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Como começar a correr

Correr é uma das maneiras mais fáceis para se acostumar a se exercitar, e não é um exercício muito difícil. Só precisa ter a iniciativa de começar. Use as dicas para que possa está praticando nas pistas, trilhas e academias e dando um passo grande em seus objetivos de saúde física.
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Quando pensa-se em exercícios diários, muitas pessoas já imaginam naqueles corredores, aquele vizinho ou amigo que você vê nas ruas, na academia, nas trilhas todos os dias depois da escola e/ou trabalho não importando-se com o clima. Se você é como eu, tem uma invejinha ou pensa o quão malucos eles são por estarem correndo voluntariamente ao ar livre, no inverno ou verão. Porém eles aderem a um plano de atividade física e isso é algo que todos nós queremos e nos esforçamos para que possamos nos manter saudáveis. Então porque não tentar?

Saúde através do cardio

Você provavelmente tem o conhecimento que correr melhora a sua saúde da mesma forma que você entende que brócolis é um ótimo alimento para ser consumido. Sendo isso dito e concordado por todos, os detalhes ainda são superficiais. Sabendo o porquê de estar fazendo pode lhe ajudar a encontrar mais motivação, para se manter firme nos momentos de dificuldades. Se eu te contar que brócolis tem propriedades anti-inflamatórias e está relacionado com o estudo da  prevenção do câncer, você provavelmente irá comer mais brócolis, certo? Então me permita contar um pouco sobre a corrida.

Saúde do Coração

O Journal of American College of Cardiology publicou um estudo que durou mais de 15 anos, concluindo que pessoas que correm apenas 50 minutos por semana têm menos chances de morrer por doenças cardiovasculares. Enquanto correr não elimina riscos do coração, o artigo publicado pelo The New York Times abordou os benefícios em geral para a saúde dos corredores de maratona, incluindo níveis mais baixos de colesterol e pressão arterial.

Correr “Alto”

Essa expressão é baseada em estudos como o dá Medicine and Science in Sports and Exercise que viu aumento de hormônios bons. Correr também têm sido estudado como uma forma de bloquear sintomas de ansiedade e depressão e ainda uma forma de lidar com estresse.

Construção dos Ossos

Você pode fortalecer melhor os ossos correndo do que em outros tipos de atividades aeróbicas, como no ciclismo, de acordo com a  University of Missouri. O alto impacto nas articulações da corrida poderia fortalecer os ossos e as articulações. Além disso, correr exige mais do seu corpo. Mantenha suas costas retas e flexione os seus braços e você vai se exercitar mais do que você pode perceber.

Como começar

Como você já aprendeu o porque, é hora de aprender como. Qualquer pessoa que foi correr e tentou sem nenhuma preparação e conhecimento, entende que é mais difícil do que parece. Olhando para aqueles corredores da vizinhança parece sugerir roupas de atividade física chique, braçadeiras, chapéus, garrafas de água - a lista continua. Primeira coisa - o equipamento. Você não precisa do monitor de freqüência cardíaca elegante ou qualquer coisa assim, mesmo que seja, mas você deve ter o calçado correto. É importante para o apoio do pé e do tornozelo e para evitar ferimentos. Sua melhor aposta é uma loja especializada e ignore os estilos e a cores - Eu sei que é difícil (eu adoro tanto o meu lindo  tênis alaranjado!). Procure conforto. Você colocará algumas quilômetros nesse tênis, em teoria, então eles devem estar confortáveis. Os tênis devem ser substituídos a cada 500 a 800 quilômetros, de modo que você não precisará de um par por novo por um tempo, se você está apenas começando. Outra coisa a se ver é hickies. Não aqueles. Eles são cordas de borracha sem amarras que mantém seu calçado confortável sem ter que amarrá-los. Nós vendemos eles em várias cores para que possam complementar os sapatos que você não escolheu apenas porque eles eram a a cor perfeita do azul. Esta é uma recomendação pessoal - eu odeio cordões longos e detesto amarrar sapatos. Eles não são essenciais, é apenas uma dica.

Tudo certo, agora é hora de começar!

 

These tips will help you get into the healthy habit of running

 


 

Programa - Comece escrevendo uma programação de corrida da semana e mantenha.  Metade da batalha é iniciar um hábito de fazer exercícios, então as primeiras semanas são as mais difíceis para manter e também para encontrar desculpas para não fazer. Se sua cidade é propensa a mudanças climáticas, invista em uma academia para aqueles dias de frio ou de chuva, você não pode deixar o clima afetar seu objetivo. Comece devagar - Ou melhor, comece devagar e com pouca distância. Ir muito longe ou muito rápido é uma maneira fácil de exagerar e se machucar. É também a maneira mais rápida de ficar frustrado e desinteressado com sua nova rotina de atividade física. Comece com curtas distâncias e tempo,  trabalhe o seu caminho com calma. Chegando lá é o primeiro objetivo, o resto virá com o tempo. Ande, depois corra: O método walk-run é um exercício experimentado e verdadeiro que pode ajudá-lo a correr mais tempo. Essencialmente, você começa caminhando por um curto período de tempo, então corra por um curto período de tempo, depois ande novamente. Repita ao longo do seu percurso. Cada duas semanas você aumenta o tempo que você corre e, eventualmente, será fácil!

Para um iniciante, experimente esta programação:

Primeira Semana : corra 10 segundos, caminhe 1 minuto.
Segunda semana: Corra 20 segundos, caminhe 1 minuto.
Terceira semana: corra 30 segundos, caminhe 1 minuto.
Quarta semana: Corra 40 segundos, caminhe 1,5 minutos.


Experimente isso por 20 a 30 minutos duas vezes durante a semana e uma corrida de mais de 40 minutos no fim de semana. Ajuste conforme necessário. Se você não conseguir correr o tempo inteiro durante o período mais longo, repita os horários da semana anterior.

Forma verdadeira - Não é muito importante quando você está começando, mas a forma de corrida desempenha uma diferença. Enquanto os corredores profissionais falam sobre ataques de calcanhares ou liderando com o dedo, concentre-se mais em não olhar os pés e manter as costas retas. Isso irá ajudá-lo a correr mais tempo e não vai esticar seu pescoço ou costas tanto. Faça intervalos - Você não pode pensar que precisa caminhar depois de executar apenas alguns segundos, mas ignorar esses intervalos irá cansá-lo mais rápido. Os intervalos impedem que você exagere e o ajude a terminar o treino sem se sentir completamente morto. Construir força leva tempo. Se você terminar um treino insatisfeito, aumente o tempo de execução em dez segundos na próxima vez que você correr. Balance sua dieta - Correr faz você querer consumir mais calorias. Eu falei sobre isso em um artigo anterior, mas para uma recapitulação, correr usa a energia de curto prazo que você armazena depois de comer, antes de se converter em gordura, então você acaba comendo qualquer coisa que vê pela frente depois de correr. Comer a comida certa antes e depois do treino pode ajudá-lo a manter seus objetivos de perda de peso e metas de exercício. Muito açúcar pode torná-lo preguiçoso e lento. Mantenha suas refeições com metade de  carboidratos complexos como vegetais e grãos integrais. Divida o resto com proteínas e gorduras saudáveis para o coração. Runner's World tem um excelente artigo explicando a nutrição certa para corredores ativos.

Take breaks, drink water and keep the proper diet to get the most out of your runs.

 


Correr uma maratona

Espere, não se vá ainda! Corredores pode correr uma maratona também, eu prometo! Tudo o que você precisa é uma corrida para participar e um pouco de tempo para treinar. Você pode até correr e andar na corrida. Pense nisso, você já possui as ferramentas acima, porque não aplicá-los para uma data para mantê-lo motivado? O New York Times tem um plano fácil de treinamento para um 5k em sete semanas. Cada semana você  mantém com sua corrida cronometrada enquanto nos fins de semana, você planeja uma distância definida. Comece com 1.5 Km na primeira semana e aumente meio km toda semana até a sétima semana. É simples! Uma data definida mantém você inspirado e oferece um objetivo realista para se manter exercitando. O melhor de tudo, você pode fazer com que outros ocorram com você e talvez levante algum dinheiro por uma boa causa. Nós acreditamos em você! E a eVitamins tem tudo o que você precisa, desde equipamentos até suplementos e alimentos para ajudar você durante essa nova fase de corrida. Estaremos te vendo na pista, certo? Diga-nos para que está correndo, em nossas páginas do Facebook, Twitter e Instagram usando #evitaminsblog. Apareça na próxima semana para mais dicas de saúde e hábitos saudáveis!

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