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Prevenção de Lesões comuns de treino

Embora possa não ser possível evitar qualquer tipo de lesão, há coisas que você pode fazer para fortalecer e proteger seu corpo. Confira essas dicas para prevenção de lesões através de exercícios, suplementos e até mesmo alimentos.
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No mundo sempre ocupado e em movimento de hoje, incluir a prática de atividade física em seu estilo de vida pode ser difícil, mas é algo essencial para manter uma excelente saúde. Uma coisa que pode realmente jogar seus treinos fora de ordem é quando você está lutando contra uma lesão causada pela forma inadequada, insuficiente alongamento ou algum outro fator que poderia ter evitado o problema. Embora nem todas as lesões podem ser evitadas, existem passos que você pode seguir para fortalecer e nutrir seu corpo, a fim de combater a lesão. Aqui estão algumas maneiras para diminuir as lesões comuns de treinos.

Distensão Muscular

Uma distensão muscular, pode causar tanta dor que você vai preferir desistir de todo o treino. Tensões musculares geralmente ocorrem devido ao esforço excessivo, falta de alongamento adequado antes de iniciar um exercício intenso, forma inadequada ou má flexibilidade. Toda vez que você fizer um movimento errado ou tiver uma má postura ao levantar, por exemplo, pode causar uma distensão muscular. Efetivamente o alongamento e o aquecimento dos músculos antes do treino ajuda o organismo a se preparar, ao invés de ir direto para um exercício com músculos rígidos e inflexíveis. Também é fundamental conhecer os limites do seu corpo para que você não vá além dos seus limites causando lesões. Se você é um iniciante nos treinos, é praticamente certo que você não será capaz de executar todos os exercícios com eficiência, boa forma e perfeição na primeira tentativa, por isso não espere por perfeição. Comece com uma rotina fácil de exercícios, iniciando lentamente e gradualmente vá aumentando a intensidade, para evitar se machucar e ter que regredir nos treinos ainda mais.

Torção de Tornozelo

Ocorre com mais frequência em exercícios e esportes que exigem rápida locomoção, como basquete e futebol, por exemplo, tornozelos torcidos pode ser extremamente doloroso e às vezes o período de recuperação é longo. A torção de tornozelo acontece quando seu tornozelo torce ou dobra em uma posição não natural, geralmente para fora e para dentro e os ligamentos em seu tornozelo dilaceram. Você também pode torcer o tornozelo pulando e aterrizando desajeitadamente ou rapidamente, alterar a direção em que está correndo abruptamente pode causar uma torção no tornozelo. Uma maneira eficaz de prevenir torções de tornozelo é praticar exercícios de equilíbrio e treinos de estabilidade, o que pode ajudá-lo a estar consciente da sua segurança, manter o pé adequado e o movimento do tornozelo em esportes e exercícios. Além disso, usar tornozeleira pode proporcionar estabilidade e proteção contra torções. Não é uma boa idéia praticar um novo esporte ou exercício de intensidade máxima, sem antes se preparar e estar bem condicionado, como a realização de novos movimentos do corpo e dos músculos pela primeira vez pode causar problemas.

Joelho de Corredor

Aquela dor que você sente na rótula do joelho depois de correr? É provável que você tenha joelho de corredor. Esta lesão acontece quando você trabalha excessivamente ou fadiga seus músculos quad e acaba desalinhando seu joelho, de acordo com o Dr. Alvin Loosli, ex-médico dos Jogos Olímpicos da equipe de natação dos Estados Unidos. Quando o seu quadríceps não são fortes o suficiente, isso pode causar demasiada pressão sob a rótula, contribuindo para dor e irritação. Vários estudos demonstram que aqueles que têm quads e isquiotibiais fracos, joelhos duros e pés chatos são mais suscetíveis a desenvolver joelho de corredor. Formas de prevenir joelho de corredor incluem o fortalecimento do quads e joelhos por meio de exercícios como andar de bicicleta e squats, os quais podem ajudar a manter os músculos flexíveis e prevenir o desalinhamento da rótula e irritação.

Lesão nas costas

Dores na região lombar é uma doença generalizada comum que pode ocorrer por uma variedade de razões. Muitas vezes a má postura, ombro caído e coluna curvada podem estimular a dor nas costas. Durante os exercícios de yoga ou pilates, por exemplo, é fundamental manter a coluna reta, direção clara e evitar curvar o pescoço ou as costas. Exercícios de fortalecimento do abdômen também pode ajudar a prevenir lesões na parte inferior das costas. Quando você está fazendo prancha, certifique-se que a sua barriga não está saliente e concentre-se em puxá-la para o teto - reta, não curvada. Além disso, um exercício como o agachamento também pode fornecer reforço aos músculos do abdômem e prevenir o seu uso abusivo, causando dor.

Alimentos e Suplementos para ajudar a reduzir sintomas de lesão

Enquanto há definitivamente exercícios de fortalecimento e condicionamento que podem contribuir para a prevenção de lesões, alimentos e suplementos também podem desempenhar um papel importante na redução dos sintomas da lesão. Suplementos com propriedades anti-inflamatórias podem ajudar com a redução da dor causada pela inflamação. Os tipos específicos das vitaminas que combatem a inflamação e pode ser benéfica são as vitaminas A, B6, C e D, em conjunto com uma fórmula chamada Zyflamend. De acordo com Russell H. Greenfield, MD, o suplemento Zyflamend é eficaz na melhoria das dores nas costas e músculos inflamados. Ele contém uma mistura de ervas antioxidantes, fitonutrientes e anti-inflamatórios que contribuem para uma resposta inflamatória saudável; porque pode causar o afinamento do sangue, não é recomendado que você tome Zyflamend se você já estiver fazendo uso de diluentes de sangue. Legumes e frutas como batata doce, cerejas, uva passa, couve e nozes podem contribuir para reduzir a inflamação associada com dores musculares e muitos deles podem fornecer defesa contra os danos dos radicais livres por causa de seus efeitos antioxidantes.

Se você seguir estes passos e ainda acabar vítima de uma lesão, existem maneiras específicas para o processo de recuperação. Para a maioria das lesões relacionadas neste artigo, a técnica de: repouso, gelo, compressão e elevação pode ser usada. Na maioria dos acidentes, é recomendado o descanso do músculo ou a parte do corpo afetada. Por exemplo, tornozelos torcidos normalmente tendem a piorar se você continuar usando-os. É melhor descansar o tornozelo lesionado, colocar gelo, usar um curativo e mantê-lo elevado para reduzir o inchaço. Em outras palavras, se você tentar apenas "sacudir" a lesão, é provável que você vai agravá-la e tornar a recuperação ainda mais longa e mais dolorosa. No entanto, você não quer parar completamente de usar o músculo. Um alongamento fácil e suave pode ajudar a manter a parte do corpo atingida ou músculo de se tornar muito fraco. Lembre-se que se você se machucar, é aconselhável primeiro consultar o seu médico para descartar qualquer dano grave antes de usar os métodos citados acima e auto-tratamento.

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