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Recuperar o caminho logo após o treino

Obtendo o bom descanso e alimentação depois de um treino é essencial para mantê-lo ativo e saudável. Cuide do seu corpo para a direita após o treino e você vai colher os frutos.

Você acabou de terminar um treino incrivelmente desafiador. Você estabeleceu um novo recorde pessoal. Você está exausta. Tudo o que você quer fazer é bater o chuveiro e ir para a cama, mas o seu trabalho não é feito. que você faz após o treino é tão importante quanto o que você faz antes e durante o treino. Ter a dieta pós-treino adequada e plano irá ajudá-lo a recuperar melhor e continuar progredindo em seus treinos. Pular esta parte importante e você se mantém aberto para ferimentos graves. Seu corpo tem algumas exigências após atividade extenuante que ele faz muito bem conhecido. Em vez de ignorá-los, certifique-se de prestar atenção aos seis coisas que seu corpo realmente precisa: 1. água - Tudo o que sudorese após atividade extenuante significa que seu corpo está realmente precisando de hidratação. Não importa o quanto gosta da bebida esportiva, a melhor solução será sempre água. Essas bebidas são muitas vezes embalados com açúcar e ingredientes artificiais que eles fazem essas cores frias. Mantenha-o natural e engoli-la (você deve beber água durante a sua formação também). 2. eletrólitos - como suor, o corpo também perde valiosos minerais , conhecidos como eletrólitos. Eletrólitos são encontrados dentro dos fluidos do seu corpo, incluindo o sangue, e levar uma carga elétrica. Os electrólitos mais comuns são o cálcio, cloreto, magnésio, fósforo, potássio e sódio, e que afectam a função do músculo, entre outras coisas. A única maneira de obter mais eletrólitos volta é por consumi-los. água de coco é uma ótima alternativa para açucarados bebidas esportivas que é embalado com eletrólitos. 3. Proteína - Proteína é essencial depois de um treino para incentivar a recuperação muscular eo desenvolvimento da massa muscular magra tecido. Se você estiver olhando para perder gordura e ganhar mais massa muscular, a proteína é o melhor caminho a percorrer. Você pode tentar um bar ou apertar (ou premade ou caseiro ). Grandes fontes de proteína pós-treino são manteigas, sementes, carnes magras, feijão e produtos lácteos com baixo teor de gordura, como iogurte grego. 4. Carboidratos - Agora, isso não significa um donut e você precisa ter cuidado com qualquer carboidratos encontrados em bares ou premade shakes. O açúcar no sangue vai cair quando você se exercita de modo que você precisa de carboidratos que entrar com o corpo rapidamente, também conhecidos como carboidratos de ação rápida. Boas opções incluem mel, suco de frutas, frutas secas (como passas) ou leite. Você pode adicionar qualquer um deles para um shake ou outra refeição pós-treino. 5. Alongamento - Seus músculos estão batida depois de correr, levantar, dança ou qualquer outra coisa que você faz para manter a forma. Impedi-los de trancar ou tornar-se muito dolorido no dia seguinte, tendo tempo para esticar suavemente. Não empurre seu corpo além de seus limites e não se esqueça de respirar por toda parte. 6. Resto - Não dirigir-se a exercer a fadiga. Você terminou o treino, agora levar algum tempo para descansar e ser animado sobre isso. Isso não significa que você não treinar novamente por uma semana, mas permita-se 24 horas para se recuperar e você pode alternar entre os seus dias de treinamento de força e cardio. Se você fizer combinação de exercícios, tirar um dia para descansar no meio pode evitar esforço excessivo e lesões. Combinando todas essas coisas cria uma rotina pós-treino sólido. Em primeiro lugar, você precisa ouvir o seu corpo e prestar atenção em como você se sente. Se você tiver uma lesão, dar-lhe o bom tempo para curar e comer quando você sente que precisa -. Os abs vai ser tão plana como eles eram quando terminou seu set depois de sua comida foi digerido Não há prêmio para trabalhar fora mais do que os seus amigos a cada semana se você acabar marginalizado, mais tarde, por lesão. Converse com um treinador, o seu médico ou nutricionista para ajudá-lo a determinar a melhor maneira de dar ao seu corpo o que ele precisa enquanto ainda alcançar seus objetivos fitness. Loja eVitamins seleção de produtos de treino "para completar sua rotina e mantê-lo saudável e ativo.



















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