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Impulsionadores de energia seguros para a fadiga na gravidez

A fadiga é um sintoma comum da gravidez, mas a segurança é fundamental, ao procurar maneiras de obter mais energia. Saiba neste post quais as opções são mais recomendados.
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Estar grávida é um trabalho sério. Você está criando uma pessoinha que vive e respira na sua barriga e, bem, isso é desgastante. É por isso que a fadiga é um dos sintomas mais comuns que as mulheres grávidas experimentam durante a gravidez. No entanto, a maioria dos suplementos que aumentam a energia e que são recomendados para as mulheres grávidas geram preocupações quanto a segurança tanto para a mãe, quanto para a criança.


Então, o que você pode fazer para não se sentir deixada de lado? Estas estratégias são seguras para as mulheres grávidas, e podem fornecer essa dose extra de energia que é muito necessária.


Verduras


Folhas verdes escuras como a couve e o espinafre, são embaladas com vitaminas e minerais como o magnésio, que pode lhe dar um sério impulso de energia. Adicioná-los a um smoothie ou fazer uma salada, são duas opções fantásticas. Agora, e sobre o suco verde? As mulheres grávidas não devem consumir sucos não pasteurizados, pois eles podem conter parasitas. Se você quiser fazer o seu próprio suco, consulte o seu médico primeiro e, em seguida, verifique se o seu produto e sumos estão meticulosamente limpos.


Café


Na última década o café foi determinado como sendo seguro para o consumo durante a gravidez, mas existem algumas orientações. A maioria dos especialistas recomendam consumir não mais do que 200 mg de cafeína em uma base diária, o que seria cerca de dois copos de 227 ml de café. Já que a cafeína também pode estar presente no chá e em alimentos como o chocolate, é sempre melhor ficar do lado da cautela.


Exercício


O exercício diário não só irá aumentar a sua energia, mas irá te ajudar a permanecer saudável durante a gravidez. Como regra geral, você deve ser capaz de continuar com o mesmo tipo de exercício que você estava fazendo regularmente antes de engravidar – seja corrida, pilates, etc. – desde que o seu médico lhe dê o OK. Apenas evite o aumento da intensidade e certifique-se de ouvir o seu corpo.


Beba Água


Não há melhor bebida no mundo do que a água, e um copo gelado pode te acordar na hora. Beba muita água assim que você se levantar pela manhã, para manter o corpo hidratado adequadamente durante o dia todo. Afinal, a desidratação pode fazer com que você se sinta cansada. Esprema um pouco de suco de limão fresco na água para um pontapé inicial e também, para obter vitamina C.


Proteína


Uma dieta rica em proteína vai ajudar a te encher e a te manter energizada durante o dia todo. A proteína também fornece aminoácidos, que auxiliam no desenvolvimento do bebê enquanto mantem seus próprios músculos saudáveis e magros também. Você pode obter a proteína tanto de fontes animais quanto vegetais como o feijão, nozes, lentilhas e carnes magras.


Carboidratos complexos


Escolher os tipos certos de carboidratos durante a gravidez pode fazer um mundo de diferença. Os melhores tipos são aqueles encontrados em alimentos integrais como frutas, legumes e grãos. Estes alimentos vão proporcionar para o seu corpo o combustível que ele necessita, para que possa manter a sua programação regular o máximo possível.


Ferro


Um sintoma comum da deficiência do ferro é a fadiga, e as mulheres grávidas precisam de mais ferro do que as mulheres que não estão grávidas. Enquanto o ferro adequado deve ser encontrado em sua vitamina pré-natal, o seu médico pode determinar através de um exame de sangue se você precisa de mais. Você pode obter mais ferro através de alimentos como a carne vermelha, vegetais de folhas verdes escuras, e também com suplementos.


Redução do estresse


Por fim, fazer o seu melhor para manter o estresse na baía pode ter um enorme impacto sobre seus níveis de energia. Foque em ter um tempo para si mesmo todos os dias, seja através da meditação, um banho de espuma ou yoga e descomprima. Isso irá te ajudar a dormir melhor durante a noite também.


Certifique-se de esclarecer todas as mudanças em sua dieta e/ou rotina com o seu médico enquanto você estiver grávida, para garantir a segurança e o bom desenvolvimento do seu bebê. Você pode encontrar vitaminas pré-natais, comida para bebês e muito mais na eVitamins, para manter tanto a mãe quanto o bebê felizes e saudáveis.


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