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Tomar medidas agora para prevenir a degeneração mais tarde

Com a quantidade de idosos que sofrem de demência e doença de Alzheimer em ascensão, você pode estar se perguntando como você pode evitar tais condições. Seguindo essas recomendações de estilo de vida pode ajudar a proteger a sua mente para os próximos anos.
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Pessoas de todas as idades querem saber os passos a tomar para manter o cérebro em condições ideais. Afinal, a saúde do cérebro é geralmente um sinal de que estão aptos da cabeça aos pés, por dentro e por fora. Falta de atividade, a má nutrição, sono inadequado, estresse e outros fatores afetam a nossa saúde cerebral. Isso significa que uma das primeiras coisas que você pode fazer para prevenir a degeneração cerebral ou o aparecimento de doenças como a doença de Alzheimer é a de considerar o seu estilo de vida. Brain Power começa com estilo de vida que é o estilo de vida? Trata-se de sua dieta, rotina de exercícios, a atividade do cérebro, a socialização, a espiritualidade ea todos os suplementos que você está tomando. Cada uma dessas coisas é fundamental para a saúde do cérebro a longo prazo. Então, vamos olhá-los um por um: . uma dieta : Nós todos sabemos que a nutrição é um fator muito importante na saúde do cérebro. Afinal, tantas coisas que comemos podemos referir como "alimento para o cérebro." A regra básica para a melhor saúde do cérebro através de uma boa dieta é ter a certeza que comer muitas frutas e legumes todos os dias frescos, comer alimentos fontes de antioxidantes e ômega-3 (que inclui salmão selvagem, a água fria peixes oleosos, sementes, nozes e folhas verdes), manter um peso saudável e reduzir o sódio e colesterol. Beba um pouco de chá verde aqui e ali. Se você tende a consumir uma boa quantidade de carboidratos em sua dieta, certifique-se que eles são carboidratos complexos (ou seja, não açúcar) com um baixo índice glicêmico. Como um guia simples, a dieta mediterrânica tem tudo a ver com a ingestão de alimentos anti-inflamatórios com grande potencial antioxidante. 2. Suplementos : Se você pudesse obter cada cérebro de reforço de nutrientes de sua dieta, que seria o ideal. O problema é que a maioria de nós não tem uma dieta ideal. Os suplementos mais recomendados que ajudam a apoiar a saúde do cérebro são as vitaminas E , B6 , B12 e ácido fólico , ômega-3, coenzima Q10 , Ginkgo biloba , ginseng e fosfatidilserina . Especialmente se lapsos de memória já é um problema, ervas que foram mostrados para ser solidário incluem huperzina A e vinpocetine . 3. Exercício : Qualquer tipo de atividade física é bom para o corpo, pois melhora a circulação. Isto traz oxigênio e nutrientes para o cérebro e mantém você saudável por muito mais tempo. Lembre-se, também, um aumento na circulação também provoca o corpo a produzir novas células do cérebro, e este é um fator importante na batalha contra problemas degenerativos. Mas antes de saltar em uma rotina que pode ser mais agressivo do que você está acostumado, você deve primeiro saber seus limites. Discutir quaisquer alterações importantes com o seu prestador de cuidados de saúde para que você possa escalar com segurança. 4. atividade cerebral : Todos nós já ouvimos a frase "use ou perca", e que se aplica muito factualmente com a atividade cerebral. Todos os tipos de pesquisa tem sido feita sobre os benefícios da estimulação mental e os resultados são os mesmos. Quando desafiar nossas mentes, nós realmente pedir para reorganizar e manter-se flexível. Isso significa que a atividade física tem que ser uma parceria com a atividade mental em uma base regular. Isso pode ser feito com jogos, quebra-cabeças e fazendo tarefas complexas que são principalmente mentais, tais como equações matemáticas longas, etc 5. Socialização : Assim como precisamos trabalhar nossas mentes para mantê-los flexíveis, nós também precisamos manter os laços sociais para manter o cérebro em bom estado, também. Basta considerar o que exige a socialização - é preciso comunicar, pensar, emocionar e lembrar de fatos quando se socializar. Todas estas coisas podem evitar degeneração. Então, pegue o nosso lá, fazer novos amigos e socializar! 6. Espiritualidade : Esta pode ser, mas não está necessariamente relacionado à religião. Ela tem a ver com um outro tipo de exercício cerebral - reflexão interior. Espiritualidade e exercício físico reflexão relacionada como yoga são ótimas maneiras de reduzir o estresse, limpar os pensamentos e experimentar uma onda de hormônios do prazer. Como você pode ver, apenas algumas mudanças de estilo de vida simples podem realmente ajudá-lo a combater a degeneração e doenças cerebrais. Não deixe seu cérebro ficar fora de forma, como perda de memória pode deslocar-se sobre você. Um grama de prevenção é realmente vale um quilo de cura, neste caso. Se você já está experimentando lapsos de memória incômodos que interferem com a vida, por favor, se avaliada por um médico. Pode haver condições médicas importantes que você precisa tomar urgentemente de cuidados.






















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