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Exercícios para se manter saudável na terceira idade

Exercitar-se pode ficar mais difícil à medida que envelhecemos, mas também se torna mais importante. Temos alguns exercícios fáceis que você pode fazer para manter-se saudável e ativo no inverno.
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O tempo frio está chegando e isso geralmente significa desconforto nas articulações, especialmente para os idosos. Infelizmente, à medida que envelhecemos o nosso fisico passa a dizer que não podemos mais fazer muitas coisas. Seja a osteoporose ou outras preocupações com a saúde, muitas pessoas param de praticar atividades físicas com a chegada da velhice.

Este é um problema por uma série de razões. O exercício não só ajuda somente na prevenção de uma série de doenças que não queremos quando estamos mais velhos, mas também pode realmente nos ajudar a lidar com alguma delas. De acordo com um estudo no Population Health Management, o exercício mostrou melhora na qualidade de vida e na diminuição de prejuízos para os idosos que praticam atividade física.

É importante saber que não só os resultados para o bem-estar físico foram melhores, mas a saúde emocional também. E isso é algo que nem todo mundo pensa. Com o foco sendo nas mentes jovens desenvolvendo doenças mentais, a doença mental na terceira idade é, muitas vezes deixada de lado.

Nós já escrevemos sobre isso antes, mas para recapitular, o exercício pode desempenhar um papel importante retardando o aparecimento da doença de Alzheimer e a demência. O exercício melhora a função cerebral e a memória. Para os idosos que esquecem onde colocaram as coisas ou pessoas que sofrem de demência, o exercício é uma ótima maneira de aumentar a consciência mental.

Até mesmo você pode fazer

Você pode estar desistindo da idéia de se exercitar por causa de alguma condições médica, mas considere o seguinte:

Alguns deles parecem muito mais intimidadores do que realmente são. O treinamento com pesos não significa levantar halteres na academia, pode ser tão simples como levantar uma garrafa de água no dia a dia. E o treinamento de resistência significa empurrar contra algo que torna o exercício mais difícil, como correr na água (que é ótimo para as articulações).

Embora você possa ter uma temperatura agradável para caminhar ou usar a piscina, o tempo mais frio pode significar que você tem uma desculpa para ficar dentro de casa e tomar cuidado com a friagem. Mas você não precisa ficar sem fazer atividades neste inverno. Nós temos exercícios simples que você pode fazer em qualquer lugar e em apenas alguns minutos por dia que pode impactar muito sua saúde, equilíbrio e estrutura de mente.

Exercícios básicos e fáceis

Flexionar o tornozelo
Benefícios: Ajuda na circulação sanguínea e previne a tontura.

Quando fazer: Ao sair da cama ou depois de ficar sentado por um longo tempo.

Como: Sente-se na beira da cama ou em uma cadeira com suas costas retas. Levante e flexione seus pés 5 vezes.
Opcional: Circule o tornozelo para melhor movimento do pé e para ajudar com o inchaço.

Levantamento dos pés
Benefícios: Constrói força, equilíbrio e coordenação.

Como fazer: Fique com os pés juntos e as mãos nos quadris. Levante o pé direito e pise para o lado como se sobre algo. Repita com a outra perna. Faça dez vezes. Mova-se lentamente para manter o equilíbrio. Toque os joelhos.


Flexionar o Quadril
Benefícios: Aumenta a amplitude de movimentos para seus quadris e melhora o uso da função para sair de um carro ou do banho.
Como: Sente-se em uma cadeira com as costas retas. Coloque o tornozelo direito no joelho esquerdo. Pressione suavemente o joelho até sentir o alongamento. Segure por 10 a 20 segundos. Repita com a perna esquerda.

Alongamento
Benefícios: Melhora a coordenação e o equilíbrio.
Quando fazer: Sempre que você tiver algo no chão ou em uma prateleira alta.

Como: Coloque um pé atrás do outro e abaixe para pegar algo no chão, isso te ajudará a manter seu equilíbrio. Dobre os joelhos à medida que você agacha. Coloque um pé atrás do outro e levante os braços para colocar algo em uma prateleira alta.

Dança
Benefícios: Bombeia o seu coração e deixa o seu corpo em movimento
Quando fazer: Sempre que você quiser

Como: Coloque uma música ou dance sem uma, escolha dez movimentos vá dançar! Exercitar-se deveria ser divertido e há sempre uma razão para dançar!

Para mais exercícios ou se você tem preocupações sobre atividades físicas, consulte o seu médico ou fisioterapeuta sobre outros movimentos que você pode tentar fazer. Até mesmo um passeio no shopping com os netos pode adicionar um monte de benefícios para a sua vida.

Nos conte como você está ficando em forma neste inverno nas nossas páginas do Facebook, Twitter ou Instagram. Volte na próxima semana para mais dicas de saúde e notícias sobre como continuar a viver bem!

Outras Fontes: X,X,


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