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Estratégias para comer melhor no dormitório

Se você acha que viver em um dormitório significa que você está destinado a ganhar aqueles 15 quilos extras, pense novamente. Siga estas estratégias para manter seu peso e saúde sob controle.
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Morar em um dormitório torna a experiência da faculdade mais oficial. Isso também significa ser responsável por muitas de suas refeições. Muitos calouros temem ganhar aqueles quilos extras de início, mas isso não é algo que tem que acontecer.


Se você é um estudante ou um pai de um novato na faculdade, siga estas sete estratégias para comer melhor e se sentir melhor tendo um ano acadêmico bem-sucedido:


1. Estoque em hortifruti

Frutas frescas e vegetais podem durar semanas e muitos não precisam ser refrigerados. Certifique-se de escolher alguns quando você fizer a sua compra de supermercado da semana. Quando você está comendo no refeitório da faculdade, certifique-se de ter sempre uma fruta em cada refeição e que metade do seu prato seja composto de vegetais - mas não vegetais fritos.


2. Escolha alimentos embalados com sabedoria

Pesquise e aprenda o que as informações nos rótulos nutricionais significam. Saiba como identificar o açúcar (que tem muitos nomes diferentes), ingredientes artificiais e gorduras. Ao fazer compras de alimentos processados, escolha os orgânicos e não-GMO sempre que possível.


3. Aprenda a cozinhar usando o microondas

Você pode usar o microondas pra outras coisas além de enquentar pizza. Pipoca é um lanche de baixa caloria e rica em fibras e você também pode cozinhar ovos no microondas. Certifique-se de usar recipientes e pratos que são seguros para microondas.


4. Tenha sempre um liquidificador ao seu alcance

Se o seu dormitório permitir, o liquidificador é um utensílio de cozinha útil para ajudá-lo a permanecer na linha. Comece o dia com uma vitamina carregada com frutas, legumes e uma colher de proteína ou substituto de refeição em pó e assim você terá um café da manhã saudável que o manterá saciado até a próxima refeição. Você também pode usar um liquidificador para bater os vegetais, em seguida, coloque em uma tijela no microondas para uma sopa rápida.


5. Lanches saudáveis

Em vez de ir comer batata frita, encha seu armário com nozes, frutas secas e barrinhas que podem lhe dar mais energia quando você precisar, sem todo o açúcar, gordura e calorias extras. Você também deve manter sementes de chia sempre à mão - misture com leite e/ou iogurte, frutas e extrato de baunilha, coloque na geladeira e obtenha um pudim.


6. Coma nas horas certas

O segredo para manter o açúcar no sangue estável e seu nível de energia elevado é não passar muito tempo sem comer. Faça três refeições e dois lanches por dia uniformemente espaçados, sempre que possível. Use suas aulas e os horários de trabalho para planejar suas refeições e encontre amigos para acompanhá-lo. Ter um horário também vai ajudá-lo a dormir melhor à noite.


7. Escolha alimentos que aumentam a energia

Os alimentos ricos em fibras e proteínas irá mantê-lo acordado e focado durante as longas aulas e testes além de manter o estresse sob controle. Procure por grãos integrais e proteínas magras e não esqueça de verificar os componentes nutricionais quando estiver fazendo compras.


BÔNUS: Recompense-se

Não há nenhuma regra contra desfrutar os alimentos que você ama, apenas desfrute-os com moderação. Escolha um dia por semana para recompensar-se indo comer no seu restaurante favorito e você vai descobrir que isso vai fazer com você deseje aquelas comidas menos saudáveis cada vez menos.


Lembre-se destas dicas e deixe que aqueles quilinhos extras seja apenas um mito. Tenha um ótimo dia!


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