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Mantenha a forma durante o período menstrual

During your period, working out may be the last thing you want to do. But abandoning your routine for a week or more does more harm than good. Keep reading for tips to stay on track.
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Seu ciclo menstrual pode vir acompanhado de uma série de sintomas desconfortáveis no decorrer do mês, como inchaço, fadiga e cólicas que podem dar uma tremenda indisposição e te deixar com vontade de se enrolar no cobertor e dormir.

 

Mas abandonar a sua rotina de exercícios por uma semana ou mais pode levar a perda de massa muscular, força muscular e o ganho de gordura. O ganho de peso é comum durante o periodo menstrual não só por causa da retenção de líquidos, mas também pelo consumo de calorias em excesso - devido àquela vontade incontrolável. Desta maneira, como manter-se ativa e sem sofrimento?

 

O que Fazer

Planejar sua dieta e exercícios cuidadosamente irá ajudá-la a permanecer na linha sem piorar os seus sintomas.

 

Primeiro, vamos falar sobre dieta. Os melhores alimentos durante o período menstrual são os integrais, todos os alimentos naturais. Tente manter uma dieta rica em proteínas e fibras para ajudá-la a ficar regular, elevar o nível de energia e abastecer suas atividades diárias e exercícios físicos. Esses alimentos também irão manter o açúcar no sangue estável. Quando o açúcar no sangue cai drasticamente, você fica mais propensa a ceder aos desejos incontroláveis de alimentos menos saudáveis. Escolha alimentos que contêm ferro como, feijão, brócolis e carne magra. Por fim, coma a cada duas horas - uma pequena e equilibrada refeição - para continuar se sentindo bem.

 

Quando se trata de bebidas, certifique-se de beber bastante água. Isso pode ajudar a resolver o inchaço. Você também pode desfrutar do seu café diário - a cafeína é um analgésico conhecido, o que pode ajudar a reduzir o desconforto. Apenas não use açúcar e leite misturados, o que nós vamos falar em alguns minutos.

 
Quanto à sua rotina de exercícios, escolha exercícios de baixo impacto que elevarão sua freqüência cardíaca e queimarão calorias sem balançar muito ou se você gosta de correr, apenas diminua a distância. Alongamento e ioga podem ajudar a aliviar cólicas e até mesmo diminuir o excesso de líquido. Vá com calma nos exercícios abdominais optando por exercícios abdominais de alongamento como a prancha, flexão de braço ou pontes.
 
A adição de suplementos à sua rotina pode reduzir os sintomas da menstruação. Os melhores suplementos para a TPM e o período de desconforto são dong quai, cohosh preto, óleo de prímula e o apropriadamente nomeado, casca de cãibra (opulus). Eles vão ajudá-lo a se sentir normal de novo.
 

O que evitar

Agora que você sabe o que fazer, aqui estão algumas coisas para cortar da sua dieta e exercícios.

 
Existem alguns alimentos, que você deve evitar, que podem agravar ainda mais os sintomas da TPM. Reduza o consumo de alimentos ricos em sódio e açúcar, bem como laticínios e corte o álcool e bebidas carbonatadas - elas só irão fazê-la inchar mais e também causar picos e falhas do açúcar no sangue.
 

A coisa mais importante a lembrar sobre a prática de exercícios é conhecer seus limites e ser boa para seu corpo. Durante o período menstrual e os dias que o antecedem, você provavelmente vai se sentir mais cansada do que o normal. Não force demais a ponto de correr risco de lesão por cause de postura inadequada. Se você não atingir o seu melhor tempo, número de repetições ou distância, tudo bem - o bom é se manter em movimento.


Quanto à yoga, pule as inversões, pois isso pode aumentar o seu fluxo. Por último, quando se trata de trabalhar o abdômen, o que provavelmente é a parte mais dolorida do seu corpo, evite fazer muita contração do abdomêm, optando pelos exercícios mencionados anteriormente.


Você pode encontrar os suplementos mencionados neste artigo na eVitamins. Volte amanhã para as ler mais sobre as últimas informações de saúde. Fique bem!


 

 

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