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Aprenda a Usar os Suplementos de Fibras Corretamente


By , Managing Editor
Tuesday, October 23, 2012
Best Fiber Supplements
1.Cerburg ProFibe
$17.99
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2.FiberCon Fiber Therapy for Regularity
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3.Genesis Today GenEssentials Fiber
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Hoje em dia, a fibra está sendo adicionada a tudo, desde cereais e biscoito a bebidas e misturas, tudo na esperança de convencer-nos a adicionar mais fibras à nossa dieta . Felizmente , esses produtos estão ficando mais atraentes e mais fácil para a digestão.


A ingestão diária recomendada ( DDR) de fibra para uma mulher adulta de até 50 anos de idade é de 38 g e 30 g para as mulheres com idade superior a 50. Para um macho adulto de até 50 anos, a RDA é de 25 g e 21 g após a idade 50. Os benefícios para a saúde na adição de fibras à sua dieta incluir regularidade digestiva ( o que significa menos inchaço e constipação ) , controle do colesterol ( abaixa "mau" colesterol (LDL) ) , estabiliza os níveis de açúcar no sangue e perda de peso e / ou de gestão.

Em 22 de outubro no episódio de "The Dr. Oz Show",  o Dr. Mehmet Oz explicou como usar melhor os suplementos de fibras para atingir e manter um peso saudável. Há uma abundância de razões para adicionar fibras à sua dieta, mas como você faz isso?

O que deve tomar e quando
Quando se trata de dieta, é tudo questão de tempo. Agora que sabemos os benefícios de adicionar mais fibras à dieta, é hora de planejar a forma como esses produtos devem caber em sua programação. Dr. Oz disse que o melhor momento para tomar um suplemento de fibra é realmente as 18:00, cerca de 15 minutos antes do jantar. Isto lhe dará tempo para o suplemento se expandir dentro do estômago, o que lhe permite comer menos e promover uma melhor digestão. Em média,  indivíduos que consomem fibras antes de uma refeição consumem cerca de 70 calorias a menos durante a refeição, que pode resultar em até sete libras de perda de peso por ano.

Suplementos de fibras naturais
Voce pode encontrar suplementos de fibras na maioria das vezes na forma de pó, mas cápsulas também estão disponíveis. É importante  lembrar que quando tomar estes suplementos precisa tomar muita água para levá-los até seu estômago e evitar asfixia. Aqui estão dois dos suplementos de fibra natural favoritos de Dr. Oz.


  • Konjac Root: Este tipo de fibra foi sugerido pelo Dr. Oz durante o episódio. A fibra solúvel em água desta planta é geralmente chamada pelo nome de glucomanano e promove uma adequada digestão e controla o apetite . Raiz konjac ( Amorphophallus konjac ) é a mais poderosa fonte de fibras conhecida pelos cientistas por se expander rapidamente em um gel tanto em água como em seu estômago.

  • Psyllium Husk : Outro tipo de suplemento de fibra solúvel em água anteriormente mencionado no episódio é casca de psyllium ( Plantago asiatica ) . Esta fibra vegetal é um remédio bem conhecido para aliviar os sintomas de irregularidade digestiva , tais como prisão de ventre . Produzido a partir das cascas ou sementes da planta , é considerado uma fibra mucilaginous que serve como um agente de volume , a ligação com o lixo para removê-lo de forma mais eficiente .


Dr. Oz também recomenda o uso de produtos de fibra de premade, como biscoitos de fibras, que podem ser mais atraentes do que beber um suplemento de fibras . Só não se esqueça de ler os rótulos nutricionais e siga a quantidade recomendada para evitar a adição de muitas calorias extras na sua dieta , especialmente se você está tentando ficar dentro de um peso desejado .

Outras fontes de fibras
Você pode obter a fibra que você precisa em uma dieta equilibrada e você deve incluir a fibra diariamente em sua dieta. Alguns dos melhores alimentos para obter fibra incluem:

Frutas - Maçãs, bananas , pêras e bagas
Legumes - Cenouras , brócolis, espinafre e couves

Grãos - Cevada , aveia, farelo e trigo
Legumes - Ervilhas , feijão, feijão preto e lentilhas


Voltaremos em breve com mais dicas do "The Dr. Oz Show" para ajudá-lo a ser saudável. Encontre os suplementos de fibras que mencionados acima no eVitamins.


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Nature's Way Glucomannan Root  Nature's Way Glucomannan Root 
Why you may like this product? Produced from the root of the konjac plant, glucomannan promotes digestive health and weight maintenance. This supplement is produced from konjac root grown in Japan and each serving provides 2 g of glucomannan.
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Why you may like this product? This psyillium product can help you get the recommended daily amount of fiber into your diet while promoting digestive regularity. Now's product is flavored naturally for a crisp apple taste and mixes easily with water.
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