas com cafeína ou exercer algumas horas antes de deitar.
  4. Não fumar ou beber bebidas alcoólicas antes de dormir.
  5. Tente relaxar antes de dormir.

Consulte o seu médico
se você está sofrendo de problemas de sono, discutir o assunto com o seu médico. Alguns problemas médicos pode causar-lhe ter problemas para dormir, e resolver os problemas médicos podem resolver seus problemas de sono. Também é importante discutir os suplementos com o seu médico. Ele pode dar-lhe um exame de sangue para ver se você é deficiente em qualquer vitaminas ou minerais, para que possa obter mais conhecimentos sobre o que você precisa para ajudá-lo a dormir melhor.

Fontes

  1. [1] - As vitaminas que ajudam a dormir, LiveStrong.com
  2. [2] - Vitamina D para o sono, saúde,? HuffingtonPost.com
  3. [3] - problemas de sono comuns e soultions, DrHoffman.com
  4. [4] - Dica de saúde: obter um sono de melhor noite, de Saúde, EUA News and World Report

 

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