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Como e por que cortar a cafeína

Combata o vício da cafeína e use essas dicas para criar novos hábitos para um estilo de vida mais saudável.
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Com a rotina diária se tornando mais exigente do nosso tempo e energia, os efeitos estimulantes da cafeína tornaram-se comuns e aceitos em nossa sociedade moderna. Para mim, uma xícara de café geralmente já me faz subir pelas paredes, mas eu sou a minoria das pessoas com sensibilidade à cafeína. Para a maioria das pessoas a cafeína pode tornar-se uma parte da sua vida todos os dias de tal forma que eles nem sequer sentem os efeitos dela, a menos que eles não a tenham.

Se a sua tolerância à cafeína lhe faz pensar no tempo por quão perto você está das pausas para o café, provavelmente você está viciado. Mesmo que o seu consumo de cafeína não seja tão específico, você ainda pode ter uma dependência. Afinal, a cafeína é uma droga psicoativa que estimula o sistema nervoso e cria uma dependência.

Bem, algo assim. Há um grande debate sobre se o vício em cafeína é realmente uma coisa ruim. Pesquisar no Google irá mostrar muitos artigos como "é vício ou dependência?" Afinal de contas, ele não está arruinando a sua vida como outras dependências em drogas ou álcool, certo? Mas pesquisas mostram que os sintomas de abstinência podem ser prejudiciais às atividades diárias e podem se revelar em até 12 horas após a última dose.

Há também conexões com transtornos de ansiedade e de humor associados à cafeína que tem investigações que conduziram a muitos um estudo. E mesmo se você consumir cafeína no início da manhã ela ainda pode perturbar o seu horário de sono o que pode gerar vários problemas de saúde. Café e chá também pode manchar os dentes e são algumas das manchas mais difíceis de sair.

Tolerância a cafeína pode ser algo que você vivencia quando consome cafeína apenas para afastar os efeitos colaterais da abstinência. Você parou de sentir energia e os efeitos que o café traz, mas, provavelmente, continua a beber por causa do hábito ou do gosto e sente dor de cabeça se não tomar seu copo regular.

Nada disso é tão ruim quanto drogas mais pesadas ou dependência de álcool. Você sempre pode voltar para aquele copo de café ocasional pendente que não queimou seus receptores nervosos (mas isso é apenas para os bebedores pesados de café se preocupar). Ainda assim, se isso algo que você está querendo cortar da sua vida, nós temos algumas dicas.

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ACABE COM O HÁBITO

Há duas maneiras de acabar com qualquer hábito: parar de vez ou diminuir lentamente. Você pode simplesmente cortar todos os laços com a cafeína, prometer nunca mais ligar novamente e desejar o melhor ou você pode tomar doses menores até que você não esteja mais tomando nada.

Cada método tem seus prós e contras. Parar de vez vai te livrar mais rapidamente e você só tem que enfrentar os sintomas de abstinência por uma semana antes de estar livre. Dependendo da sua dependência, seus sintomas podem ser o suficiente para atrapalhar a sua vida e facilmente tentá-lo de volta ao vício. Parar gradualmente diminui os sintomas, mas leva mais tempo para parar de vez. Além disso, que você tem que controlar tudo o que você está comendo e bebendo. Você deve tentar diminuir para cerca de 50 mg por dia até que você esteja livre do café e mesmo assim você ainda pode sentir os sintomas de abstinência. Cerca de 40 a 70% das pessoas sentem e pode começar entre 12 a 48 horas após o corte total do consumo da cafeína.

Não tenha medo, não é tão difícil ou tão sério como parar com outros hábitos como o tabagismo. Pronto? Aqui vamos nós.


DICA 1: SUBSTITUA O SEU INTERVALO DO CAFÉ


Quer você pare de vez ou ou diminua um pouco cada dia, quebrar o hábito não é uma coisa fácil de fazer quando você desenvolveu sua vida em torno disso. Experimente fazer sua rotina da manhã sem sua xícara de café nas mãos. É uma sensação estranha.

Por isso torne o processo um pouco mais fácil para você mesmo. Tente chá. De preferência, verde ou de ervas, que não contém tanta cafeína quanto o café (30-70 mg para o chá verde). Demora o mesmo tempo de fazer café, você pode obtê-lo da sua cafeteria favorita e pode ser quente ou frio igual o café. Pode levar um pouco de tempo para conseguir dar o sabor que você gosta, se você é novo no chá. Tente nosso guia prático.

Se você não pode beber chá, mude para o descafeinado. Enquanto ele ainda contém cafeína a quantidade não é nada comparado a um copo normal (cerca de 4 mg em comparação com os habituais 100 mg no regular).

Os bebedores de chá podem mudar para o chá sem cafeína como rooibos e a maioria dos chás de ervas e quebradores de hábito devem adaptar-se a água, suco ou por que não começar um novo hábito saudável como a erva de trigo?


DICA 2: ELIMINE UMA BEBIDA CAFEINADA (OU MAIS) POR DIA


Se você consome mais do que uma xícara de café por dia. Eu sei que eu estou sendo excessivamente focada no café, mas essa não é a única bebida com cafeína. A cafeína está em chás, refrigerantes, chocolate, leite achocolatado, sorvete de café, iogurte e goma de mascar cafeinadas, em muitos produtos para perda de peso e assim você começa a ter uma idéia.

Corte um ou mais (ou todos) estes estes produtos todos os dias até que você esteja livre da cafeína. Substitua-os por água ou suco, algo que você não se importa de beber. Talvez seja a hora de começar com as bebidas de proteína?

Também é hora de começar a ler os rótulos. Embora você realmente não precisa se preocupar com pequenas quantidades de cafeína (a menos que você tenha sido orientado pelo seu médico a evitar), isso não vai afetá-lo muito em doses menores. Mas a leitura de rótulos é um bom hábito para começar assim como tornar-se mais consciente do que você está colocando em seu corpo. Se você não sabia que café descafeinado também contém cafeína, o que mais você não sabe? A única maneira de aprender é lendo.


DICA 3: CRIE UM NOVO HÁBITO


Dependências e vícios criam hábitos durante o dia e enquanto alguns deles são mais difíceis de quebrar do que outros (como manter uma caneca em sua mesa para ficar bebendo), tome isso como uma oportunidade para criar um novo hábito para distraí-lo do que você não está mais fazendo. Em vez de tirar um intervalo para abastecer a caneca, faça um alongamento. Isso não só ajudará os seus músculos e articulações, mas ajudará a reduzir o estresse também. E levantar da cadeira e se mover ajuda a circular o sangue o que pode impulsionar seus níveis de energia.

O que você usar para substituir o seu velho hábito, lembre-se de que esta é uma oportunidade para mudar a sua vida para melhor, por isso faça algo saudável como uma caminhada diária ou alguns minutos de leitura. Que seja divertido e positivo!



DICA 4: AUMENTE SEU NÍVEL DE ENERGIA SEM CAFEÍNA


Que tipo de amigo eu seria em deixá-lo seguir sem dizer-lhe como substituir a energia que você está perdendo por largar o seu vício? Aqui estão algumas maneiras rápidas e fáceis para impulsionar seus níveis de energia para realizar seu trabalho.

  • Alongamento. Como eu disse antes, movimente os seus músculos e saia da mesma posição, especialmente se você está se sentindo meio fraco. Você pode alongar direto da sua mesa ou melhor ainda, levantar-se e movimentar-se por alguns minutos.
  • Mude. Se você não está concentrando-se em uma tarefa, mude. Concentrar-se em uma tarefa mental diferente por cerca de 10 minutos pode ajudar a estimular o seu cérebro trazer o foco de volta. Faça um jogo de palavras cruzadas rápida ou verifique o seu e-mail, apenas certifique-se de não ser sugado para o abismo da internet.
  • Aromaterapia. Aromas podem estimular muitas reações diferentes, inclusive lhe acordar, se você se sentir prestes a cochilar, experimente um aroma cítrico ou uma mistura de óleos essenciais. Nós temos um ótimo guia de aromaterapia para ajudá-lo a começar.
  • Música. Faça uma lista de músicas para ouvir. Apenas 10 minutos pode melhorar o seu humor. Se você já toca música durante o dia, mude o estilo a cada poucas horas para impedir que torne-se um ruído de fundo e cause mais sono.
  • Leve um pouco de sol. Vá para fora por pelo menos dez minutos. Você não só vai adquirir vitamina D, mas também será bom respirar um pouco de ar fresco.

Quaisquer que sejam suas razões ou métodos para deixar de ingerir cafeína, esta pode ser uma chance de adquirir um novo estilo de vida. Conte-nos em nossas páginas do Facebook, Twitter e Instagram como você gerenciou seus níveis de energia e o que ajuda-o a seguir firme. Ou comente o que você gostaria de ver aqui no blog e junte-se a nós novamente próxima quarta-feira para ver o que aparece!
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