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Nosso guia para obter o abdômen dos sonhos

Summer is just around the corner. Check out our diet, supplement and exercise recommendations to help you get your best abs ever in time for swimsuit season.
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Para obter o abdômen que você sempre quis, é necessário que seja feita uma abordagem multifacetada, e isso abrange muito mais do que apenas exercícios abdominais. Reunimos nossas melhores dicas de nutrição e de exercícios, para te ajudar a alcançar aquele abdômen magro e esculpido que você está procurando.


O que comer


Quando se trata de uma meta para perder peso, a primeira coisa que você deve olhar é para sua dieta. Você realmente é o que você come, e não existe nenhuma pílula mágica que desfaça uma dieta pobre. Comer uma dieta equilibrada de alimentos integrais, não transformados, sem nenhum tipo de ingrediente artificial, é o primeiro passo para você chegar lá. Consuma alimentos naturais e você estará no caminho certo para obter um corpo magro e saudável, e não apenas o abdômen.


Aqui estão nossas melhores dicas de dieta para que você tenha um abdômen magro e plano:


  • Reduza a ingestão de laticínios – os laticínios podem te deixar inchado, além de serem ricos em calorias.


  • Beba muita água. Adicione limão para obter um aumento de antioxidantes.


  • Dispense o refrigerante – ele não é somente cheio de açúcar, mas também de sódio, o que pode fazer com que você retenha água.


  • Coma as gorduras certas, como a monoinsaturada e a poli-insaturada. Evite as gorduras saturadas e trans.


  • Certifique-se de que suas refeições contêm muita fibra, para manter o seu sistema digestivo em movimento e para te saciar.


  • Proteína, proteína, proteína. A proteína constrói os músculos. Ponto final.



O que fazer


Agora que a sua dieta está definida é hora de falar sobre os exercícios, já que os dois andam de mãos dadas para a perda de peso e tonificação muscular. O primeiro exercício que as pessoas associam com uma barriga enxuta são os abdominais, mas pesquisas mostraram que somente a prática de centenas de abdominais por um período de tempo não irão te conduzir para os resultados que você deseja. A combinação do treino cardiovascular com o treino de força é a melhor maneira para reduzir a gordura e construir massa muscular magra, pois se você não queimar gordura na parte superior do músculo, você não vai definir o seu abdômen.


Alguns dos melhores exercícios para se adquirir um abdômen tonificado é o treinamento com intervalos de alta intensidade (HIIT), o pilates e o treinamento de suspensão. Os exercícios HIIT queimam as calorias, pois alternam os exercícios de cardio com os segmentos de treinos de musculação, sendo que cada um deles é realizado por um período de tempo determinado. O pilates permite que você estique e trabalhe os músculos de várias maneiras, para alongá-los e prolongá-los ao mesmo tempo em que constrói a força. E, finalmente, o treinamento de suspensão envolve o uso de cintas anexadas em uma parede ou na moldura da porta e você utiliza o seu próprio peso corporal para tonificar o corpo inteiro. Manter o seu equilíbrio durante estes exercícios suspensos irá tonificar o meio do seu corpo.


Para obter o abdômen dos seus sonhos de uma maneira mais rápida, você precisa realizar exercícios abdominais que trabalhem todo o seu abdômen de uma só vez, e manter a sua frequência cardíaca alta para queimar gordura. Estes são os nossos seis exercícios favoritos, que você deve dominar para obter um abdômen esculpido, e muito mais:


  • Burpees

  • Arrancadas

  • Abdominal em V

  • Torção russa

  • Abdominal reverso

  • Prancha


Comece com 10 repetições de cada um, faça a prancha por 20 segundos, e treine o restante da maneira que quiser. Um circuito rápido como este também é uma ótima maneira para te despertar durante a manhã e obter o seu sangue fluindo. Certifique-se de incorporar em sua rotina o alongamento, para evitar lesões.


O que tomar


A adição de um suplemento na sua rotina pode te ajudar a acelerar os resultados para que você obtenha o abdominal dos sonhos mais rápido. Felizmente, hoje existem opções não estimulantes mais do que nunca, para que você obtenha uma barriga enxuta sem os efeitos colaterais assustadores que os estimulantes podem produzir, como disparar o coração.


Abaixo estão os cinco suplementos, que são as nossas principais dicas, para obter um abdômen forte e magro:


  • CLA – O ácido linoleico conjugado, ou CLA, é um ácido graxo poliinsaturado encontrado nas carnes, produtos lácteos e óleo de cártamo. O CLA estimula a liberação da gordura corporal que está armazenada, para ser utilizada como energia.



  • Glutamina – A glutamina é um aminoácido que promove o crescimento da massa muscular magra ao mesmo tempo em que auxilia a recuperação muscular.


  • Cetona de framboesa – Um metabólito que é encontrado dentro das framboesas, as cetonas dão aos frutos o seu perfume, mas também foi provado que ela é eficaz na queima da gordura corporal.


  • Extrato de feijão branco – O extrato de feijão branco é um bloqueador de carboidratos natural, que pode ajudar na perda de peso ou no controle de peso.


Como sempre, certifique-se de verificar com o seu médico antes de adicionar um novo suplemento a sua rotina. As mulheres grávidas ou que estão amamentando não são aconselhadas a tomar suplementos para a perda de peso neste período.


Escolha os produtos mencionados neste post na eVitamins e economize no seu caminho para a obtenção de um abdômen melhor. Volte amanhã para mais novidades e dicas de saúde.

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