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Surefire formas de manter a sua dieta este 2012

Fazendo uma resolução de Ano Novo é a parte fácil. Agora é hora de atingir seus objetivos.
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Você está tendo problemas para furar a sua dieta? Você não está sozinho. De acordo com um estudo, mais de 60 por cento dos norte-americanos que ir em uma dieta de fitness não continuar depois de algumas semanas a vários meses. Se uma dieta saudável está incluído na sua resolução de Ano Novo para 2012, estas técnicas podem ajudá-lo a permanecer na pista e atingir suas metas de perda de peso. Converse com seu médico O primeiro passo é conversar com o seu médico. Fazendo o seu médico o seu parceiro dieta ajuda muito porque ele pode informá-lo sobre as suas necessidades nutricionais e fatores de risco à saúde. Além disso, ele pode ajudá-lo a formular o direito dieta que irá trabalhar para você. Por exemplo, se você está sofrendo de colesterol alto , o médico pode recomendar uma dieta com baixo teor de gordura e baixo teor calórico. Além disso, envolvendo o seu médico nessa empreitada é como ter um "chefe de saúde", que vai fazer você se sentir mais motivados para manter a sua dieta como você não quer decepcionar o seu patrão. Crie um diário alimentar Também ajudaria muito a iniciar um diário alimentar. É um diário de bordo, onde você grava tudo o que você come durante o dia, incluindo detalhes pertinentes, tais como o número de calorias e gordura gramas. Não se esqueça de anotar lanches e bebidas também como estas também contribuem para a sua ingestão calórica diária. Esta é uma maneira eficaz de aprender mais sobre seus hábitos alimentares por isso é mais fácil para que você saiba como você pode mudar as prejudiciais. Normalmente, a ingestão de uma pessoa calórica diária é de cerca de 2.000 calorias. Para que você a perder peso, você precisa tom que até 1750 para homens e 1500 para as mulheres. Certifique-se de usar uma tabela de calorias para que você possa gravar informações precisas em seu diário alimentar. Complemente o seu estilo de vida e gostos alimentares Uma razão comum as pessoas não conseguem manter suas dietas é porque eles não gostam do que estão fazendo. Fazer dieta não significa que você tem que odiar a comida que você está comendo. Você ainda deve ser capaz de comer refeições que você ama. Por um lado, você deve comer uma proteína pequeno-almoço embalado para começar bem o seu dia. Não pule essa primeira refeição do dia, pois estimula o metabolismo para que você possa queimar calorias de forma mais eficiente ao longo do dia. Você deve manter o seu almoço e jantar porções pequenas. Quanto aos lanches, escolher aqueles que são saborosos e ao mesmo tempo tem um monte de valor nutricional, como iogurte e frutas. Estabeleça metas realistas Você ouve esse conselho muitas vezes. Quando você está prestes a embarcar em uma dieta saudável da aptidão, você deve ter em mente que o sucesso durante a noite não é possível. Bater dietas dão resultados rápidos, mas eles não são permanentes e você é obrigado a dobrar de peso depois de parar. E isso é algo que você não quer que aconteça. Estabeleça metas realistas para si mesmo para que você não perder o ânimo quando você não ver resultados rápidos. Dieta com um parceiro ou grupo mais divertido de quase qualquer coisa quando você faz isso com outra pessoa eo mesmo é verdade para a dieta. Faça o seu amigo, cônjuge ou colega de trabalho seu parceiro de dieta, ou completam seus amigos para uma paródia do jogo Biggest Loser. Definir metas alimentares semelhantes e atente para o outro. Afastar as tentações para o seu parceiro e ele vai fazer a mesma coisa para você. Outra opção vale a pena tentar é participar de uma comunidade de dieta. Você vai encontrar um monte de grupos de dieta de emagrecimento online. Visualize seu objetivo Às vezes, tudo que você precisa é ver o que você está buscando. Postar uma foto de sua celebridade favorita em seu biquíni sumário em seu espelho do banheiro e diz a si mesmo que você vai usar a mesma coisa de alguns meses a partir de agora. Pendure um poster do filme de seu ator favorito e jurar que você vai prender meninas quentes com os mesmos abs rasgado que ele tem até o final deste ano. Você também pode comprar uma peça de roupa que é menor do que o seu tamanho e experimentá-lo de vez em quando para ver o seu progresso. Certifique-se de que pendurar roupas em um lugar onde você pode vê-lo todos os dias. Fazer dieta é difícil, mas não é impossível. Manter a sua dieta de perda de peso saudável, seguindo as técnicas mencionadas acima.



















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