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Passos simples, mas eficaz para reduzir o Stress

O estresse é um aspecto comum do nosso dia-a-dia e saber como lidar com o stress pode ajudar a impedi-lo de assumir o controle de sua vida.
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Se começar seu esforço de ir embora era como aliviar a cantar ", stress, tensão ir embora, por favor voltar outro dia", então nós provavelmente todos vivemos em um mundo livre de estresse. Infelizmente, o stress não vai embora tão facilmente e ninguém quer cantar quando está estressado. Vamos enfrentá-lo, o trabalho de escritório e tarefas domésticas, inevitavelmente, se acumulam, problemas de montar em casa, no trabalho e com a família, e nunca há tempo suficiente para fazer todas as coisas que você quer fazer. Apesar de isso parecer um pouco dura, é uma realidade que você e todos no planeta deve aceitar. O estresse sempre estarei aqui. Mas a parte mais maravilhosa é que, há coisas que você pode fazer para gerenciá-lo e reduzi-lo a manter seu precioso sanidade. Aqui estão algumas técnicas simples, mas eficazes para atenuar os níveis de estresse. Etapa # 1 - identificar fontes de estresse para identificar as fontes de estresse em sua vida, examinar seus hábitos, atitudes e personalidade. É o estresse para você algo temporário que iria embora ao longo do tempo? É algo que é uma parte normal de sua vida ou personalidade? Ou você é do tipo que culpar o estresse em outras pessoas ou eventos? Começando um diário de estresse é uma maneira de ajudá-lo a identificar seus estressores. Toda vez que você começa a se sentir estressado, anotá-la em seu diário. Incluir informações como causa de estresse, suas sensações físicas e emocionais, a sua resposta ao estresse e as coisas que você fez para se sentir melhor. Etapa # 2 - Evite estressores que podem ser evitadas Existem dois tipos de estresse: as que podem ser evitado ou alterados e aqueles que você não pode fazer nada a respeito. Aqueles que se enquadram na primeira categoria, se esforçar para evitá-los tanto quanto puder. Você provavelmente vai se surpreender que a maioria dos fatores de estresse em sua vida pode realmente ser eliminado. Por um lado, você tem que aprender a dizer não. A maioria das pessoas que têm altos níveis de estresse aceitar mais trabalho do que eles podem fazer. Conheça os seus limites e não ir além deles. É também uma obrigação para evitar que as pessoas que forçar para fora. Se isso não for possível, porque você tem estreita relação com essa pessoa, a próxima melhor coisa a fazer é limitar a quantidade de tempo que você gasta com ele. Etapa # 3 - mudar a situação Para estressores que não podem ser evitados, mas podem ser alteradas, altere a situação para o bem de sua sanidade. É uma obrigação para você aprender a assumir o controle de seu ambiente. Por exemplo, se o ruído leva seus níveis de ansiedade-se, mover-se para um bairro muito mais silencioso. Se isso não for possível, adquirir um bom conjunto de fones de ouvido ou instalar dispositivos à prova de ruído. Se o trabalho está forçando para fora, converse com seu chefe sobre o seu trabalho. Se um acordo amigável não pode ser alcançado, encontrar um emprego melhor, que não vai deixá-lo louco. É também muito importante para gerenciar melhor o seu tempo. Quando você domina a arte de gestão do tempo, você vai ver como mais relaxado você vai se tornar. Etapa # 4 - Adaptar ao estressor Para aqueles que não podem mudar seus estressores, o último recurso é adaptar a ele. Vendo a sua situação em uma luz diferente tornaria mais fácil para você fazer isso. Por exemplo, se o seu chefe está constantemente em seu pescoço com todos esses comentários maldosos e condução escravo, dê uma boa olhada no seu salário. Se é uma bolada de um, então você deve ser grato que pelo menos o seu trabalho lhe paga bem. É melhor do que não ter nenhum trabalho em tudo, certo? Sempre focar no positivo e ele vai ser uma coisa fácil para você aceitar e se adaptar à situação estressante. Etapa # 5 - tem tempo para se divertir e relaxar Nós ouvimos isso muitas vezes: Todo o trabalho sem diversão faz de Jack um maçante menino. Isso é verdade. Você deve reservar algum tempo para se divertir e relaxar. Há muitas maneiras saudáveis ​​para recarregar e estas incluem passar o tempo ao ar livre, sair para uma caminhada, a aproximar-se com velhos amigos, receber uma massagem, ir a um concerto de música, cantando em um karaokê, fazer exercícios na academia, escrevendo em seu revista, tomar um longo banho, trabalhar no jardim, brincando com as crianças, ler um bom livro, ouvir música suave, assistir filmes e conversar com os vizinhos. Veja por que você sempre faz algo que você gosta todos os dias. Etapa # 6 - Viver uma Vida Saudável Também eficaz no aumento da resistência ao estresse é melhorar a sua força física. Arranje tempo para a atividade física diária. Apenas 30 minutos de exercício por dia, três vezes por semana pode fazer maravilhas em liberar a tensão e melhorar a sua saúde. Prestando atenção a sua dieta também é uma obrigação desde um corpo bem nutrido consegue lidar com o estresse muito melhor. Fique longe de alimentos não saudáveis, bebidas e hábitos. Parar de fumar , limitar o consumo de álcool e não tomar muita cafeína ou açúcar. Além disso, certifique-se de obter adequada de sono . Estresse não é algo que só vai desaparecer magicamente. Mas essas coisas vão ajudá-lo a lidar com ela de forma mais eficaz para que ele não tomar um pedágio em ambos o seu bem-estar físico ou mental.



















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