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Apoio à Saúde Digestiva com Yoga

Yoga é uma forma antiga de exercício que também pode ajudar problemas digestivos. Continue lendo e aprenda como usar a yoga para melhorar sua digestão.
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Yoga é uma prática de milhares de anos. Esta forma de exercício alonga e fortalece os músculos, ajuda a manter as articulações saudáveis, queima gordura e aumenta a flexibilidade . Também ajuda a melhorar a digestão para aliviar alguns problemas comuns, como gases e inchaço, dor de estômago e azia.

Por que ExperimentarYoga?
Suas calças ficam superapertadas depois de uma refeição? Você está frequentemente recorrendo a antiácidos? Você pode nunca ter pensado que yoga ajuda na digestão, mas ela realmente pode contribuir para a saúde digestiva de várias maneiras, tais como:
  • Estimular a circulação
  • Massagear os órgãos internos
  • Alinhar a coluna vertebral
  • Relaxamento do trato gastrointestinal
  • Alongar os músculos tensos

Todos esses efeitos sobre o corpo podem significar redução de dor e desconforto e um abdômen mais liso,menos inchado. Ela também pode ajudar com o problema de refluxogastroesofágico (DRGE), como observado no International Journal of Yoga. Você vai notar esses benefícios não só depois de comer, mas ao longo do dia.

Como usar a Yoga para uma melhor digestão
Fazer da Yoga uma parte regular de sua rotina é benéfica em muitos aspectos. A fim de usufruir de  seus benefícios digestivos, primeiro você tem que considerar o horário. Experimente logo pela manhã para preparar o corpo para o dia ou a faça depois de uma refeição - só não se esqueça de dar ao estômago algum tempo para descansar depois de comer (até uma hora) para evitar possíveis desconfortos. Tente começar com pelo menos 15 minutos de yoga e a partir daí, vá aumentando gradativamente.

Agora, vamos falar sobre posições. Você deve escolher posições que são relaxantes e moderadas, mas também desafiadoras. Esses exercícios devem esticar e contrair o abdômen de várias maneiras para reduzir gases e movimentar o sistema digestivo. Aqui estão nossas sete posisções favoritas para uma melhor digestão:
  • Ponte -- Comece deitado de costas. Dobre os joelhos a 90 graus, um de cada  vez, para que seus pés estejam apoiados no chão abertos a largura do quadril. Empurre os quadris para cima e segure.
  • Twist (Torção) Sentada -- Sente-se com a coluna ereta e as pernas esticadas na sua frente. Dobre uma perna e cruze-a sobre a outra para que a planta do seu pé toque o chão . Torça o tronco em direção à perna dobrada e segure.
  • Borboleta -- Sente-se com as pernas dobradas para que as plantas de seus pés estejam se tocando e suas pernas estejam abertas, como asas de borboleta. Segure bem com a coluna reta ou lentamente, mova seu corpo para a frente e segure.
  • Camelo -- Ajoelhe-se, com as pernas espaçadas na largura do quadril . Traga suas mãos para a parte inferior das suas costas e comece a arquear as costas para esticar seu abdômen.
  • Cão olhando para baixo -- Dobre o corpo de modo que os pés e as mãos toquem no chão, obtendo  uma forma de triângulo com o corpo. Empurre os calcanhares para tras e endireite a coluna.
  • Triângulo --Em pé, leve um pé à frente em uma posição aberta. Leve os braços esticados ao lado do corpo em 90 graus e gire suavemente o abdômen em direção à perna da frente . Abaixe o corpo para baixo em direção ao chão , levando a mão oposta ao pé e segure.
  • Dobrar pra frente -- Fique em pé com os pés na largura do quadril. Lentamente, dobre para a frente, mantendo as pernas o mais eretas possível. Deixe a coluna envergar quando você tocar o chão, e segure.
Lembre-se de respirar profundamente pelo nariz e expirar pela boca ao longo de cada movimento, segurando cada posição por pelo menos 15 segundos. Você pode repetir essas posições quantas vezes quiser e ainda adicionar mais, dependendo de como você se sentir.

Mais Dicas para Prevenir Indigestão
Existem algumas formas testadas e comprovadas para mudar a sua dieta e ajudar a evitar indigestão. Considere estas opções para manter seu intestino feliz :
  1. Coma devagar – mastigue pelo menos 20 vezes antes de engolir.
  2. Certifique-se de que sua dieta tem muita fibra, que se mistura com o lixo do seu corpo para expeli-lo confortavelmente e regularmente.
  3. Adicione um suplemento probiótico à sua rotina para proteger a saúde do intestino
  4. Reduza o stress e a ansiedade que podem perturbar o intestino.
  5. Adicione mais gengibre às suas refeições, que podem reduzir indigestão.

Experimente yoga para ajudar com seus problemas digestivos e sentir os benefícios em todo o corpo. Volte amanhã para mais notícias sobre saúde!

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