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Dicas para Recuperação Adequada dos Músculos

Dores musculares após a atividade física depende das ações que você tomar antes, durante e após o treino para a recuperação muscular. Continue lendo para saber as melhores estratégias.
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Seus músculos podem ser fortes, mas eles precisam ser devidamente cuidados para permanecer desse jeito e se tornarem ainda mais fortes. Não negligencie as medidas adequadas para a recuperação muscular para que você possa continuar a fazer progressos na academia.

Siga estas dicas para a recuperação muscular adequada:

1. Use roupas confortáveis para permitir que os músculos se movam sem restrições e mantenham-se aquecidos.

2. Tenha uma refeição rica em proteína para fornecer aminoácidos nutritivos para os músculos.

3. Pratique alongamentos dinâmicos ou em movimento de 5 a 10 minutos antes do treino para aquecer os músculos e ajudar a prevenir lesões. Tenha calma e respire normalmente.

4. Comece sua rotina lentamente e aumente a intensidade gradualmente.

5. Pare quando o seu corpo lhe dizer para parar, não quando você está em dor intensa. Concentre-se em repetições de qualidade em que você pode realizar o exercício de movimento completo sem perder a forma.

6. Beba muita água durante todo o seu treinamento para manter o corpo hidratado.

7. Alongue de 5 a 10 minutos após o treino, desta vez usando alongamentos estáticos. Isso significa manter uma pose estática. Não esqueça de respirar e não force muito.

8. Tente beber um copo de água de coco porque ele contém eletrólitos, que são minerais que ajudam o corpo a reter os fluidos apropriados.

9. Uma hora depois de completar o treino, tenha uma outra refeição pós-treino, mesmo que seja apenas um shake ou uma barrinha, para fornecer proteína adicional para aminoácidos adicionais que ajudam os músculos a reparar-se e crescer forte.

10. Coma um pouco de melancia, que contém o aminoácido citrulina e potássio mineral, um electrólito importante.

11. Tome um copo de suco de cereja antes de dormir para reduzir a inflamação e obter proteção antioxidante. Cerejas também contêm melatonina, um hormônio que promove o sono profundo e restaurador.

12. Massageie os músculos usando um rolo de espuma ou óleos de massagem. Óleos essenciais como arnica, cânfora, mentol, eucalipto, mirra, abacate e semente de uva pode ser especialmente úteis para aliviar qualquer desconforto.

13. Mude a sua rotina, trabalhando diferentes grupos musculares em dias diferentes e dando tempo suficiente para o músculo descansar.

Se você tiver uma lesão, certifique-se de alternar compressas quentes e frias por 20 minutos cada e elevar a parte do corpo lesionado, se possível. Tenha calma e dê a seu corpo o tempo suficiente para ele se recuperar - continuar com sua rotina normal enquanto lesionado só agravará o problema.

Você pode encontrar todos os suplementos e produtos mencionados neste artigo na eVitamins. Compartilhe conosco suas dicas para uma ótima recuperação muscular.

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