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O problema Protein


By , Staff Writer
Wednesday, February 27, 2013
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Se você quer ser o melhor, parece uma modelo e levantar como um campeão, então você precisa se ​​certificar de que você está tomando o tipo certo de proteína . Se você é como o resto do mundo que realmente só quer ser saudável, você ainda pode querer considerar a adição de um suplemento de proteína de sua dieta. A ingestão diária recomendada de proteínas para adultos saudáveis ​​é de 0,75 g de proteína por quilo de corpo em peso, ou cerca de 45 a 56 g de proteína por dia. Se você está percebendo que você não está recebendo qualquer lugar perto desse valor, é hora de começar a fazer um grampo de proteínas em sua dieta. Shakes de proteína são uma forma segura de garantir bastante proteína, quando usado como parte de uma dieta equilibrada, rica em nutrientes dieta. Estas são as cinco proteínas que você é mais provável encontrar durante sua pesquisa para a proteína perfeita: . 1 Whey Whey Protein é encontrada no leite e é a proteína mais comumente encontrados em treino fórmulas. As proteínas do soro incluem anticorpos, fatores de crescimento e substâncias químicas que ajudam transportam nutrientes por todo o corpo. Whey protein digere mais rápido, proporcionando um rápido e elevado pico de aminoácidos no sangue. Isto o torna útil como um pré-treino shake para relançar a síntese de proteína, que ajuda na reparação muscular . 2. caseína proteína caseína é a principal proteína no leite. Proteína caseína contém  aminoácidos (os blocos de construção das proteínas) que promovem o crescimento muscular, prevenir lesões e iniciar o processo de reparação. Proteína caseína digere mais lentamente, resultando num aumento gradual nos níveis de aminoácidos. Isso ajuda a evitar a degradação muscular durante o exercício de resistência. Proteína caseína pode ser usada após os treinos, mas é mais eficaz como um substituto de refeição ou quando tomados antes de deitar. Nota: caseína e proteína de soro de leite são mais utilizados no mesmo regime que ambos prevenir lesões musculares e estimula a reparação muscular em diferentes partes do dia . 3.  clara de ovo O ovo médio contém 6 ​​g de proteína com mais de 50 por cento proveniente da clara de ovo. A clara de ovo contém todos os benefícios do ovo incluindo a riboflavina, niacina, ácido fólico, vitamina B12, cálcio, ferro, cobre, zinco e sódio, com apenas 17 calorias. Apesar de clara de ovo pode parecer fácil o melhor do grupo para a média (não-fisiculturista) user, tenha em mente os ovos contêm uma quantidade elevada de colesterol . É importante considerar apenas a adição de um suplemento de proteína de ovo branco se sua dieta é pobre em colesterol, para começar. 4.  Soy O problema com muitas das proteínas nesta lista é que eles não são vegan friendly. A principal fonte de proteína em uma dieta normal é de carne e assim por vegetarianos e vegans têm dificuldade em obter uma quantidade adequada de proteínas em sua dieta. A proteína de soja é uma das fontes vegetarianas completamente capazes de fornecer todos os aminoácidos essenciais e é livre de colesterol. A proteína de soja também tem uma grande capacidade antioxidante e é um bom complemento para substituto de refeição. 5. arroz proteína de arroz geralmente é criado a partir de arroz e é totalmente vegan e sem glúten. É muitas vezes visto como a forma mais barata e mais facilmente digeríveis de proteína de soro de leite. A proteína do arroz tem duas desvantagens principais: ele possui um sabor bastante amargo e não é uma proteína completa, para que outras proteínas devem ser consumidos com ele para formar uma proteína completa. É importante, antes de iniciar um regime de proteína de consultar o seu médico ou outro profissional de saúde. Como mencionado anteriormente, os suplementos de proteína deve ser usado como parte de uma dieta equilibrada e saudável. Confira eVitamins para todas as proteínas para ajudá-lo a olhar e sentir o seu melhor!





 













 





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