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Estratégias para uma melhor formação Endurance


By , Senior Editor
Thursday, November 15, 2012

Se você está se preparando para uma maratona ou apenas quer ter o seu treino para o próximo nível, a construção de resistência significa fazer ajustes importantes em sua dieta e rotina de exercícios. Exercício sozinho ao ponto de colapso não é a maneira de ir - você precisa entender como o seu corpo cria resistência natural para descobrir a melhor programação de treinamento para ajudá-lo a cumprir suas metas. 

Como Funciona
Endurance depende da capacidade do seu corpo para levar oxigênio e transformá-lo em energia durante a remoção de resíduos. Seu VO2 Max é a maior quantidade de oxigênio que você pode consumir durante o treino. Seu limiar de lactato é o nível em que o seu corpo pode remover os resíduos como o ácido láctico, o que pode colocar os freios em seu treino, afetando negativamente o modo como você se sentiria se não forem removidos corretamente e de forma eficiente. Os maiores desses dois limites são, mais resistência você terá. 
 
Existem, basicamente, duas maneiras diferentes de seu corpo cria resistência, tanto a longo prazo e de curto prazo. Primeiro, há a resistência aeróbia, que é o tempo em que seu corpo utiliza oxigênio para continuar. Esta é a curto prazo e só vai ajudar quando você tem oxigênio para queimar. O segundo é a resistência anaeróbica, quando você vai realmente ser a construção de mais resistência ao longo do tempo, embora os últimos exercícios um curto período de tempo.  
 
Exercício para maior resistência
Naturalmente, o seu regime de exercício será responsável pela maior parte do seu plano de formação para a construção de resistência. Você precisa aumentar o consumo de oxigênio e ao mesmo tempo queimar gorduras e carboidratos como energia para alimentar o corpo. Se você não está treinando regularmente, então você precisa para começar com mais básica, de menor intensidade de exercícios e, em seguida, passar para exercícios mais intensos para tirar o máximo proveito deles.  
 
Uma maneira fácil de começar é começar com uma corrida de 30 minutos a cada dia. Isso deve ser o suficiente para ter seu corpo usado para treinamento. Adicione duas ou três minutos de treino para o seu tempo todos os dias. Você também pode alternar entre, sprints curtos e rápidos de corrida lenta para construir um maior VO2 máx. Em seguida, você deve criar uma agenda de maior e menor intensidade de dias de treinamento. Exercícios diários são essenciais para aumentar a resistência e força, no entanto, alternando a intensidade de seus exercícios permite que os músculos melhor momento para se recuperar e reduz o risco de lesão e burnout.
 
Dieta e suplementos Dicas para aumentar a resistência
Você também vai precisar se concentrar sobre os alimentos e suplementos que você está consumindo, durante o treinamento de resistência. Seu corpo vai precisar de combustível, a fim de construir um maior nível de resistência e de recorrer a estimulantes que faltam nutrientes essenciais só vai drenar o corpo e deixá-lo sentir como você foi atropelado por duas vezes semi.
 
Você pode começar com frutas e vegetais de folhas verdes, adicionar proteína de peixes como o salmão ou experimente pães integrais, arroz integral, aveia ou macarrão. Tente adicionar esses carboidratos de sua dieta antes de cada treino para melhorar seus resultados. Existem também suplementos ricos em proteínas que você pode escolher, a fim de acrescentar mais combustível para o seu corpo, como barras de proteínas e shakes . Apenas certifique-se que eles têm o direito mistura de proteínas e carboidratos, pouca ou sem ingredientes artificiais e não vai impactar negativamente a sua ingestão calórica para o dia. Se o rótulo nutricional lê-se como um rótulo de barra de chocolate, assim como você pode comer uma barra de chocolate.
 
O treinamento de resistência é muito mais complexo do que você pode imaginar. Ao entender como o seu corpo cria resistência, você pode treinar no melhor método possível. Não é apenas sobre o exercício - é sobre o exercício e alimentando o seu corpo no caminho certo. Loja de grandes suplementos de treino e produtos em eVitamins para ajudá-lo a tirar o máximo proveito de seus treinos e você vai estar onde você quer estar em nenhum momento.
 

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