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Melhores alimentos do verão para a sua saúde

Faça este verão tudo sobre a tentativa de novas frutas, legumes e proteínas que sustentam a sua saúde e sua cintura. Adicionar estes alimentos a sua dieta neste verão e você vai ter hábitos nutricionais melhor por queda.
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Pode ser a chamada do exterior quando a neve finalmente sai ou as próximas férias que envolve um certo maiô que você tem se escondido em seu armário durante todo o ano, mas o verão é uma época que muitas pessoas se encontram à procura de comer alimentos mais frescos e adicionar mais exercícios à sua rotina. Produzir está no seu melhor no verão, com os departamentos de mercearia se tornando um arco-íris de frutas e legumes absolutamente carregados com benefícios nutricionais. Estes 10 alimentos apenas gritar verão e vai mantê-lo energizado e em que maiô durante toda a temporada: 1. Abacate - A textura cremosa do abacate pode fazê-los parecer como um alimento para evitar. Verdade seja dita, eles são ricos em calorias, mas a gordura encontrada no abacate é a gordura saudável que também pode fazer o seu cabelo e pele olhar grande. Abacates também têm fibra para suportar o seu sistema digestivo. Top uma salada ou sanduíche com eles para cortar o mayo ou fazer guacamole clássico -. Tentar mergulhar pepino em fatias finas nele para a crise de um chip sem as calorias 2. Abacaxi - Os nutrientes encontrados em abacaxi incluir fibras, minerais como manganês e grande quantidade de vitamina C. O que torna esta fruta original é a presença da bromelina, uma enzima digestiva que ajuda o corpo a quebrar corretamente a proteína. Abacaxi faz uma grande adição a qualquer batido ou sumo fresco. Se você tem um espremedor de sumos, você pode jogar o núcleo abacaxi lá para reduzir o desperdício e adoçar sua bebida. 3. Papaya - como abacaxi, mamão é outro alimento que embala benefícios digestivos. Além das vitaminas A e C e de potássio, papaias contêm papaína, outra enzima digestiva para o desmantelamento de proteínas. Precisamos de enzimas para ajudar a extrair os nutrientes dos alimentos que ingerimos e separar o lixo. . Fazer um novo salsa com mamão para peixe superior ou tofu bifes ou adicionar a um liquidificador com outras frutas para fazer um gaspacho . 4 Coentro - Esta erva brilhante é uma grande fonte de vitaminas A e K. A vitamina A é necessária para  a saúde dos olhos e vitamina K ajuda o corpo a absorver o cálcio. Coentro faz com que o toque final perfeito para tacos ou pratos tailandeses picantes. Outra forma de adicionar mais coentro é misturá-lo com azeite, sal e uma pitada de pimenta vermelha para fazer óleo de erva. Escová-lo em proteínas antes de grelhar ou uso regue-o em um prato acabado. 5. Limões - As frutas cítricas como limões são embalados com vitamina C e antioxidantes que ajudam a proteger as células dos danos causados ​​pelos radicais livres. Comer limões ajuda a manter o sistema imunológico em alerta. O suco de limão também é ótimo para reduzir o inchaço. Adicione um pouco de sua água ou congelar suco de limão cubos de gelo. Ou, para ajudar a cortar refrigerante, faça uma limonada saudável utilizando a abundância de suco fresco de limão e stevia, ou de outra natureza adoçante. . Jogar em algumas folhas de hortelã, também . 6 Salmon - Uma das melhores fontes de ômega-3 ácidos graxos essenciais , o salmão é uma proteína de verão perfeito. Grelhar, assar ou mesmo servir como ceviche para apoiar a saúde do seu coração, olhos e cérebro. Compra de salmão selvagem é o melhor e certificar-se de que a cor não tem sido reforçada. Pergunte ao seu peixe muito traficante de perguntas antes de comprar - se é cor de rosa super barato e super, provavelmente não é o que você quer. 7. Mirtilos - uma rica fonte de vitaminas A, C, E e K, blueberries embalar muito um soco em um pacote pequeno. Mirtilos são carregados com antioxidantes e apoio a saúde dos olhos. Tente algumas em cima de seu iogurte ou misturá-los em sua próxima smoothie. Quando se trata de frutas, frutas escuras são algumas das variedades mais ricos em antioxidantes para trocar seu picolé para alguns blueberries! 8. Cerejas - Se você está procurando uma outra grande baga para ajudá-lo a obter mais vitamina C, tente cerejas . Não os que vêm em um frasco, cerejas reais. Estas bagas também oferecem potássio, um eletrólito. Que gosto muito por conta própria, mas também pode ser adicionado ao smoothies ou usado como uma cobertura para o cereal. Cerejas congeladas levar o trabalho picada fora da equação e ainda oferecem os nutrientes que você deseja. 9. Quinoa - Grãos podem fazer você pensar saudável, refeições de inverno, mas quinoa deve ter um lugar em sua cozinha de verão também. Quinoa é isento de glúten irritante e contém todas as nove essenciais aminoácidos necessários para uma proteína completa. Quinoa vai ajudar você a ficar cheio e energizada durante todo o dia. Tente fazer uma salada fria com quinoa cozida, pepino sem sementes, tomate cereja, azeitonas e queijo feta. . Cobri-lo com azeite extra virgem e suco de limão e está tudo pronto . 10 Alcachofras - Estes unbloomed flores contém vitaminas C e K, bem como ácido fólico, potássio e magnésio e são baixos em calorias. Sua textura carnuda faz um ótimo complemento para uma salada. Você pode assar, ferver ou vapor alcachofras e apreciá-los em pizza, em massa e muito mais. Alcachofras também apoiar coração e saúde do fígado e pode ajudar você a gerenciar melhor o seu colesterol. Muitos destes alimentos complementam um ao outro tão brincar de criar um super vale refeições de verão para mantê-lo sentir o seu melhor e procurando o seu melhor. Outro lembrete que o alimento pode ser sua medicina - e você não iria fritar o seu medicamento, agora você faria? Stock-se em grãos saudáveis, óleos e frutas secas em eVitamins para comer saudável durante todo o ano!

























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