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Prevenir a deficiência de vitaminas do complexo B


Dr. Matthew Marturano By Dr. Matthew Marturano, ND
Friday, January 4, 2013
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Complexo B é, na verdade, um grupo de vitaminas solúveis em água, que inclui a vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina), vitamina B5 (ácido pantotênico), vitamina B6 (piridoxina), vitamina B7 (biotina), vitamina B9 (folato) e vitamina B12 (cobalamina). As vitaminas do complexo B são utilizadas em quase todas as vias metabólicas no organismo. Efeitos de uma deficiência de deficiências evidentes de a maioria das vitaminas B são muito raro em países desenvolvidos. No entanto, a insuficiência de vitaminas do complexo B , devido a uma dieta desequilibrada, digestão prejudicada ou necessidades metabólicas especiais são bastante comuns, mesmo entre populações de outra forma bem nutridas. As vitaminas do complexo B são necessárias para a saúde da pele e deficiências podem contribuir para uma série de doenças da pele, incluindo dermatite, pele seca, fissuras dos cantos da boca e hematomas frequentes juntamente com feridas que não cicatrizam rapidamente. uma insuficiência em muitos complexo B vitaminas também está associada com fraqueza muscular, falta de coordenação, perdendo de massa e dor ou dor nos músculos ou nas articulações musculares. Em alguns casos, confusão mental, podem ocorrer dores de cabeça, irritabilidade insônia, dormência ou formigamento nas extremidades. acordo com a edição de agosto da Harvard Health Letter , a deficiência nutricional mais comum relatado no mundo em desenvolvimento é a vitamina B12 deficiência. Os primeiros sintomas de deficiência de vitamina B12 são muitas vezes difíceis de distinguir de outros problemas de saúde. Por exemplo, pode haver ou cognitivos relativamente subtis energético alterações tipicamente associadas com o envelhecimento ou fadiga simples. Estes podem evoluir para demência ou anemia como a escassez torna-se mais grave ou prolongada. Quem corre mais risco? Crianças amamentadas pela mãe de mães deficientes em B12 estão em risco de graves anomalias do desenvolvimento, bem como damage.Vegans neurológicos irreversíveis estão em maior risco para deficiência de vitamina B12, uma vez que as únicas fontes alimentares de vitamina B12, além de cereais matinais fortificados, são produtos de origem animal. Mesmo os vegetarianos , que consomem ovos e laticínios ingere, em média, menos da metade dos adultos Recommended Dietary Allowance (RDA) de vitamina B12. Populações mais velhas estão em risco de deficiência de vitamina B12 devido a gastrite atrófica, que afeta até 30 por cento das pessoas com idades entre 50 anos ou mais. A espessamento da mucosa do estômago, gastrite atrófica reduz a quantidade de B12 que podem ser absorvidos pelo intestino delgado. B12 insuficiência pode ser diagnosticada através ordinária teste de sangue no consultório do médico e tratado através da suplementação prescrita. No entanto, outras deficiências de vitamina B só pode ser determinada indiretamente através da medição de certos marcadores metabólicos na urina e pode exigir uma visita a um nutricionista, nutricionista ou médico naturopata com formação especializada em deficiências nutricionais. verifique a etiqueta não ser uma necessidade especial foi identificado , escolher suplementos de vitamina B, que consistem em fórmulas inteiras isoladas sem comida, vitaminas singulares. Olhe para estes nomes para identificar vitaminas em uma etiqueta:. Tiamina ou tiamina, piridoxina, niacina ou niacinamida, ácido ascórbico, palmitato, riboflavina, B12, tocopeherols mistas e cianocobalamina Como evitar uma deficiência Prevenção é o melhor remédio. Aqui estão algumas dicas básicas para evitar a deficiência de complexo B:

















  • Consuma carnes magras, como carne bovina, carne de veado e panturrilha fígado e alguns frutos do mar, incluindo vieiras, camarão e peixes como o linguado, anchova e salmão, que são ricos em vitamina B12.
  • Incluir vitamina enriquecidos cereais matinais . Verifique os rótulos, no entanto, porque nem todos os fabricantes de cereais adicionar vitaminas do complexo B.
  • Tente adicionar alimentos de soja e bebidas enriquecidos com vitamina. Várias marcas de leite de soja e tofu são fortificados com vitamina B12.
  • Consumir produtos lácteos e ovos, fontes naturais de vitaminas do complexo B.
  • Inclua espinafre, abacate, nozes, aves, banana e arroz integral , todas as boas fontes de vitamina B6.
  • Consuma alimentos cultivados e fermentados, como bactérias probióticas no intestino delgado são capazes de produzir vitamina B12 internamente.

Além disso, a redução do consumo de café e álcool, que esgotam os estoques de vitamina do corpo e reduzindo o stress através de exercícios, meditação ou prazeroso hobbies são úteis para evitar a deficiência de vitamina do complexo B. Mantenha-se livre de todos os problemas associados com a deficiência de vitamina B e tem um feliz Ano Novo.

 


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